Scopri 9 benefici dell'esercizio mattutino per la salute fisica

L'esercizio mattutino non dovrebbe essere una paura. Perché ci sono molti benefici dell'esercizio mattutino che hanno un buon impatto sulla salute fisica. D'ora in poi, liberati dalla sensazione di pigrizia e senti i vari benefici dell'esercizio questa mattina!

Esercizio mattutino e i suoi benefici

Naturalmente, il momento migliore per esercitare dipende dal tuo programma regolare. Ma a quanto pare, l'esercizio mattutino ha i suoi vantaggi. Per quelli di voi che sono curiosi dei benefici dell'esercizio mattutino, riconoscere la spiegazione di seguito.

1. Evita le distrazioni

Al mattino, molto probabilmente non c'è nessun'altra attività che diventa una distrazione. Chiamalo lavoro per le chiamate dei superiori. Con una distrazione ridotta durante l'esercizio mattutino, il programma di esercizi può funzionare senza intoppi, in modo da mantenere la salute fisica.

2. Evita il sole che è troppo pungente

I raggi del sole, troppo caldi e pungenti, possono avere un impatto negativo sulla salute della pelle. Se ti alleni al mattino, i raggi del sole non sono troppo urticanti, anzi renderanno il corpo più entusiasta! Soprattutto per quelli di voi che amano fare esercizio fuori casa, come andare in bicicletta o semplicemente camminare. Naturalmente, il sole mattutino non sarà troppo estenuante per te.

3. Aumenta la vigilanza

L'ormone cortisolo è noto come ormone dello stress. Se è troppo o troppo poco, l'ormone cortisolo avrà un impatto negativo su di te. Ma se i livelli sono ideali, l'ormone cortisolo aumenterà la consapevolezza di sé. Quando l'attenzione aumenta, ovviamente la tua mente sarà più concentrata sull'esercizio mattutino. La concentrazione è una delle chiavi importanti nell'esercizio, perché può mantenere la costanza.

4. Fornisce energia per un'intera giornata

L'esercizio fisico regolare è molto buono per aumentare la tua energia nelle attività. Quando ti alleni, ossigeno e sostanze nutritive fluiscono nei polmoni. Ciò nutrirà il sistema cardiovascolare, la resistenza e la resistenza. Ecco perché l'esercizio mattutino è considerato efficace nel fornire energia sufficiente per svolgere le attività quotidiane.

5. Umore migliore

L'esercizio mattutino è molto benefico per la salute ed è uno dei modi migliori per migliorare il tuo umore. Non c'è da stupirsi che molte persone con disturbi mentali stressino, "sfoghino" i sentimenti esercitandosi. L'esercizio mattutino migliorerà sicuramente il tuo umore per tutto il giorno. Non solo, l'esercizio mattutino ti darà la sensazione di aver raggiunto un risultato nella tua giornata.

6. Brucia più grasso

Uno studio ha esaminato gli intervistati a cui è stato chiesto di fare esercizio al mattino, al pomeriggio e alla sera. Apparentemente, l'esercizio mattutino si è dimostrato più efficace nel bruciare i grassi, rispetto all'esercizio diurno o serale. Se perdere peso è uno dei tuoi successi nell'esercizio, l'esercizio mattutino è la soluzione.

7. Controlla l'appetito

In generale, l'esercizio può controllare l'appetito riducendo i livelli della grelina "ormone della fame". Ma a quanto pare, l'esercizio mattutino ha dimostrato di essere più in grado di controllare l'appetito, rendendoti così meno affamato. In uno studio, a circa 35 donne è stato chiesto di camminare su un tapis roulant per 45 minuti al mattino. Di conseguenza, gli intervistati non sono facilmente "occhi affamati" di fronte a foto di cibo appetitoso.

8. Controlla la pressione sanguigna

L'esercizio mattutino è considerato l'attività fisica più potente nel controllo della pressione sanguigna. In uno studio, a circa 20 adulti è stato chiesto di fare un tapis roulant alle 7:00, 13:00 e 19:00. Il risultato, la pressione sanguigna è controllata meglio con l'esercizio mattutino.

9. Migliora la qualità del sonno

Esercizio mattutino In uno studio, gli intervistati che hanno fatto esercizio mattutino hanno avuto un sonno di qualità migliore durante la notte. In effetti, dormono meglio e si svegliano meno spesso nel cuore della notte.

I benefici dell'esercizio se fatto in modo coerente Dopo aver conosciuto la serie di benefici dell'esercizio mattutino sopra, ora è il momento per te di capire i benefici dell'esercizio se fatto regolarmente e in modo coerente, come segue:

• Mantieni il peso corporeo ideale
• Prevenire la malattia
• Migliora l'umore
• Aumenta l'energia
• Migliora la qualità del sonno
• Migliora la qualità del sesso con il tuo partner

Vari tipi di esercizio al mattino

Ci sono diversi esempi di esercizi leggeri al mattino che puoi provare, tra cui:

• Cammina o corri

Camminare o correre è un esercizio al mattino che può aumentare il metabolismo del corpo e stimolare il processo di combustione dei grassi.

• Plank

Plank è un esempio di esercizio leggero al mattino che puoi fare per rafforzare i muscoli addominali e migliorare la postura. Non solo quello, tavola È anche considerato un esercizio mattutino che può rafforzare la colonna vertebrale.

• Salto jack

Salto jack è un esercizio mattutino facile da fare e che non richiede alcuna attrezzatura. Si ritiene che questo tipo di esercizio sia in grado di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e agli organi del corpo.

• Squat

Vuoi rafforzare le cosce e le gambe al mattino? Prova le mosse squat! Questo tipo di esercizio al mattino è considerato in grado di aumentare la mobilità del corpo e prevenire lesioni al ginocchio e alla caviglia.

• Sollevamento

Oltre ad essere in grado di costruire i muscoli del petto, sollevamento considerato anche come esercizio mattutino in grado di rafforzare i muscoli della spalla fino al tricipite.

Suggerimenti per l'esercizio al mattino

Con il tempo e la pazienza, puoi iniziare la tua routine di esercizi mattutini. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per realizzarlo:

1. Dormi a sufficienza

È importante riposarsi abbastanza la notte per svegliarsi presto. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore al giorno prima di iniziare l'allenamento mattutino.

2. Regola il tempo di pratica gradualmente

Invece di buttarti nell'esercizio il prima possibile, è una buona idea programmare il tuo tempo di esercizio gradualmente dal normale orario regolare a un orario che sta lentamente diventando prima. Questo ti renderà più facile.

3. Prepara la tua attrezzatura sportiva prima di andare a letto

Prima di andare a letto, prepara vestiti da allenamento, scarpe da ginnastica e altri elementi essenziali per lo sport in modo che non occupino il giorno successivo. Questa abitudine è spesso un motivo per essere pigri per fare esercizio se viene preparata solo al mattino.

4. Cercaamici di esercizio

Fare programmi con gli amici è un ottimo modo per ritenerti responsabile ed essere entusiasta del tuo allenamento mattutino.

5. Fai sport che ti piacciono

Prova a praticare un nuovo tipo di esercizio e vedi quale ti piace di più. Quando ti piace davvero allenarti, sarà più facile alzarti dal letto presto. [[articoli correlati]] Non ci sono scuse per saltare l'esercizio, sempre e ovunque. Pertanto, cerca di fare un programma di allenamento regolare, anche se è solo per un breve periodo. Sentirai il buon impatto a lungo termine. Se hai domande sulla salute, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.