Le 5 migliori attività fisiche secondo gli esperti di Harvard, cosa sono?

L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica quotidiana sono uno dei fondamenti di uno stile di vita sano. Tuttavia, molte persone interpretano ancora l'attività fisica come un esercizio faticoso pieno di torture. Anche se, non necessariamente!

Che cos'è l'attività fisica?

In effetti, l'attività fisica può essere definita come qualsiasi movimento corporeo che utilizza i muscoli e richiede più energia rispetto all'esercizio. Secondo il Department of Health in America, l'attività fisica si riferisce generalmente a qualsiasi movimento corporeo che migliori la salute umana. Il National Heart, Lung e Blood Institute dividono l'attività fisica in quattro tipi, vale a dire aerobica, stretching muscolare, stretching osseo e altri tipi di stretching. Ci sono 3 tipi di attività aerobica che puoi fare, ovvero:
  • Attività di intensità leggera e moderata

    L'attività fisica leggera di solito non richiede molta energia, al contrario un'attività di intensità moderata farà lavorare di più cuore, polmoni e muscoli.

  • Attività ad alta intensità

    Un'intensa attività fisica fa lavorare sodo cuore, polmoni e muscoli. Una persona che fa questa faticosa attività non può dire poche parole senza fermarsi a respirare.

L'attività aerobica in generale ti farà battere il cuore più velocemente del normale. Potresti anche sentire il respiro diventare più pesante. Ma nel tempo, un'attività aerobica regolare renderà il cuore e i polmoni più forti e funzionerà meglio. Sebbene sembri intenso, l'attività fisica aerobica può essere effettivamente svolta nelle attività quotidiane, ad esempio facendo:
  1. Spingi il carrello
  2. Fare giardinaggio è come scavare la terra
  3. Camminare
  4. Nuoto
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Benefici per la salute dell'attività fisica

Se non sei stato fisicamente attivo per molto tempo, potresti aver bisogno di una motivazione per ricominciare. Ecco alcune buone notizie per incoraggiarti a fare esercizio:

1. Mantieni il peso

Fai circa 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata (p. es., 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana). La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica può aiutare a mantenere il peso.

2. Ridurre il rischio di soffrire di malattie

Malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, sindrome metabolica e cancro possono essere evitati semplicemente facendo 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata. La ricerca dimostra anche che fare attività fisica regolare può migliorare la qualità della vita e la salute generale.

3. Stringere muscoli e ossa

Con l'avanzare dell'età, è importante proteggere ossa, articolazioni e muscoli. La ricerca ha dimostrato che fare aerobica regolarmente può rafforzare muscoli e ossa in modo da prevenire l'osteoporosi in età avanzata.

4. Previene il rischio di lesioni e cadute

Molte persone anziane (anziani) non possono svolgere le attività quotidiane liberamente. Se sei anziano e diligente nello svolgere attività fisiche, il tuo corpo starà in piedi più saldamente e saldamente in modo da evitare il rischio di incidenti. Puoi ancora salire e scendere le scale, fare shopping o persino giocare attivamente con i tuoi nipoti se il tuo corpo è tenuto in forma fin dalla giovane età.

5. Vita più lunga

La scienza ha dimostrato che l'attività fisica può ridurre il rischio di morte prematura per malattie cardiache e cancro. Le persone che fanno circa 150 minuti di attività fisica a settimana hanno un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 33% rispetto a coloro che non sono fisicamente attivi. [[Articolo correlato]]

Le 5 migliori attività fisiche secondo gli esperti Facoltà di Medicina di Harvard

Per quelli di voi che vogliono iniziare l'attività fisica e sportiva, ecco i 5 migliori tipi di attività secondo gli esperti della Harvard Medical School:

1. Cammina

Camminare è un'attività facile da fare, quindi non è certo troppo gravosa per noi. Camminare ci aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo, rafforzare le ossa e prevenire varie malattie gravi, tra cui malattie cardiache e diabete. Non solo, camminare è anche altamente raccomandato perché può aiutare a migliorare il tuo umore, se lo fai regolarmente. Gli studi hanno anche scoperto che camminare e altre attività fisiche possono migliorare la memoria e prevenire la perdita di memoria legata all'età. Per cominciare, devi solo camminare per 15 minuti. Nel tempo, aumenta questa durata a 30-60 minuti al giorno. Non dimenticare, assicurati che le scarpe che indossi siano comode ai piedi.

2. Nuoto

Il nuoto può essere un'attività fisica divertente. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione articolare che causa dolore e ci aiuta a muoverci più liberamente. Il nuoto è un'eccellente attività fisica per le persone con artrite (artrite). Inoltre, in generale, il nuoto aiuta a mantenere un corpo sano. Non solo per la salute fisica, vari studi hanno anche scoperto che il nuoto ha un effetto positivo sulla salute mentale e aiuta a migliorare l'umore. Oltre al nuoto, l'esercizio fisico in piscina che si può seguire è l'aerobica in acqua. L'aerobica aiuta a bruciare calorie e aiuta a modellare il corpo.

3. Tai Chi

Il Tai Chi è una forma tradizionale di aerobica cinese che prevede movimenti lenti e respirazione profonda. Questa attività fisica fa molto bene al nostro corpo e alla nostra mente. Gli esercizi di Tai Chi sono altamente raccomandati per il gruppo di anziani, perché questa attività offre equilibrio, qualcosa che tende a diminuire con l'età. Per fare le mosse giuste, ti consigliamo di seguire un corso di tai chi, piuttosto che farlo da solo.

4. Allenamento della forza

Tutti possono fare allenamento per la forza, sia uomini che donne. Un regolare allenamento della forza può prevenire una diminuzione della forza muscolare. Inoltre, l'allenamento della forza può anche mantenere un peso corporeo ideale perché più massa muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie. La chiave per iniziare l'allenamento della forza è il movimento corretto. Si consiglia di non concentrarsi sul peso del carico sollevato. I pesi leggeri possono essere un buon inizio, purché i movimenti che esegui siano precisi.

5. Esercizi di Kegel

Si dice che gli esercizi di Kegel siano in grado di mantenere la salute dei muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. Se i muscoli del pavimento pelvico sono forti, possiamo ridurre il rischio di incontinenza urinaria. L'incontinenza urinaria si verifica quando il corpo non è in grado di controllare la voglia di urinare. Va inoltre sottolineato che gli esercizi di Kegel non sono salutari solo per le donne. Ci sono molti vantaggi degli esercizi di Kegel anche per gli uomini, lo sai! [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

L'attività fisica non tiene conto dell'età. Qualunque sia la tua età attuale, ci sono ancora molte scelte di attività fisiche ed esercizi che possono essere eseguiti regolarmente, per il bene di un corpo sano e in forma.

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