Come fare una dieta senza mangiare riso per perdere peso in modo efficace

Per la maggior parte degli indonesiani è difficile mettersi a dieta senza mangiare riso. Come no, perché il riso è l'alimento base più importante per gli indonesiani e ci sono molti contorni che gli amici possono mangiare con il riso che hanno un sapore così appetitoso. Se vuoi perdere peso velocemente, forse una dieta senza riso può essere la soluzione. Perché riducendo il riso, ridurrai l'apporto giornaliero di calorie e carboidrati. Ma ricorda, devi comunque consultare un nutrizionista per sapere esattamente come vivere una dieta sana senza riso.

Quanto è efficace una dieta senza mangiare riso?

A parte il presupposto "non mangiare riso ridurrà il peso", la dieta stessa non riguarda solo la riduzione dell'assunzione di riso. La dieta sarà l'ideale quando ridurrai calorie, grassi, proteine, zuccheri secondo una porzione bilanciata allo scopo di depurare e disintossicare l'organismo senza farti venire fame. Pertanto, una dieta senza mangiare riso sarà inefficace se ti fa sentire affamato e fa scattare l'eccesso di cibo. L'eccesso di cibo è ciò che ti farà mangiare molti altri alimenti che possono innescare l'assunzione di grassi in zuccheri nel corpo. Infatti, mangiare riso con una porzione ragionevole è sufficiente per saziarti più velocemente. [[Articolo correlato]]

Menù dietetico a scelta senza riso

Per quelli di voi che vogliono provare una dieta senza riso, i seguenti alimenti possono essere consumati in sostituzione di carboidrati e fibre per soddisfare i nutrienti nel corpo.

1. Patata

Le patate sono una buona scelta di fonti di carboidrati per soddisfare l'apporto energetico, fibre, vitamine del gruppo B e potassio. Il modo migliore in cui puoi scegliere di lavorare le patate come menu dietetico è farle bollire, cuocere al forno, schiacciarle (purè di patate o purè di patate) o arrostirle in poco olio senza sale. Puoi anche lavorare il purè di patate come menu dietetico aggiungendo latte magro.

Pane di frumento

Il pane è un'opzione salutare di carboidrati da mangiare come parte di una dieta equilibrata senza riso. Il pane integrale aiuta a fornire energia che contiene anche molte vitamine del gruppo B, vitamina E, fibre, a vari minerali. Se stai cercando un alto contenuto di fibre, scegli il pane integrale o integrale al posto del pane bianco.

Cereali di frumento

Scegli prodotti a base di cereali integrali ricchi di ferro, fibre, vitamine del gruppo B e proteine. Grano, avena, orzo, segale e riso sono comunemente disponibili nei cereali che possono essere consumati integrali. Ciò significa che i prodotti a base di cereali costituiti da avena o farina d'avena come il porridge e i prodotti integrali sono scelte salutari per la colazione.

Consigli per una sana alimentazione senza riso

Non una o due volte le persone hanno avuto effetti collaterali e gravi rischi per la loro salute a causa di una dieta indiscriminata. Qualunque sia il tipo di dieta, infatti, ci saranno sempre effetti collaterali che incombono se non viene eseguita secondo le regole. Una delle diete più comuni è eliminare i carboidrati in modo da poter perdere peso velocemente. Non solo riso, ma anche altri carboidrati come pasta e pane. Ma per portare davvero l'ago della bilancia a sinistra, la tua dieta deve essere cambiata completamente. Il principio è lo stesso: le calorie consumate devono essere inferiori alle calorie bruciate. Prima di decidere di sottoporsi a un menù dietetico sano senza riso, bisogna prima conoscere i due tipi di carboidrati che sebbene il nome sia lo stesso dei carboidrati, ma le loro funzioni sono molto diverse: 1. Carboidrati complessi I carboidrati complessi vengono raffinati dai cereali integrali, come fiocchi d'avena e riso integrale o riso integrale. I carboidrati complessi sono molto salutari e contengono molti nutrienti. 2. Carboidrati semplici A differenza dei carboidrati complessi, i carboidrati semplici o carboidrati raffinati contiene solo l'endosperma del grano. Nel processo di produzione vengono perse anche vitamine, minerali e fibre. I carboidrati semplici come riso, pane e pasta tendono ad avere un alto indice glicemico, che può aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, quando qualcuno decide di non mangiare il riso, assicurati che non lo mangi carboidrati raffinati un altro tipo. È inutile quando qualcuno non mangia riso ma mangia comunque pane e pasta tutti i giorni. Alcuni consigli salutari su una dieta senza mangiare riso sono:
  • Mangia più cibi che contengono carboidrati complessi piuttosto che carboidrati semplici come riso bianco, pane e pasta di farina di frumento.
  • Evita di mangiare cibi con un alto indice glicemico perché possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue
  • Mantieni il tuo consumo calorico da 1.200 a 2.000 al giorno
  • Sostituisci il fabbisogno calorico mangiando cibi ricchi di fibre sane, come cereali integrali e prodotti a base di cereali raffinati
  • Aggiungi più porzioni di verdura perché le verdure contengono carboidrati ricchi di fibre
  • Evitare cibo spazzatura, soda, caramelle, cioccolato, cibi surgelati, cibi fritti o cibi ad alto contenuto di zucchero
  • Cerca alternative al consumo di riso bianco come riso integrale, riso integrale o shirataki con livelli di calorie inferiori
Per le persone con diabete e pressione alta o ipertensione, si consiglia una dieta senza riso. Ma ricorda, ridurre il consumo di calorie al giorno dovrebbe essere ancora sotto la supervisione di un medico.

Una dieta senza mangiare riso può avere successo se anche il tuo stile di vita è sano

Una dieta senza riso deve andare di pari passo con uno stile di vita sano. A partire dal mantenimento dei modelli di sonno, dall'evitare l'alcol, dall'esercizio regolare, dal bere molta acqua e dal fare pace con lo stress. Anche quando mangiare non significa che devi rifiutare quando sei invitato a pranzo o cena con altre persone anche se sei a dieta. Scegli un menu alternativo che si adatti alla tua dieta senza riso senza ridurre il piacere di mangiare insieme. Non trattenerti troppo, il che può effettivamente far sì che il corpo invii segnali di fame eccessiva. Di conseguenza, sei incline a mangiare troppo e potrebbe persino far deragliare la tua dieta senza riso.

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