Quali esercizi bruciano 1000 calorie?

Quando ti alleni, l'intensità e la durata determinano quante calorie bruci. Esempi di sport che bruciano 1.000 calorie sono la corsa, il ciclismo e anche il salto con la corda. Ma, naturalmente, l'esercizio deve essere adattato alle condizioni di ciascun corpo. Non c'è niente di sbagliato nell'inseguire bruciando migliaia di calorie ogni giorno, purché ci sia un obiettivo da raggiungere. L'esempio più comune è quello di perdere peso. Se fatto in modo coerente, l'esercizio fisico è un'attività efficace per realizzarlo.

Adattarsi alle proprie capacità

Anche il peso e le condizioni del corpo di una persona influiscono sul numero di calorie bruciate durante l'esercizio. Le persone in sovrappeso bruceranno più calorie ogni minuto. Il motivo è perché ci vuole più energia per muoversi durante l'esercizio. Non solo, più in forma la condizione corporea di una persona significa che meno calorie vengono bruciate quando si praticano determinati sport. Ciò accade perché il cuore e i polmoni lavorano in modo efficiente per fornire sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. Quindi, è naturale che le persone con un peso corporeo inferiore o che sono abituate a fare esercizio, possano bruciare meno calorie quando fanno la stessa attività fisica. La cosa da ricordare è di non prendere la sindrome sovrallenamento o un'eccessiva attività fisica può effettivamente causare problemi, come ad esempio:

• Mancanza di riposo

Quando il corpo è costretto ad esercitare strenuamente senza riposo, le riserve di energia sono limitate. È molto probabile che i disordini metabolici e le complicazioni mediche siano legati alle prestazioni del cuore, del sistema digestivo, endocrino, nervoso e riproduttivo.

• Mancanza di nutrizione

Le persone che non soddisfano le loro esigenze nutrizionali non saranno in grado di svolgere funzioni metaboliche e fisiologiche ottimali. Ricorda che bruciare 1.000 calorie al giorno può essere dannoso per il corpo se non è bilanciato con abbastanza nutrienti.

• Lesione

Forzarti a fare esercizio fisico per bruciare 1.000 calorie può anche portare a lesioni o affaticamento. Non sarà efficace costringere continuamente il corpo a fare attività fisica perché i muscoli non ottengono una pausa per il recupero. Quindi, assicurati di includere un programma di riposo o giorno di riposo o dividersi in sessioni più brevi per evitarli. [[Articolo correlato]]

Questo tipo di esercizio brucia 1.000 calorie

Sebbene qualsiasi attività fisica possa bruciare calorie, la scelta del tipo di esercizio è altrettanto importante. L'esercizio ad alta intensità può bruciare calorie più velocemente, come ad esempio:

1. Correre

Richiede più forza fisica rispetto a jogging, La corsa viene generalmente eseguita ad una velocità di circa 8 chilometri all'ora. Il numero stimato di calorie bruciate in 3 persone di peso diverso e che corrono a una velocità di 2,5 km/ora è:

• Una persona che pesa 56 kg brucia 600 calorie all'ora
• Una persona che pesa 83 kg brucia 888 calorie all'ora

Il tempo medio necessario durante la corsa per bruciare così tante calorie è compreso tra 68 e 100 minuti. Maggiore è la velocità di corsa, minore è il tempo per bruciare 1.000 calorie.

2. Ciclismo

Pedalare ad una velocità di almeno 6 km/h può anche bruciare 1.000 calorie. Se stai pedalando costantemente a quella velocità, le calorie bruciate possono essere raggiunte in base all'obiettivo entro 56-83 minuti. Se si superano più salite, l'obiettivo può essere raggiunto in un tempo più breve. D'altra parte, se il percorso che fai tende ad essere piatto, brucerai meno calorie.

3. Saltare la corda

Corda per saltare o saltare la corda può anche essere una scelta di esercizio che brucia calorie piuttosto elevate. Le persone di peso compreso tra 56-83 kg possono bruciare 10-14 calorie ogni minuto quando fanno saltare la corda. Le persone che pesano circa 56 kg hanno bisogno di 100 minuti per bruciare 1.000 calorie. Mentre le persone che pesano 83 kg, ci vogliono 76 minuti per raggiungere lo stesso obiettivo.

4. Gioco a intervalli ad alta intensità

Sport allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT combina esercizi ad alta intensità con pause veloci. Questo tipo di attività fisica consente a una persona di bruciare più calorie in un breve periodo di tempo. Questo allenamento a intervalli può essere combinato con altri sport. Ad esempio durante la corsa, abbinalo a un allenamento a intervalli alternando la corsa a un ritmo moderato e uno veloce. Questo aiuterà a bruciare più calorie. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Ricorda sempre di ascoltare il corpo durante l'esercizio che brucia molte calorie. Non forzarlo se il corpo è stanco o meno in forma. Se vuoi saperne di più su come il corpo brucia calorie e sulle giuste opzioni di esercizio, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.