14 modi più potenti per ridurre l'appetito per evitare l'obesità

Molti rischi si nascondono quando si mangia troppo, inclusa l'obesità. Forse questo è causato da un appetito eccessivo. Se lo provi, identifica vari modi per ridurre questo appetito eccessivo.

Come ridurre l'appetito per non ingrassare

L'appetito eccessivo può causare l'obesità Per quelli di voi che seguono un programma di dieta, anche come ridurre l'appetito è molto utile. Pertanto, identifica vari modi per ridurre l'appetito che sono stati supportati da questa ricerca.

1. Aumenta la porzione di proteine

Aggiungere una porzione di proteine ​​alla tua dieta può farti sentire più pieno. Infine, l'appetito è stato ridotto. Uno studio dimostra, intervistati che fanno colazione con uova (ricche di proteine) per 8 settimane, i risultati sono il 65% in più di successo nel perdere peso. Almeno, ci dovrebbe essere il 20-30% di proteine ​​nel tuo pasto.

2. Scegli cibi ricchi di fibre

I cibi ricchi di fibre possono rallentare il processo di svuotamento dello stomaco e aiutare il corpo a produrre ormoni che ti rendono sazio. Non c'è da stupirsi se l'appetito può essere ridotto. In effetti, l'aggiunta di alimenti fibrosi come le noci alla tua dieta può aumentare la sazietà fino al 31%.

3. Scegli calorie solide

Ci sono due tipi di calorie negli alimenti, calorie solide e calorie liquide. Le calorie solide devono essere masticate prima di deglutire. Nel frattempo, per le calorie in forma liquida come succo o soda, basta ingurgitare. Secondo la ricerca, masticare può renderti più pieno. Pertanto, le calorie in forma solida possono aiutarti a ridurre l'appetito.

4. Bevi caffè

Bere caffè può far diminuire l'appetito.La ricerca mostra che il caffè può aumentare il rilascio dell'ormone peptidico YY (PYY). Si ritiene che questo ormone aumenti la sensazione di pienezza dopo aver mangiato. Gli scienziati credono anche che l'ormone PYY determini la quantità di cibo che mangi. Ecco perché si ritiene che bere caffè riduca l'appetito. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.

5. Bevi prima di mangiare

È stato dimostrato che bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto aumenta la sensazione di pienezza dopo il pasto. Questo può essere un modo per affrontare l'eccesso di cibo. Altri studi hanno dimostrato che bere 1,5 litri di acqua entro 8 settimane può ridurre l'appetito e il peso.

6. Fare esercizio prima di mangiare

Un rapporto di 20 diversi studi mostra che l'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per ridurre l'appetito. Infatti, poco dopo l'esercizio (soprattutto se faticoso), l'appetito può diminuire immediatamente. Ciò è causato da una diminuzione dell'ormone grelina, che ti fa sentire affamato.

7. Bevi il tè yerba mate

La ricerca ha dimostrato che bere la tisana yerba mate può ridurre l'appetito e migliorare l'umore. Naturalmente, questo effetto si farà sentire solo se ti alleni regolarmente.

8. Mangia cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è considerato più efficace nel ridurre l'appetito, rispetto al cioccolato al latte. Uno studio dimostra che gli intervistati sono riusciti a ridurre la porzione di cibo dopo aver consumato cioccolato fondente.

9. Mangiare zenzero

È stato dimostrato che il consumo di una piccola quantità di polvere di zenzero riduce l'appetito e aumenta la sazietà, dopo aver mangiato. Tuttavia, c'è solo uno studio che lo dimostra. Pertanto, sono ancora necessarie ulteriori ricerche.

10. Controllare le condizioni di stress

La ricerca mostra che sentirsi stressati può effettivamente aumentare l'appetito, farti mangiare troppo e tendere a scegliere cibi meno nutrienti. Ecco perché si consiglia di provare a controllare lo stress, esercitandosi regolarmente, dormendo a sufficienza o trascorrendo del tempo con gli amici.

11. Prova il cibo piccante

Alcune spezie piccanti come peperoncino e paprika possono effettivamente ridurre l'appetito. Due componenti importanti che contiene, capsaicina e capsiato, possono ridurre la fame e aumentare la sazietà dopo aver mangiato. I benefici del mangiare piccante sono davvero inaspettati, giusto? Tuttavia, come ridurre l'appetito su questo deve ancora essere studiato ulteriormente, perché è fatto solo su piccola scala.

12. Usare una forchetta più grande

La dimensione delle tue posate può avere un grande impatto sul tuo appetito. Perché, uno studio ha dimostrato che gli intervistati che mangiavano con una forchetta più grande avevano il 10% in meno di probabilità di mangiare rispetto a quelli che mangiavano con una forchetta piccola. Tuttavia, questo effetto non si applica ai cucchiai. In effetti, è stato dimostrato che un cucchiaio grande aumenta l'appetito.

13. Soddisfare le esigenze degli acidi grassi omega-3

La leptina è un ormone che controlla l'appetito. Il consumo di acidi grassi omega-3 può aumentare la leptina nel corpo. Tuttavia, questo effetto ha avuto successo solo negli intervistati con condizioni di obesità.

14. Immagina il cibo che desideri

Forse questo modo per ridurre l'appetito sembra impossibile. Tuttavia, secondo alcuni ricercatori, immaginare il cibo che brami può ridurre il desiderio di mangiarlo. In uno studio, 51 intervistati hanno immaginato di mangiare cioccolato prima di trovarsi di fronte a una ciotola di cioccolato. Alla fine dello studio, è stato dimostrato che i partecipanti consumano il 60% in meno di cioccolato. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Limitare le porzioni di cibo non farà altro che aumentare l'appetito. Al contrario, se mangi i cibi giusti, in porzioni sufficienti, l'appetito può diminuire. Tuttavia, se la tua fame non scompare dopo aver fatto alcuni dei modi per ridurre l'appetito di cui sopra, è tempo di visitare un medico per un consulto.