Lo yoga ha molti vantaggi che vanno dall'allenamento della concentrazione al miglioramento della postura. Tuttavia, questo sport ha il rischio di causare lesioni se i movimenti dello yoga non vengono eseguiti correttamente. Per quelli di voi che vogliono provare a fare yoga, conoscere la giusta posizione yoga può aiutare a ottenere i massimi benefici da questo sport. 
Yoga in montagna Anche se sembra semplice, ci sono molte cose a cui dovresti prestare attenzione nel fare questo movimento yoga. Ecco il modo giusto per fare le posizioni yoga montagne.
Posizione yoga del cane a faccia in giù Questo movimento yoga è benefico per la parte superiore del corpo allungando le braccia, il petto, le gambe e i muscoli della schiena. Per farlo esattamente, segui questi passaggi: 
Posizione yoga della plancia Dalle posizioni yoga cane rivolto verso il basso, abbassa il corpo in avanti con le braccia tese finché non sono perpendicolari al pavimento. Assicurati che i palmi delle mani siano direttamente sotto le spalle. Quindi, allarga le clavicole, abbassa le spalle e guarda dritto verso il pavimento. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. Posatavola ti aiuterà a costruire braccia, polsi e muscoli centrali più forti. 
Posizione del cane rivolto verso l'alto Questa posizione yoga può anche migliorare la postura della parte superiore del corpo. Ecco la mossa esatta: 
Movimento del guerriero yoga Movimento dello yoga guerriero uno svolge un ruolo nell'allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo e aumenta la resistenza e l'equilibrio. Per farlo correttamente, segui questi passaggi. 
Posa del guerriero due nello yoga Uguale alla posa guerriero uno, allarga le gambe lunghe 3-4 piedi. Alza le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Ruota la gamba sinistra di 90 gradi e la gamba destra leggermente a destra. Quindi, piegare la gamba sinistra di 90 gradi, prestare attenzione alla posizione del ginocchio parallela alla caviglia. Premi la parte esterna del tallone del piede destro sul pavimento ed estendi le braccia, mantenendo il busto centrato. Gira la testa a sinistra e guarda le dita. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi cambia lato. 
Posizioni dell'albero dello yoga Mosse dello yoga albero inizia con te che fai la posa montagna con le mani a coppa davanti al petto. Successivamente, esegui i seguenti passaggi. 
Posizione della sedia nello yoga Esegui questa posa per rafforzare il core e la parte inferiore del corpo mentre allunghi la parte superiore del corpo. A cominciare dalla posa montagna, alza le braccia sopra la testa e posiziona i palmi uno di fronte all'altro (o che si toccano). Piega le ginocchia il più in basso possibile e piegati leggermente in avanti, tenendo unite le ginocchia e le caviglie. Abbassa le spalle e mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. 
Posizione yoga della farfalla Per fare yoga gerakan farfalle, Segui questi passi. 
Posizione reclinabile con torsione spinale nello yoga Questa posizione yoga è benefica per la schiena, i fianchi e il collo. Per prima cosa, sdraiati con le braccia lungo i fianchi in modo che il tuo corpo formi una T. Piega il ginocchio destro e appoggia lentamente la punta del piede destro sul ginocchio sinistro. Mantenendo le spalle piatte e perfettamente piatte sul pavimento, lascia cadere il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo, questa posizione tirerà i muscoli della parte bassa della schiena e della vita. Gira la testa a destra e guarda la punta delle dita. Mantieni la posizione per 10 respiri, quindi cambia lato. 
Posizione yoga del ponte Premi i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento e solleva con le mani dalla parte inferiore del corpo. Spingi le ginocchia in avanti e tira l'osso pubico verso l'ombelico. Solleva leggermente il mento, fai scivolare le spalle verso il basso e allarga le clavicole. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, quindi riporta lentamente i fianchi sul pavimento. 
Yoga della posa del bambino La posa del bambino è una posa di riposo che allunga delicatamente i fianchi, la parte bassa della schiena e il collo. Il passo che devi iniziare è inginocchiarti sul pavimento con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Siediti sui talloni, con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi. Continua sdraiandoti a faccia in giù tra le cosce. Lascia che le tue braccia si trovino sul pavimento lungo i fianchi, le mani sui fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Lascia che la parte superiore della parte posteriore del cranio si allontani dal collo e lascia che il peso delle spalle allarghi le scapole. Tenere da 30 secondi a 3 minuti. Una volta che conosci le giuste mosse yoga, puoi praticarle mentre ti alleni. Puoi anche prendere lezioni di yoga che sono attualmente aperte. Buona fortuna, speriamo sempre in salute. [[Articolo correlato]]
12 mosse yoga da provare
Ecco il modo giusto per eseguire 12 posizioni yoga che puoi seguire.1. Montagna
Yoga in montagna Anche se sembra semplice, ci sono molte cose a cui dovresti prestare attenzione nel fare questo movimento yoga. Ecco il modo giusto per fare le posizioni yoga montagne.- Alzati in piedi e posiziona le dita dei piedi perfettamente a contatto con il pavimento.
- Posiziona i talloni leggermente divaricati (o più larghi se è più comodo per te).
- Metti le braccia dritte lungo i fianchi.
- Raddrizza il tuo corpo e raddrizza perfettamente la colonna vertebrale.
- Abbassa le spalle e allarga le clavicole.
- Tieni la testa in linea con le spalle (non tirarla avanti o indietro) e assicurati che il mento sia parallelo al pavimento.
- Mantieni il bacino e la schiena in posizione eretta.
- Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.
2. Cane a testa in giù
Posizione yoga del cane a faccia in giù Questo movimento yoga è benefico per la parte superiore del corpo allungando le braccia, il petto, le gambe e i muscoli della schiena. Per farlo esattamente, segui questi passaggi: - Posiziona il tuo corpo come se strisciassi con le dita dei piedi sul pavimento.
- Assicurati che le ginocchia siano sotto i fianchi con i palmi delle mani leggermente davanti alle spalle.
- Espira e inizia a raddrizzare le gambe, quindi appoggia i talloni sul pavimento.
- Solleva le ossa della seduta e avvicina i talloni al pavimento.
- Premi leggermente i palmi delle mani contro il tappetino e raddrizza lentamente le braccia mentre abbassi le spalle.
- Rilassa la testa e prova a posizionarla tra le braccia. Tieni premuto per 1-3 minuti.
3. Plank
Posizione yoga della plancia Dalle posizioni yoga cane rivolto verso il basso, abbassa il corpo in avanti con le braccia tese finché non sono perpendicolari al pavimento. Assicurati che i palmi delle mani siano direttamente sotto le spalle. Quindi, allarga le clavicole, abbassa le spalle e guarda dritto verso il pavimento. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. Posatavola ti aiuterà a costruire braccia, polsi e muscoli centrali più forti. 4. Cane a testa in su
Posizione del cane rivolto verso l'alto Questa posizione yoga può anche migliorare la postura della parte superiore del corpo. Ecco la mossa esatta: - Posiziona il tuo corpo sdraiato sullo stomaco, le gambe dritte con la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
- Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento accanto alla vita.
- Premi i palmi delle mani per sollevare il corpo e la parte superiore dei piedi da terra.
- Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per contrarre i muscoli addominali.
- Continua tirando indietro le spalle e sollevando delicatamente il petto verso il soffitto senza sforzare il collo. Tieni premuto per 15-30 secondi.
5. guerriero uno
Movimento del guerriero yoga Movimento dello yoga guerriero uno svolge un ruolo nell'allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo e aumenta la resistenza e l'equilibrio. Per farlo correttamente, segui questi passaggi. - Inizia con Posa di montagna, allunga le gambe a circa 100 cm o 3-4 piedi.
- Alza le braccia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai scivolare indietro le spalle. Ruota la gamba destra di 90 gradi e la gamba sinistra di 45 gradi a destra.
- Ruota il corpo a destra, portando il bacino verso la gamba destra.
- Piega il ginocchio destro in modo che sia parallelo alla caviglia.
- Inarca delicatamente la parte superiore della schiena, ma non lasciare che la testa ricada all'indietro.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi cambia lato.
6. Guerriero due
Posa del guerriero due nello yoga Uguale alla posa guerriero uno, allarga le gambe lunghe 3-4 piedi. Alza le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Ruota la gamba sinistra di 90 gradi e la gamba destra leggermente a destra. Quindi, piegare la gamba sinistra di 90 gradi, prestare attenzione alla posizione del ginocchio parallela alla caviglia. Premi la parte esterna del tallone del piede destro sul pavimento ed estendi le braccia, mantenendo il busto centrato. Gira la testa a sinistra e guarda le dita. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi cambia lato. 7. Albero
Posizioni dell'albero dello yoga Mosse dello yoga albero inizia con te che fai la posa montagna con le mani a coppa davanti al petto. Successivamente, esegui i seguenti passaggi. - Stai in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento con il peso del corpo distribuito uniformemente in tutti e quattro gli angoli su entrambi i piedi sinistro e destro
- Dopodiché, distribuisci il peso sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra da terra
- Piega il ginocchio sinistro e posiziona la pianta del piede sinistro all'interno della coscia destra
- Premi la pianta del piede sinistro sulla coscia destra in modo da ridurre il rischio di lesioni all'anca
- Premi i palmi delle mani davanti al petto
- Focalizza lo sguardo su un oggetto fisso per aiutarti a mantenere l'equilibrio
- Fai 5-10 respiri, quindi abbassa la gamba sinistra e fai lo stesso con la gamba destra.
8. Sedia
Posizione della sedia nello yoga Esegui questa posa per rafforzare il core e la parte inferiore del corpo mentre allunghi la parte superiore del corpo. A cominciare dalla posa montagna, alza le braccia sopra la testa e posiziona i palmi uno di fronte all'altro (o che si toccano). Piega le ginocchia il più in basso possibile e piegati leggermente in avanti, tenendo unite le ginocchia e le caviglie. Abbassa le spalle e mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto. 9. La farfalla
Posizione yoga della farfalla Per fare yoga gerakan farfalle, Segui questi passi. - Inizia sedendoti su un tappetino da yoga o sul pavimento con i piedi e le mani sul pavimento e la schiena dritta
- Trattenendo il respiro, piega le ginocchia e posiziona i talloni vicino all'area dell'osso pelvico
- Appoggia lentamente le ginocchia sul pavimento e tocca i talloni sinistro e destro
- Afferra le caviglie
- Mantieni questa posizione per 3-5 minuti. Sentirai un buon allungamento nella parte bassa della schiena, nell'interno coscia e nei fianchi
10. Torsione spinale reclinabile
Posizione reclinabile con torsione spinale nello yoga Questa posizione yoga è benefica per la schiena, i fianchi e il collo. Per prima cosa, sdraiati con le braccia lungo i fianchi in modo che il tuo corpo formi una T. Piega il ginocchio destro e appoggia lentamente la punta del piede destro sul ginocchio sinistro. Mantenendo le spalle piatte e perfettamente piatte sul pavimento, lascia cadere il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo, questa posizione tirerà i muscoli della parte bassa della schiena e della vita. Gira la testa a destra e guarda la punta delle dita. Mantieni la posizione per 10 respiri, quindi cambia lato. 11. Ponte
Questa posizione yoga si concentra sulla parte bassa della schiena, sulle gambe e sui muscoli centrali. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso, le ginocchia piegate e i talloni vicini dietro di te.
Posizione yoga del ponte Premi i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento e solleva con le mani dalla parte inferiore del corpo. Spingi le ginocchia in avanti e tira l'osso pubico verso l'ombelico. Solleva leggermente il mento, fai scivolare le spalle verso il basso e allarga le clavicole. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, quindi riporta lentamente i fianchi sul pavimento. 12. La posa del bambino
Yoga della posa del bambino La posa del bambino è una posa di riposo che allunga delicatamente i fianchi, la parte bassa della schiena e il collo. Il passo che devi iniziare è inginocchiarti sul pavimento con le dita dei piedi che toccano il pavimento. Siediti sui talloni, con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi. Continua sdraiandoti a faccia in giù tra le cosce. Lascia che le tue braccia si trovino sul pavimento lungo i fianchi, le mani sui fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Lascia che la parte superiore della parte posteriore del cranio si allontani dal collo e lascia che il peso delle spalle allarghi le scapole. Tenere da 30 secondi a 3 minuti. Una volta che conosci le giuste mosse yoga, puoi praticarle mentre ti alleni. Puoi anche prendere lezioni di yoga che sono attualmente aperte. Buona fortuna, speriamo sempre in salute. [[Articolo correlato]] 
