Minerali e vitamine per gli anziani, di cosa hai bisogno?

Per soddisfare l'apporto nutrizionale sempre più necessario con l'età, i genitori scelgono solitamente di assumere integratori vitaminici. Questo integratore vitaminico per gli anziani è stato scelto perché è facile da consumare. Inoltre, le persone anziane hanno spesso problemi come la riduzione dell'appetito, quindi l'assunzione di integratori è considerata una soluzione.

Hai bisogno di integratori vitaminici per gli anziani?

Secondo la spiegazione di un esperto della Emory University negli Stati Uniti, non tutti gli anziani hanno bisogno di un'assunzione aggiuntiva di vitamine dagli integratori. I nutrienti di cui hai bisogno possono essere ottenuti migliorando la tua dieta. In effetti, assumere integratori vitaminici in alcuni casi può essere pericoloso per te. Oltre a poter avere un impatto negativo sulla salute, le tue spese si gonfieranno ancora di più considerando che il prezzo delle vitamine è abbastanza drenante. La stessa cosa è stata comunicata da un gruppo industriale che rappresenta i produttori di integratori alimentari, Consiglio per un'alimentazione responsabile. Sono d'accordo che i genitori possono ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno migliorando la loro dieta. Anche così, le condizioni tra un anziano e l'altro sono diverse. In alcuni casi, le persone anziane tendono a perdere l'appetito man mano che invecchiano. D'altra parte, alcuni studi suggeriscono che gli anziani consumano almeno due multivitaminici al giorno in modo da soddisfare le loro esigenze nutrizionali. In numerosi studi, si afferma che le persone anziane hanno bisogno di vitamine come tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, acido folico, C, D ed E.

Tipi di vitamine per gli anziani

Ci sono varie vitamine per gli anziani che sono necessarie quando si invecchia. Puoi ottenere queste vitamine mangiando determinati alimenti. Alcune vitamine per gli anziani, tra cui:

1. Vitamina B12

La vitamina B12 per gli anziani può essere ottenuta da pesce, carne rossa, uova, latte, ecc. La vitamina B12 è molto importante per supportare il processo di produzione dei globuli rossi. Inoltre, questa vitamina svolge anche un ruolo nell'aiutare a mantenere una sana funzione nervosa. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono:

• Pesce
• carne rossa
• Pollame
• Uovo
• Latte
• Latticini come formaggio o yogurt

2. Folato o acido folico

Il folato è una delle forme essenziali di vitamine del gruppo B utili per prevenire l'anemia. L'anemia è una condizione in cui i livelli ematici nel corpo non sono ideali. A causa dell'anemia, gli anziani sperimenteranno una serie di sintomi come mal di testa e sensazione di debolezza. Ecco perché l'acido folico è una vitamina per gli anziani in modo che non si sentano deboli e storditi a causa dell'anemia. Per ottenere l'assunzione di folati, puoi mangiare cibi come verdura, frutta e cereali.

3. Vitamina D

La vitamina D è una vitamina per gli anziani importante per prevenire l'osteoporosi, mantenere la densità ossea e favorire l'assorbimento del calcio. Inoltre, la vitamina D aiuta anche a proteggerti da malattie come:

• Cancro
• Diabete di tipo 1
• reumatoide
• Artrite
• Sclerosi multipla
• Malattia autoimmune

L'assunzione di vitamina D può essere ottenuta da salmone, tonno, uova, cereali, latte e latticini. Inoltre, la luce solare fornisce anche l'assunzione di vitamina D per te. Tuttavia, la pelle dei genitori tende ad essere meno efficace nel ricevere l'assunzione di vitamina D dalla luce solare. [[Articolo correlato]]

Altri importanti nutrienti per gli anziani

Oltre alle vitamine di cui sopra, con l'avanzare dell'età è necessario considerare anche una serie di altri apporti nutrizionali. Ecco alcuni nutrienti che devono essere soddisfatti e mantenuti dagli anziani:

1. Calcio

Oltre ad essere importante per la salute delle ossa, il calcio è un minerale responsabile di molti ruoli nel corpo. Secondo la ricerca, la carenza di calcio ha il potenziale per aumentare il rischio di fragilità ossea e fratture. Per quelli di voi che mancano di calcio, questo minerale può essere ottenuto da alimenti come broccoli e cavoli. Inoltre, puoi anche bere latte scremato tre volte al giorno per soddisfare l'apporto di calcio nel corpo.

2. Potassio

Mangiare cibi ricchi di potassio può aiutare a mantenere forti le ossa. Inoltre, un'adeguata assunzione di potassio può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali e ipertensione. Puoi assumere il potassio mangiando cibi come banane, patate e prugne. Anche così, non dovresti consumarlo in eccesso perché l'eccesso di potassio nel corpo può essere dannoso per la salute.

3. Magnesio

Il magnesio è un minerale che può aiutare a mantenere il sistema immunitario in buona forma. Tuttavia, le persone anziane che assumono determinati farmaci, come i diuretici, tendono a ridurre la loro capacità di assorbire il magnesio. Per ottenere un apporto sufficiente di magnesio, si consiglia di mangiare molti cibi non trasformati come frutta fresca, verdura, noci e cereali integrali.

4. Fibra

Gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, noci e cereali integrali possono mantenere sano l'apparato digerente. Inoltre, si dice che la fibra aiuti a proteggerti dalle malattie cardiache.

5. Grassi Omega-3

Ottenere un'adeguata assunzione di grassi omega-3 può ridurre i sintomi dell'artrite reumatoide e rallentare la progressione della degenerazione maculare senile (AMD). Non solo, i grassi omega-3 possono anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer e migliorare la capacità del cervello di ricordare. Puoi ottenere grassi omega-3 da pesci marini come salmone, tonno e sardine. Inoltre, questo nutriente si trova anche nella soia, nelle noci e nell'olio di colza. [[Articolo correlato]]

Effetti collaterali dell'assunzione di vitamine per gli anziani

L'assunzione di vitamine per gli anziani tende ad essere sicura, a condizione che vengano assunte come indicato da un medico. Se consumate in eccesso, le vitamine che prendi possono avere un effetto tossico (tossico). Alcuni componenti presenti negli integratori vitaminici sono noti per causare nausea. Inoltre, questi componenti possono anche influenzare l'appetito e causare la perdita di peso. Pertanto, si consiglia di non assumere integratori vitaminici in eccesso. Se si verificano sintomi come nausea e perdita di appetito dopo l'assunzione di integratori vitaminici, consultare immediatamente il medico.

Note da SehatQ

Oltre all'assunzione di integratori, le vitamine per gli anziani si possono ottenere anche mangiando cibi per anziani ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura. Gli integratori vitaminici dovrebbero essere assunti solo quando l'assunzione di determinati nutrienti nel corpo non è stata soddisfatta. Inoltre, si consiglia di consultare un medico prima di assumere determinate vitamine per prevenire gli effetti collaterali che possono essere causati. Per discutere di più sulle vitamine per gli anziani e le loro fonti, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .