Spesso svegliarsi alle 3 del mattino o al mattino presto nel bel mezzo di un sonno profondo è comune. La maggior parte delle persone può persino svegliarsi più volte durante la notte senza nemmeno accorgersene. Perché possono tornare a dormire velocemente. Ci sono molti fattori che fanno sì che qualcuno si svegli sempre alle 3 del mattino. A partire da un ciclo del sonno più breve, dallo stress, ad altre condizioni mediche. Se succede tutti i giorni senza eccezioni, potrebbe essere un segno di insonnia.
Sveglia alle 3 del mattino e ciclo del sonno
Durante la notte, mentre dormono, gli esseri umani sperimenteranno un ciclo di sonno ripetuto. In questa fase è naturale svegliarsi più volte durante la notte. Le fasi sono:- Transizione dalla veglia al sonno
- sonno leggero
- sonno profondo
- Movimento oculare rapido
Perché mi sveglio sempre alle 3 del mattino
Oltre a riguardare il ciclo del sonno, ci sono diversi altri fattori che fanno svegliare una persona sempre alle 3 del mattino. Ecco qui alcuni di loro:1. Stress
Se ti svegli spesso alle 3 del mattino ogni giorno, lo stress potrebbe essere il fattore scatenante. Soprattutto se questa abitudine al risveglio si verifica all'improvviso, anche se non era mai stata prima. Perché stressare? Perché quando in questa condizione, il corpo attiverà i sintomi del nervo simpatico che fanno svegliare una persona nel cuore della notte o al mattino presto. Allo stesso tempo, aumenteranno anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Questi cambiamenti rendono difficile riaddormentarsi. Questi fattori di stress possono essere cose legate al lavoro, alle relazioni, alla scuola, alla salute o alle condizioni finanziarie. Se persiste, dovresti trovare il giusto modello di terapia per ridurre lo stress.2. Insonnia
Anche alzarsi sempre alle 3 del mattino è segno di insonnia. La diagnosi di questa condizione è che è difficile riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte ogni giorno. Le persone anziane sono più suscettibili a questo, con un tasso di incidenza fino al 40%.3. Invecchiamento
Anche il corpo che invecchia svolge un ruolo significativo nel ciclo del sonno di una persona. Questo invecchiamento farà cambiare la fase del sonno. Per non parlare di altre possibilità come l'assunzione di farmaci che interrompono il sonno. Naturalmente, la qualità del sonno delle persone quando invecchiano diminuisce. Periodo durante la fase sonno profondo ridurre. Ecco perché le persone anziane sono più inclini al risveglio a causa di fattori esterni come la luce o il rumore. Inoltre, anche i tempi di sonno e veglia possono cambiare con l'età. Tutto può cambiare prima, quindi è molto probabile che ti svegli alle 3 del mattino se di solito apri gli occhi solo alle 6 del mattino.4. Prendi la medicina
Farmaci come antidepressivi, beta-bloccanti, i corticosteroidi e i farmaci per la riduzione della febbre da banco possono influenzare il sonno durante la notte. Non escludo, le persone che lo consumano spesso possono svegliarsi alle 3 del mattino. Se questo cambiamento si verifica dopo aver iniziato a prendere i farmaci regolarmente, parlane con il tuo medico per cercare alternative. Inoltre, i cambiamenti dello stile di vita possono anche avere un impatto positivo sulla qualità del sonno.5. Altre condizioni mediche
Potrebbe essere che la causa di una persona che si sveglia sempre alle 3 del mattino sia una condizione medica di cui soffre. Alcune delle potenziali cause di questa condizione sono:- Apnea notturna
- GERD
- Artrite
- Sindrome delle gambe senza riposo
- Depressione
- Neuropatia
- Ingrossamento della prostata
6. Stile di vita
Forse, stile di vita o abitudini quotidiane che ti fanno svegliare spesso alle 3 del mattino. Per non parlare se igiene del sonno caos che peggiorerà la situazione. Alcuni stili di vita e abitudini che possono innescare la veglia mattutina sono:- Mangiare prima di andare a dormire
- Dormi in un posto sfavorevole
- Guardando il computer o il cellulare prima di andare a dormire
- Consumare caffè o alcol prima di coricarsi
- Fumo
- Fare un pisolino troppo lungo
- Meno movimento
