10 alimenti per le fratture che devi conoscere

Nessuno si aspetta o vuole avere un osso rotto. Tuttavia, questa lesione può capitare a chiunque. Durante il periodo di recupero, scegli la giusta assunzione complementare di farmaci per la frattura come cibi ricchi di proteine, calcio e vitamine. Il tipo di cibo consumato durante il periodo di recupero e il consumo di farmaci per la frattura determineranno la rapidità con cui avverrà il processo di guarigione. Se mangi con noncuranza, il rimodellamento osseo non funzionerà in modo ottimale.

Cibo per ossa rotte

Quando una persona sperimenta una frattura, il medico agirà in base alle sue condizioni. Ad esempio eseguendo un intervento chirurgico o installando una penna. Ma questo è solo l'inizio del processo di guarigione, perché a differenza di altre lesioni, le fratture richiedono un tempo di recupero più lungo. Le ossa rotte hanno bisogno di nutrimento e tempo per rimetterle insieme. Non solo con la medicina delle fratture, ma anche con un apporto nutritivo equilibrato che può accelerare il processo di guarigione. Nulla?

1. Cibi ricchi di proteine

Almeno la metà della struttura ossea è costituita da proteine. Quando una persona sperimenta una frattura, significa che il corpo ha bisogno di assunzione di proteine ​​per aiutare a formare nuove ossa. Le fonti alimentari ricche di proteine ​​possono provenire da carne, pesce, latte, formaggio, yogurt, noci, prodotti a base di soia o cereali integrali.

2. Cibi ricchi di calcio

Il calcio è sempre stato associato alla salute delle ossa fin dall'infanzia. Questo minerale aiuta anche a costruire ossa forti. Idealmente, gli adulti hanno bisogno di un apporto di calcio di 1.000-1.200 mg al giorno. I medici possono anche raccomandare integratori di calcio oltre ai farmaci per le fratture che devono essere consumati. Buone fonti di alimenti ad alto contenuto di calcio sono latte, yogurt, formaggio, broccoli, cavoli, soia, tonno, salmone, latte di mandorle e cavolo cinese.

3. Vitamina D

La vitamina D è anche un compagno per i farmaci di frattura che sono importanti da consumare durante il processo di recupero. Questa vitamina aiuta a ottimizzare l'assorbimento del calcio nelle ossa di bambini e adulti. Naturalmente, la vitamina D può essere ottenuta prendendo il sole per 15 minuti ogni giorno. Inoltre, fonti alimentari ricche di vitamina D possono essere tuorli d'uovo, salmone, yogurt, latte, succo d'arancia. Conosci l'assunzione di cibo e bevande per sapere quanta vitamina D contiene. Idealmente, gli adulti hanno bisogno di 600 UI di assunzione di vitamina D al giorno.

4. Vitamina C

Oltre alla vitamina D, la medicina per le fratture ossee può anche essere più ottimale con l'assunzione di vitamina C. Con un consumo sufficiente di vitamina C, il corpo può produrre collagene che può formare la struttura ossea. La vitamina C si ottiene facilmente da frutta e verdura come arance, kiwi, frutti di bosco, pomodori, patate e verdure verdi.

5. Ferro

Non meno importante, assicurarsi che il corpo riceva un'adeguata assunzione di globuli rossi durante il processo di recupero dopo una frattura. In caso contrario, il processo di guarigione potrebbe richiedere più tempo. Proprio come la vitamina C, il ferro aiuta il corpo a produrre collagene, che costituisce la struttura ossea. Attraverso il ferro, inoltre, le ossa ottengono un adeguato apporto di ossigeno. Buone fonti di ferro sono carne rossa, pollo, pesce, uova, verdure a foglia verde, pane integrale e cereali.

6. Potassio

Minerali come il potassio sono importanti anche per accelerare il processo di recupero dopo una frattura. L'assunzione naturale di potassio può essere ottenuta naturalmente da banane, arance, patate, noci, semi, pesce, latte e carne.

7. Alimenti contenenti vitamina A

Secondo la ricerca, la mancanza di assunzione di vitamina A, vitamina D e calcio, può influire sulla salute delle ossa. Pertanto, l'adeguatezza della vitamina A nel corpo è necessaria se si verifica una frattura. Gli alimenti ricchi di vitamina A che puoi consumare sono fegato di manzo, patate dolci, carote, peperoni rossi, spinaci e piselli. Tuttavia, come prevenzione dell'osteoporosi, si raccomanda di non mangiare fegato di manzo più di una volta alla settimana. Lo stesso vale se prendi integratori che contengono retinolo (forma animale di vitamina A). Si consiglia alle donne in postmenopausa e agli anziani a rischio di osteoporosi di limitare il loro retinolo (compresi quelli contenenti olio di pesce) a non più di 1,5 mg al giorno.

8. Gli alimenti contengono rame (rame), zinco e collagene

La costruzione ossea liscia e la chirurgia non possono verificarsi senza collagene sano. Pertanto, le ossa sane non richiedono solo adeguate quantità di calcio e vitamina D, ma anche adeguate quantità di vitamina C, lisina, l'aminoacido prolina e altri micronutrienti che supportano la struttura del collagene.

9. Gli alimenti contengono vitamina K

Gli alimenti che contengono vitamina K sono anche buoni per il recupero delle fratture. Le verdure a foglia verde come broccoli e spinaci, olio vegetale e cereali integrali possono essere la tua scelta.

10. Alimenti contenenti vitamina B12

La vitamina B12 è necessaria per la salute delle ossa. La vitamina B12 può rafforzare i globuli rossi e il sistema nervoso per mantenersi in salute. La vitamina B12 può causare anemia a causa della carenza di vitamina B12. Buone fonti di vitamina B12 sono carne, salmone, merluzzo, latte, formaggio, uova e cereali integrali. [[Articolo correlato]]

Quali cibi evitare?

Oltre all'apporto nutrizionale che viene consumato insieme al farmaco per la frattura di cui sopra, ci sono diversi tipi di cibi e bevande che dovrebbero essere evitati. In caso contrario, il processo di recupero dopo una frattura può essere interrotto. Nulla?

1. Alcool

Le bevande che contengono alcol possono rallentare il processo di recupero dopo una frattura. In effetti, l'assunzione eccessiva di alcol fa sì che una persona non sia in grado di stare in equilibrio, quindi il rischio di cadere e lesioni allo stesso osso è maggiore.

2. Caffè

Il pericolo di bere troppo caffè può anche rallentare il processo di recupero dopo una frattura. Quando una persona consuma troppa caffeina, aumenta anche la frequenza della minzione. Ciò significa che anche il calcio può essere sprecato.

3. Sale

L'eccessiva assunzione di sale o sodio fa effettivamente perdere più calcio nelle urine. Ricorda inoltre che l'assunzione di sale o sodio non avviene solo sotto forma di sale da cucina, ma anche di alimenti che contengono sodio aggiuntivo nel processo di lavorazione. Sostituiscilo con altre alternative alimentari salate più salutari. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Assicurati inoltre che durante il processo di recupero dopo una frattura, anche l'ambiente circostante sia di supporto. A partire dall'accesso per spostarsi all'aiuto delle persone più vicine per facilitare la mobilità.