6 motivi per cui ti svegli spesso alle 3 del mattino

Spesso svegliarsi alle 3 del mattino o al mattino presto nel bel mezzo di un sonno profondo è comune. La maggior parte delle persone può persino svegliarsi più volte durante la notte senza nemmeno accorgersene. Perché possono tornare a dormire velocemente. Ci sono molti fattori che fanno sì che qualcuno si svegli sempre alle 3 del mattino. A partire da un ciclo del sonno più breve, dallo stress, ad altre condizioni mediche. Se succede tutti i giorni senza eccezioni, potrebbe essere un segno di insonnia.

Sveglia alle 3 del mattino e ciclo del sonno

Durante la notte, mentre dormono, gli esseri umani sperimenteranno un ciclo di sonno ripetuto. In questa fase è naturale svegliarsi più volte durante la notte. Le fasi sono:
  • Transizione dalla veglia al sonno
  • sonno leggero
  • sonno profondo
  • Movimento oculare rapido
La durata di ogni tappa varierà durante la notte. Come esempio, sonno profondo Può durare più a lungo quando dormi. Mentre fase movimento oculare rapido più intenso verso il mattino. Potrebbe essere che spesso il risveglio alle 3 del mattino avvenga perché il ciclo del sonno di una persona è effettivamente più breve. Mentre la maggior parte delle persone si sveglia alle 5-6 del mattino, quelli che si svegliano sempre alle 3 hanno fasi del sonno leggermente diverse.

Perché mi sveglio sempre alle 3 del mattino

Oltre a riguardare il ciclo del sonno, ci sono diversi altri fattori che fanno svegliare una persona sempre alle 3 del mattino. Ecco qui alcuni di loro:

1. Stress

Se ti svegli spesso alle 3 del mattino ogni giorno, lo stress potrebbe essere il fattore scatenante. Soprattutto se questa abitudine al risveglio si verifica all'improvviso, anche se non era mai stata prima. Perché stressare? Perché quando in questa condizione, il corpo attiverà i sintomi del nervo simpatico che fanno svegliare una persona nel cuore della notte o al mattino presto. Allo stesso tempo, aumenteranno anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Questi cambiamenti rendono difficile riaddormentarsi. Questi fattori di stress possono essere cose legate al lavoro, alle relazioni, alla scuola, alla salute o alle condizioni finanziarie. Se persiste, dovresti trovare il giusto modello di terapia per ridurre lo stress.

2. Insonnia

Anche alzarsi sempre alle 3 del mattino è segno di insonnia. La diagnosi di questa condizione è che è difficile riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte ogni giorno. Le persone anziane sono più suscettibili a questo, con un tasso di incidenza fino al 40%.

3. Invecchiamento

Anche il corpo che invecchia svolge un ruolo significativo nel ciclo del sonno di una persona. Questo invecchiamento farà cambiare la fase del sonno. Per non parlare di altre possibilità come l'assunzione di farmaci che interrompono il sonno. Naturalmente, la qualità del sonno delle persone quando invecchiano diminuisce. Periodo durante la fase sonno profondo ridurre. Ecco perché le persone anziane sono più inclini al risveglio a causa di fattori esterni come la luce o il rumore. Inoltre, anche i tempi di sonno e veglia possono cambiare con l'età. Tutto può cambiare prima, quindi è molto probabile che ti svegli alle 3 del mattino se di solito apri gli occhi solo alle 6 del mattino.

4. Prendi la medicina

Farmaci come antidepressivi, beta-bloccanti, i corticosteroidi e i farmaci per la riduzione della febbre da banco possono influenzare il sonno durante la notte. Non escludo, le persone che lo consumano spesso possono svegliarsi alle 3 del mattino. Se questo cambiamento si verifica dopo aver iniziato a prendere i farmaci regolarmente, parlane con il tuo medico per cercare alternative. Inoltre, i cambiamenti dello stile di vita possono anche avere un impatto positivo sulla qualità del sonno.

5. Altre condizioni mediche

Potrebbe essere che la causa di una persona che si sveglia sempre alle 3 del mattino sia una condizione medica di cui soffre. Alcune delle potenziali cause di questa condizione sono:
  • Apnea notturna
  • GERD
  • Artrite
  • Sindrome delle gambe senza riposo
  • Depressione
  • Neuropatia
  • Ingrossamento della prostata
Se questo è il caso, il trattamento di una condizione medica aiuterà ad alleviare i sintomi del risveglio nel cuore della notte. Discutere con il medico per scoprire qual è la causa esatta.

6. Stile di vita

Forse, stile di vita o abitudini quotidiane che ti fanno svegliare spesso alle 3 del mattino. Per non parlare se igiene del sonno caos che peggiorerà la situazione. Alcuni stili di vita e abitudini che possono innescare la veglia mattutina sono:
  • Mangiare prima di andare a dormire
  • Dormi in un posto sfavorevole
  • Guardando il computer o il cellulare prima di andare a dormire
  • Consumare caffè o alcol prima di coricarsi
  • Fumo
  • Fare un pisolino troppo lungo
  • Meno movimento
Cambiare alcune delle abitudini di cui sopra può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

In realtà, non esiste un ingrediente specifico su come dormire sonni tranquilli la notte. Ma ricorda, i sonniferi da banco non sono la soluzione al problema di svegliarsi frequentemente alle 3 del mattino o a mezzanotte. C'è una strategia in cui potresti essere efficace, ovvero addormentarti costantemente e rimanere sveglio ogni giorno. Inoltre, assicurati che durante il sonno non ci sia luce che possa interferire con il tuo buon riposo notturno. Quando mi sono svegliato alle 3 del mattino questo continuava a succedere ogni giorno, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play. Inoltre, se ci sono altri sintomi come difficoltà a ricordare, sentirsi molto assonnato durante le attività durante il giorno, fino al picco è difficoltà a funzionare normalmente come dovrebbe.

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