Alzare i piedi al muro si rivela benefico per la salute, ecco come farlo

Sollevare i piedi contro un muro è un ottimo esercizio di rilassamento da fare prima o dopo il pilates o lo yoga. Inoltre, questo metodo può essere applicato anche per alleviare lo stress. Non solo fornisce un effetto rilassante, ma solleva le gambe contro il muro offre anche una varietà di benefici per la tua salute generale. Tuttavia, puoi sentire questi benefici solo se esegui questo movimento correttamente e non eccessivamente.

Quali sono i vantaggi di alzare i piedi contro il muro?

Puoi ottenere vari tipi di benefici dall'alzare i piedi al muro, sia fisicamente che psicologicamente. Ci sono una serie di vantaggi nell'alzare i piedi contro un muro, tra cui:

• Allevia i sintomi delle vene varicose
• Migliora i modelli di sonno
• Allevia la depressione lieve
• Migliora la funzione tiroidea
• Facilitare la digestione
• Allevia i crampi alle gambe
• Allevia il dolore pelvico
• Aumenta la circolazione nelle gambe
• Bilancia la pressione sanguigna
• Aumenta il flusso linfatico
• Allevia il mal di testa e l'emicrania
• Rende la mente più rilassata
• Allevia il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena

Il modo corretto per alzare i piedi al muro

I vantaggi di sollevare i piedi contro un nuovo muro si possono sentire quando si esegue correttamente questo movimento. Alzare i piedi contro il muro nel modo sbagliato può effettivamente essere rischioso per la salute. Ecco come mettere i piedi contro il muro nel modo giusto:

1. Sdraiati su un tappetino o sul pavimento, tenendo i fianchi e le spalle il più vicino possibile al muro.
2. Ruota il corpo finché i piedi non sono in alto e contro il muro. Tieni i glutei il più vicino possibile al muro. In un angolo di 90 gradi, raddrizza le gambe. Assicurati che i tuoi piedi siano comodi e non tesi.
3. Allinea le spalle con i fianchi, non dimenticare di mantenere la schiena in posizione neutra. Più tardi, sentirai una rientranza nella parte bassa della schiena fino alla parte posteriore del collo.
4. Rilassa le spalle e tienile lontane dalle orecchie. Appoggia le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso.
5. Bilancia il tuo peso da un lato all'altro.
6. Sdraiati rilassato e fai qualche respiro profondo. Rilascia la tensione che senti nelle gambe e nei fianchi.
7. Quando hai finito, piega le gambe avvicinando le ginocchia al petto. Riporta il tuo corpo nella sua posizione originale e inizia a stare in piedi lentamente.

Errori che si commettono spesso quando si sollevano i piedi contro il muro

Ci sono diversi errori che spesso le persone commettono quando alzano i piedi contro il muro. In effetti, questi errori possono avere un impatto negativo sul corpo se fatti. Il primo errore che si verifica spesso è trattenere il respiro per molto tempo. Quando esegui questo movimento, puoi applicare tecniche di respirazione profonda. La respirazione profonda consapevole può migliorare l'effetto rilassante di questo movimento. Oltre agli errori nelle tecniche di respirazione, alcune persone spesso sollevano o abbassano con noncuranza i piedi dal muro. Queste abitudini possono aumentare il rischio di lesioni. Quando sollevi e abbassi la gamba dal muro, procedi lentamente e assicurati di non torcere il corpo mentre lo fai.

Quanto tempo ci vuole per sollevare i piedi contro il muro?

Il tempo consigliato per sollevare i piedi contro il muro non è superiore a 20 minuti. Se esegui questo movimento per troppo tempo, potresti avvertire un formicolio alle gambe e ai piedi. Per superare questo problema, puoi piegare le ginocchia al petto prima di completare questo movimento. Inoltre, si può anche scuotere le gambe per stimolare la circolazione nelle gambe. Se senti dolore alla schiena quando sollevi la gamba contro il muro, smetti di fare questo esercizio. Se il tuo mal di schiena non migliora, consulta immediatamente un medico per il trattamento. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Alzare i piedi contro il muro offre una varietà di benefici per la salute, purché sia ​​fatto nel modo giusto. Se fatto in modo sbagliato o eccessivo, questo movimento rischia di causare problemi al tuo corpo. Se riscontri problemi di salute dopo aver eseguito questo movimento, consulta immediatamente un medico. Successivamente, il medico fornirà il trattamento giusto e in base alle sue condizioni. Per ulteriori discussioni sul sollevamento delle gambe contro il muro e sui suoi benefici per la salute, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .