5 cause di sonnolenza al mattino e come superarla

Anche se hanno dormito a sufficienza la notte, molte persone spesso si svegliano ancora assonnate al mattino. Inoltre, la sonnolenza che arriva al mattino è talvolta accompagnata da stanchezza. Quindi ti fa diventare improduttivo e preferisci passare il tempo a letto. Ci sono una serie di fattori che possono farti venire sonno al mattino. Alcune delle cause vanno dall'inerzia, dalle condizioni ambientali, dallo stile di vita, dai problemi psicologici ai disturbi del sonno.

Fattori che ti fanno venire sonno al mattino

Molti fattori possono farti sentire assonnato al mattino. Alcune delle cose che causano sonnolenza al mattino includono:

1. Inerzia del sonno

Inerzia del sonno si sveglia in uno stato di incoscienza nonostante abbia dormito a sufficienza. Questa è una condizione normale che si verifica al risveglio. Quando ti svegli, ci sono diversi processi che si verificano prima che tu ne sia pienamente consapevole. Anche se apri gli occhi, il tuo cervello non si sveglia subito dopo aver dormito. Ecco perché di solito ti senti stordito o stordito quando ti svegli. Se non riesci a gestirlo inerzia del sonno, ti riaddormenterai. Di solito si verifica entro 15-60 minuti, questa condizione rallenta anche le tue capacità motorie e cognitive. Pertanto, a volte ti senti pigro per fare qualsiasi cosa appena sveglio.

2. Scarsa igiene del sonno

secondo Fondazione nazionale del sonno L'igiene del sonno è una serie di abitudini necessarie per poter avere una buona qualità del sonno notturno. La scarsa igiene rende il sonno meno di qualità. Alcuni esempi di cattive pratiche di igiene del sonno sono l'orario di andare a letto irregolare, i sonnellini per più di 30 minuti, il fissare lo schermo per troppo tempo, stanze calde e luminose e condizioni del materasso scomode. Questi fattori poi ti fanno venire sonno al mattino.

3. Stile di vita malsano

Adottare uno stile di vita sano migliora il sonno. Ad esempio, allenarsi regolarmente ogni giorno può farti dormire meglio la notte. Anche così, un esercizio faticoso prima di andare a letto dovrebbe essere evitato se non vuoi che i tuoi occhi rimangano svegli tutta la notte. Oltre alla mancanza di esercizio fisico, anche il consumo di bevande contenenti caffeina ti renderà difficile dormire. Questo ovviamente influenzerà la qualità e il tempo del tuo sonno.

4. Disturbi del sonno

Disturbi del sonno come apnea notturna ti fa venire sonno al mattino perché riduce la qualità del sonno. Apnea notturna Ciò provoca pause periodiche nel respiro durante il sonno. Se riscontri questa condizione, consulta immediatamente un medico perché potresti avere ulteriori problemi con il flusso di ossigeno al cervello. oltretutto apnea notturna , c'è anche l'insonnia che ti fa svegliare spesso o avere difficoltà a dormire. Alcuni degli effetti dell'insonnia includono difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli durante la notte, svegliarsi troppo presto e avere difficoltà a riaddormentarsi e sentirsi stanchi al risveglio.

5. Problemi psicologici

Uno dei problemi psicologici più comuni che interferiscono con la qualità del sonno è l'ansia. Oltre a intaccare la qualità e la voglia di dormire, questo problema spesso ti fa sentire stanco per tutta la giornata. Non solo l'ansia, la depressione che stai vivendo può anche influenzare la qualità del sonno. Quando sei depresso, di solito ti senti a corto di energia. Anche dopo aver dormito, questo può renderti stanco e assonnato al mattino.

Consigli per non dormire la mattina

La sonnolenza al mattino a volte è fastidiosa umore te per essere attivo. Tuttavia, ci sono una serie di consigli per non addormentarti al mattino e iniziare le tue attività con entusiasmo. Alcuni di questi modi, tra cui:

• Non premere il pulsante posticipare in allarme

Quando suona la sveglia, la maggior parte delle persone preme spesso il pulsante posticipare per aumentare il tempo di sonno di alcuni minuti. In realtà, questo non viene fatto solo una o due volte al risveglio. Questa abitudine fa sì che il sonno sia disgiunto (frammentato) e porta alla sonnolenza durante le attività. È meglio alzarsi dal letto non appena si spegne la sveglia.

• Bevi acqua quando ti svegli

Bere un bicchiere d'acqua al risveglio renderà il corpo più riposato.La fatica è uno dei sintomi della disidratazione. Questo innesca poi sonnolenza, cambiamenti nelle capacità cognitive, a disturbi umore . Bere un bicchiere d'acqua può rinfrescare il corpo prima di iniziare l'attività.

• Colazione

Secondo la ricerca, saltare la colazione rende il corpo meno energico. Questo quindi influisce sulla tua capacità di concentrazione. Affinché il corpo sia energizzato, prendi l'abitudine di fare colazione per iniziare la giornata.

• Attività all'aperto

La luce solare aumenta i livelli di serotonina nel corpo. Di conseguenza, il corpo si sente più energico durante il giorno. Secondo una ricerca condotta Università di Rochester , stare nella natura può farti sentire più energico e meno assonnato.

• Vai da uno psicologo se hai problemi psicologici

Quando la stanchezza mattutina e la sonnolenza sono fastidiose e persistenti, potrebbero essere dovute a depressione o ansia. La depressione peggiora i sentimenti e ti rende depresso. L'unico modo per superare questo problema è consultare un esperto. [[Articolo correlato]]

Alimenti che possono essere consumati per non avere sonno la mattina

Oltre a svolgere determinate attività, puoi rendere più eccitante la tua giornata mangiando determinati alimenti. Alcuni alimenti che ti rendono più energico e meno assonnato al mattino includono:

• Avocado

La colazione all'avocado fornirà energia sufficiente per il corpo Gli avocado sono ricchi di vitamine, minerali e grassi sani che forniscono energia al corpo per ore. Inoltre, il contenuto di fibre negli avocado aiuta anche a mantenere stabile la glicemia

• Anguria

L'anguria è un frutto con un alto contenuto di acqua. Oltre ad avere un alto contenuto di acqua, l'anguria contiene molte vitamine, minerali, antiossidanti e l'aminoacido L-citrullina.

• Banana

Le banane sono una facile fonte di energia da consumare quando sei in movimento. Ricche di fibre e potassio, le banane rallentano il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno per un'energia prolungata e forniscono una fonte di magnesio e vitamine del gruppo B.

• Spinaci

Gli spinaci sono un'ottima fonte di vitamina C, acido folico e ferro. Quantità adeguate di vitamine e minerali sono essenziali per la produzione di energia. Inoltre, un ferro adeguato eviterà che il corpo si senta facilmente stanco.

• Uovo

Le uova sono una fonte di varie vitamine e minerali come ferro, colina, vitamina D e vitamina B-12. Le uova contengono proteine ​​di alta qualità e grassi sani, che ti riempiranno e ti daranno energia. Se hai problemi come allergie a determinati alimenti, dovresti prima consultare il tuo medico se vuoi consumarli. Questo deve essere fatto in modo da poter evitare problemi di salute che potrebbero essere causati.