Una guida settimanale al menu della dieta Keto, dalla colazione alla cena

Vuoi iniziare la dieta keto ma non sai cosa mangiare? Puoi seguire il menu di dieta keto di esempio per una settimana che viene preparato di seguito come inizio. Inoltre, se vuoi continuare la dieta, puoi impostare i tuoi ingredienti che vuoi includere nel tuo menu giornaliero. Il principio nella creazione di un menu dietetico chetogenico è che il cibo dovrebbe essere molto povero di carboidrati, ricco di grassi e contenere quantità moderate di proteine. Nella dieta chetogenica, di solito devi ridurre l'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Invece, il grasso sarà la fonte della maggior parte delle calorie che entrano nel corpo. Mentre il contenuto proteico totale è limitato a solo il 20% circa dell'assunzione giornaliera totale. In breve, la dieta cheto contiene il 75% di grassi, il 20% di proteine ​​e il 5% di carboidrati.

Esempio di un menu di dieta keto per una settimana

Le uova strapazzate sono adatte come menu per la dieta keto Per quelli di voi che stanno appena iniziando la dieta keto, comprendere le regole di questa dieta può sembrare un po' confusa. Tuttavia, con l'esempio del menu della dieta keto di seguito, dovresti avere un'idea del tipo di assunzione che dovrebbe entrare nel corpo.

• Menù 1° giorno

  • Colazione: uova strapazzate cotte nel burro, condite con foglie di letucce fresche e avocado.
  • Pranzo: insalata di spinaci con salmone alla griglia
  • Cena: gamberi saltati all'aglio e spezie con zucchine o zucchine

• Menù del 2° giorno

  • Colazione: frittata di funghi
  • Pranzo: carne macinata cotta come hamburger, formaggio, funghi e avocado e un'insalata di verdure verdi
  • Cena: pollo alla griglia con salsa di panna e broccoli saltati in padella

• Menù del 3° giorno

  • Colazione: uova strapazzate cotte nel burro, servite con avocado e fragole
  • Pranzo: Insalata con maionese, petto di pollo alla griglia, cetriolo, pomodori, cipolle e mandorle
  • Cena: Bistecca di manzo con burro e aglio con funghi e asparagi
Curry di pollo al latte di cocco per cena con dieta keto

• Menù del 4° giorno

  • Colazione: yogurt intero con granola speciale cheto
  • Pranzo: Insalata di tonno con sedano, pomodori e verdure
  • Cena: curry al latte di cocco

• Menù del 5° giorno

  • Colazione: Peperoni privati ​​dei semi, poi farciti con uova e formaggio e cotti al forno
  • Pranzo: salsa al pesto di salmone
  • Cena: costolette di manzo arrosto con ceci saltati in olio di cocco

• Menù del 6° giorno

  • Colazione: frullato con latte di mandorle, burro di noci, spinaci, semi di chia e proteine ​​in polvere
  • Pranzo: zuppa di cavolfiore con tofu
  • Cena: Spezzatino di manzo con funghi, cipolle, spezie, sedano e brodo di manzo

• Menù del 7° giorno

  • Colazione: uova fritte, bacon di manzo, verdure verdi
  • Pranzo: cavolfiore brasato, roast beef, formaggio, erbe aromatiche, avocado e salsa Saus
  • Cena: pollo saltato in padella con broccoli, funghi e peperoncino con salsa di arachidi per immersione

Spuntini salutari durante la dieta keto

Le uova sode sono uno spuntino salutare per la dieta keto.Consumare il menu della dieta keto come sopra potrebbe essere per alcune persone che non si riempiono ancora. Tuttavia, tra i pasti tre volte al giorno, puoi effettivamente mangiare spuntini per non morire di fame. Ovviamente anche gli snack consumati devono essere salutari, come:
  • Uova sode
  • Mandorle e formaggio cheddar
  • Frullato di avocado con latte di cocco e cacao in polvere
  • Noccioline
  • Petto di pollo grigliato
  • Chips di verdure
  • Carne essiccata a basso contenuto di zucchero
  • Chips di formaggio

Ingredienti che devono essere acquistati per il menu della dieta cheto

La carne di manzo è adatta per essere inclusa nel menu della dieta keto per una settimana.Se vuoi cucinare il tuo menu per la dieta keto, ecco i tipi di ingredienti alimentari che possono essere acquistati come forniture:
  • Manzo
  • Pollo
  • Pesce grasso come il salmone
  • Guscio
  • Uovo
  • Latte, yogurt, panna intera o panna intera
  • Olio di cocco e olio di avocado
  • Avocado
  • Formaggio
  • Noci e semi
  • Verdure
  • Frutta
  • Condimenti come sale, pepe, spezie, aglio

Assunzioni da evitare nella dieta cheto

Evita di mangiare carni lavorate come le salsicce durante una dieta chetogenica.Anche se quando sei a dieta keto ti è permesso mangiare cibi grassi, ma ci sono alcuni alimenti che dovrebbero comunque essere evitati, come:
  • Carni lavorate, come salsicce o polpette
  • Gelato
  • Latte
  • Yogurt magro
  • Yogurt con tanto zucchero
  • Carne impanata
  • Cioccolato alle arachidi
  • anacardi
  • Olio vegetale
  • Mais
  • Patata
  • Zucca
  • Banana
  • Salsa di pomodoro
  • Riso
  • Grano
  • Dolcificanti artificiali
Affinché la dieta keto che stai vivendo abbia successo, presta attenzione alle regole della dieta. Il menu della dieta keto per la settimana sopra è solo un semplice esempio. È possibile modificare il menu in base ai gusti. Fate attenzione anche alle vostre allergie prima di scegliere il menù.

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