10 modi per calmare il cuore per sbarazzarsi di ansia e ansia

Tutti devono essere stati in circostanze difficili che hanno causato sentimenti di panico, preoccupazione e stress per riunirsi. Di solito l'apparizione di questi sentimenti è accompagnata da un cuore che batte. In questo caso, l'applicazione di un metodo calmante è la chiave per superarlo.

Come calmare il cuore

Ci sono molte cose che puoi fare quando l'ansia o il panico sono difficili da controllare e non riesci a calmarti. Ecco alcuni modi calmanti che puoi provare a mantenere la calma anche in condizioni difficili.

1. Respira

La respirazione è il modo numero uno e più efficace per calmare il cuore per ridurre rapidamente il panico e la rabbia. Quando sei ansioso o arrabbiato, tendi a respirare velocemente e brevemente. Esistono varie tecniche di respirazione per aiutarti a calmarti. Uno di questi è la respirazione in tre parti. L'applicazione di questa tecnica di respirazione richiede di fare respiri profondi ed espirare mentre rilassi il corpo. Una volta che ti senti a tuo agio con la respirazione profonda, puoi cambiare il rapporto di inspirazione ed espirazione a 1:2 o rallentare il respiro.

2. Evita i pensieri negativi

Parte del sentirsi ansiosi o arrabbiati è avere pensieri irrazionali che non hanno sempre senso. Questi pensieri sono spesso negativi. Quando provi questo, fermati e prova a pensare a lungo all'impatto prima di fare cose che non vuoi.

3. Lascia andare la causa dell'irrequietezza

Un altro modo per calmare il cuore che puoi fare è sfogare i tuoi sentimenti su cose positive, ad esempio facendo esercizio. Fare una varietà di attività fisiche può rilasciare serotonina per aiutarti a calmarti e sentirti meglio. Oltre all'esercizio, puoi anche meditare o partecipare ad attività sociali.

4. Visualizza te stesso calmo

Questo metodo richiede di praticare le tecniche di respirazione che hai imparato. Dopo aver fatto un respiro profondo, chiudi gli occhi e immagina di calmarti. Immagina che il tuo corpo sia rilassato e che puoi superare situazioni che causano stress o ansia rimanendo calmo e concentrato. Creando un'immagine mentale di come ci si sente a rimanere calmi, puoi fare riferimento alla visualizzazione quando sei ansioso.

5. Ascolta la musica

Ogni volta che i sentimenti di rabbia o ansia aumentano, prova a mettere le cuffie nelle orecchie e ad ascoltare la tua musica preferita. In effetti, ascoltare la musica può avere un effetto molto calmante sul corpo e sulla mente.

6. Cambia il tuo focus

Lascia la situazione o la causa dei sentimenti instabili. Prova a guardare dall'altra parte, fuori dal pensiero negativo o fuori dalla stanza. Questo viene fatto con l'obiettivo che tu possa ancora pensare chiaramente. Non è consigliabile prendere decisioni quando sei arrabbiato o ansioso.

7. Rilassa il corpo

Quando sei ansioso o arrabbiato, questi sentimenti possono affaticare ogni muscolo del tuo corpo. Praticare il rilassamento muscolare può aiutarti a rilassarti e concentrarti. Per fare questo, sdraiati sul pavimento con le mani lungo i fianchi. Assicurati che i tuoi piedi non siano incrociati e che le tue mani non siano serrate. Inizia con le dita dei piedi e ripeti a te stesso di lasciar andare quei sentimenti negativi. Alza lentamente il corpo fino a raggiungere la testa. Fallo regolarmente e ripetutamente.

8. Scrivi

Ci sono persone che si arrabbiano quando trovano difficile parlare. Se anche tu stai vivendo questo, prova a prendere un diario e a scrivere i tuoi pensieri. Non preoccuparti della grammatica e della punteggiatura, scrivilo. Scrivere ti aiuta a liberarti dei pensieri negativi.

9. Prendi un po' d'aria fresca

La temperatura e la circolazione dell'aria in una stanza possono aumentare la tua ansia o rabbia. Se senti che la stanza in cui ti trovi è calda o soffocante, questo può scatenare panico e sentimenti di irrequietezza. Cerca di uscire all'aperto e prendere una boccata d'aria fresca. Non solo ti aiuta a calmarti, ma l'aria fresca può anche rimuovere i blocchi che interferiscono con il tuo processo di pensiero quando sei ansioso o arrabbiato.

10. Chatta con persone fidate

Chiacchierare con qualcuno di cui ti fidi può metterti a tuo agio. Puoi esprimere ciò che senti o pensi in modo che il peso si senta meno. Questi sono alcuni modi che puoi fare per calmare il tuo cuore. Se i metodi di cui sopra non riescono a calmare il tuo cuore, non fa mai male consultare questo problema a uno psicologo per ottenere il trattamento giusto.