Il digiuno intermittente è un modo potente per perdere peso

digiuno intermittente è un modello alimentare che stabilisce un periodo di tempo per mangiare e digiunare. Quindi, ciò che viene enfatizzato qui non riguarda i tipi di cibo consentiti e non, ma le restrizioni sugli orari dei pasti. Questo metodo di dieta è recentemente diventato una tendenza per la salute perché si afferma che sia efficace nel perdere peso, migliorare la salute metabolica e persino prolungare la vita. Non solo, il metododigiuno intermittente abbastanza facile da fare. Molte persone si sentono meglio e hanno più energia durante questo metodo.

Modo di fare digiuno intermittente

Ci sono diversi metodi per farlo digiuno intermittente. Scopri quale metodo funziona meglio per te.

1. Digiunare 12 ore al giorno

Le regole dietetiche per questo metodo sono semplici, il che è sufficiente per digiunare per 12 ore ogni giorno. Inoltre, puoi mangiare normalmente. Questo metodo è una buona scelta per i principianti perché i tempi di digiuno sono relativamente veloci e le calorie giornaliere sono le stesse ogni giorno. Secondo alcuni ricercatori, il digiuno per 10-16 ore può far sì che il corpo converta le sue riserve di grasso in energia e rilasci chetoni nel flusso sanguigno. Questo è ciò che favorisce la perdita di peso.

2. Digiuno per 16 ore al giorno

Il digiuno per 16 ore al giorno con 8 ore di tempo per mangiare è chiamato metodo 16:8. Durante la dieta 16:8, gli uomini digiunavano per 16 ore al giorno, mentre le donne digiunavano per 14 ore. Modo di fare digiuno intermittente Questo metodo può essere utile per quelli di voi che hanno provato un digiuno di 12 ore, ma non hanno riscontrato alcun beneficio. In questa dieta a digiuno, le persone di solito finiscono di mangiare la sera alle 8 e poi saltano la colazione il giorno successivo. Mangeranno di nuovo solo a mezzogiorno.

3. Digiuno per due giorni alla settimana

Questo metodo è chiamato 5:2. Le persone che seguono questa dieta mangiano una quantità standard di cibo sano per cinque giorni e riducono l'apporto calorico per i due giorni successivi. Durante due giorni di digiuno, gli uomini generalmente consumano solo 600 calorie e le donne 500 calorie. Oltre a essere in grado di ridurre i livelli di insulina, si ritiene che questo metodo aumenti anche la sensibilità all'insulina.

4. Digiuno alternativo

Digiuno alternativo significa digiunare ogni giorno evitando cibi solidi o consumando solo un massimo di 500 calorie in un giorno. Uno studio ha affermato che il digiuno alternativo è efficace per la perdita di peso e ha migliorato la salute del cuore negli adulti in sovrappeso. Il digiuno alternativo è una forma estrema di digiuno intermittente quindi non è adatto ai principianti o a chi ha determinate condizioni mediche. I principianti avranno anche difficoltà a mantenere questo tipo di digiuno a lungo termine.

5. Digiuno 24 ore su 24

Cioè, digiunare completamente per uno o due giorni alla settimana, altrimenti noto come dieta Mangia per mangiare. Quindi, per seguire questa dieta, non si mangia per 24 ore, ma si possono bere acqua, tè e altre bevande prive di calorie. Per alcuni, questo metodo è piuttosto estremo e impegnativo perché può causare affaticamento, mal di testa o cattivo umore. Pertanto, questo metodo non è raccomandato per i principianti. [[Articolo correlato]]

Beneficio digiuno intermittente

Ci sono molti studi su digiuno intermittente che mostra alcuni vantaggi piuttosto promettenti. Ecco alcuni vantaggi digiuno intermittente.

1. Modificare la funzione di cellule, geni e ormoni

Quando digiuni, i livelli di insulina diminuiscono e l'ormone della crescita umano aumenta. Le tue cellule iniziano anche il processo di riparazione di importanti cellule del corpo e di cambiare i geni di cui hanno bisogno.

2. Aiuta a perdere peso e grasso della pancia

digiuno intermittente ti aiuta a mangiare meno calorie, mentre aumenta leggermente il tuo metabolismo. Si è dimostrato efficace per la perdita di peso e il grasso della pancia.

3. Riduce la resistenza all'insulina e riduce il rischio di diabete di tipo 2

Negli ultimi decenni il diabete di tipo 2 ha colpito molte persone, giovani e anziane. Nella ricerca su digiuno intermittente, le persone che seguono questa dieta hanno ridotto la glicemia del 3-6%, mentre l'insulina è stata ridotta del 20-31%. Cioè, è dimostrato che digiuno intermittente può ridurre la resistenza all'insulina e abbassare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente negli uomini.

4. Migliora la funzione cerebrale

digiuno intermittente può essere utile per la salute del cervello perché questo metodo può aiutare ad aumentare la crescita di nuovi nervi e proteggere il cervello dai danni.

5. Avere una migliore qualità del sonno

Molte persone hanno fatto digiuno intermittente dicono che possono dormire meglio. Il motivo è che questo metodo di dieta regola anche il ritmo circadiano, che svolge un ruolo nel determinare il ritmo del sonno di una persona. Un ritmo circadiano regolare ti renderà più facile addormentarti e svegliarti riposato. Dati i numerosi vantaggi sopra elencati, ha senso che digiuno intermittente può aiutarti a vivere uno stile di vita migliore e più sano. Tuttavia, devi gestire bene la tua dieta. Sei interessato a questa dieta?