Il modo più efficace per costruire i muscoli della coscia è ovviamente con l'esercizio. I tipi di esercizi considerati adatti per ottenere cosce toniche includono squat, sollevamento pesi, ciclismo e corsa. Ci sono tre tipi di muscoli della coscia che possono essere allenati, vale a dire i muscoli quadricipiti situati nella parte anteriore della coscia, i muscoli adduttori nella parte interna della coscia e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Allenando regolarmente la parte inferiore del corpo, i tre muscoli saranno più formati e più tesi. 
La posizione squat può rendere le tue cosce toniche 
La posizione step-up può stringere i muscoli della coscia 
La posizione degli affondi, come costruire i muscoli della coscia 
La posizione del ponte aiuterà a modellare i muscoli della coscia
Come costruire i muscoli della coscia
Ecco alcuni modi per costruire i muscoli della coscia con l'esercizio.
La posizione squat può rendere le tue cosce toniche 1. Squat
La posizione squat o squat è un modo per costruire i muscoli della coscia che è facile da fare. Puoi eseguire la posizione squat lentamente, quindi alzarti e ripeterla più volte. Per aumentare il carico di allenamento, puoi anche variare questa posizione eseguendo squat mentre tieni un bilanciere o una palla per pesi.2. Corri
La corsa è uno sport incluso come allenamento cardio. Oltre a essere in grado di aiutare a bruciare calorie, la corsa aiuta anche a rafforzare i muscoli della coscia e delle gambe. Questo sport è ottimo anche per allenare la resistenza.
La posizione step-up può stringere i muscoli della coscia 3. Fai un passo avanti
Fai un passo avanti è uno sport simile a salire le scale. Questo movimento allenerà i muscoli anteriori e posteriori della coscia. Ecco come farlo.- Trova una panca stabile o una scala.
- Posiziona un piede sul gradino inferiore, quindi solleva il corpo come se salissi su una scala.
- Posiziona gli occhi in avanti, quindi dopo aver sollevato il corpo come se volessi salire su una scala, tocca la punta dell'altro dito sul retro del piede sulle scale.
- Questo movimento può essere immaginato come se volessi salire le scale, ma non fare un passo.
- Dopo che la punta delle dita dei piedi ha toccato la parte posteriore del piede sulle scale, torna alla posizione del corpo e dei piedi come prima.
- Ripeti 8 volte per ogni gamba (questo conterà come 1 set).
- Riposa per alcuni minuti dopo aver eseguito 1 serie, quindi ripeti per 2-3 serie.
4. Allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi è utile per aiutare a costruire i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia e rafforzare la parte inferiore del corpo. Fare allenamento con i pesi farà anche bruciare più calorie al corpo, anche nelle cosce, in modo che la forma delle cosce sembrerà migliore. Puoi allenarti con i pesi usando un bilanciere o altri pesi.
La posizione degli affondi, come costruire i muscoli della coscia 5. affondi
Movimento affondi lavorerà le cosce, i glutei e i fianchi. Per farlo, ecco i passaggi.- Stai in piedi con il piede sinistro dietro il destro a circa 1 metro.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi, quindi piega la gamba destra per formare un angolo di circa 90 gradi.
- Cerca di mantenere il corpo in posizione eretta.
- Il piede sinistro segue lentamente.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi posiziona il corpo come prima.
6. Ciclismo
Il ciclismo aiuterà il corpo a bruciare calorie in eccesso mentre costruisce muscoli della coscia più stretti. Quando si pedala, i muscoli della coscia verranno allenati e con il tempo si formeranno e diventeranno più forti.
La posizione del ponte aiuterà a modellare i muscoli della coscia 7. Ponte
Posizione ponte o un ponte ti aiuterà a costruire i muscoli della coscia, così come il core, i fianchi e i glutei. Questo esercizio sembra quasi simile alla posizione di Kegel, ma il modo in cui viene eseguito è leggermente diverso. Ecco i passaggi.- Posiziona il corpo sulla schiena su una superficie piana (può essere su un tappetino o un tappeto da yoga).
- Piegare entrambe le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi.
- Apri entrambe le gambe per formare un angolo di 45 gradi.
- Posiziona entrambe le mani in modo uniforme accanto al corpo, quindi inizia a sollevare lentamente i fianchi.
- Quindi, anche lentamente, riportare la posizione dei fianchi a livello della superficie. Questo conta già come 1 rep.
- Esegui 3 serie di questo esercizio con 15 ripetizioni di ciascuna serie.
