Come eseguire correttamente gli addominali per ottenere i massimi risultati

oltretutto sollevamento, sit up è un altro esercizio di base consigliato per costruire e rafforzare i muscoli addominali e pelvici. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non capisce come fare sit up corretto e a rischio di lesioni. Applicare il metodo sit up quello giusto non solo ti salva da lesioni nella zona lombare e del collo, ma ti aiuta anche a ottenere i benefici sit up in modo ottimale. [[Articolo correlato]]

Come sit up corretta?

Fare sit up non è difficile perché oltre ad essere pratico e senza l'utilizzo di attrezzi, basta sdraiarsi a terra o su un tappetino da yoga. Ecco i passaggi come sit up corretta.

1. Sdraiati con la schiena a terra e le ginocchia piegate. Appoggia i piedi sul pavimento o aggancia i piedi alle maniglie. Puoi anche chiedere a qualcuno di tenerti la gamba.
2. Metti le mani vicino alla testa e tocca le orecchie o metti le mani incrociate sulle spalle. Evita di sollevare il collo.
3. Inspira, solleva la parte superiore del corpo e piegala verso le ginocchia. Espira mentre esegui il movimento.
4. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo sul pavimento e inspira mentre torni alla posizione di partenza. Assicurati di abbassare tutta la parte superiore del corpo sul pavimento.

Quando si fa sit up, non devi forzare il collo a piegarsi insieme alla parte superiore del corpo. Tieni la parte bassa della schiena piatta sul pavimento e la colonna vertebrale a forma di "C" mentre sollevi il corpo verso le ginocchia. Non c'è una grande differenza tra lasciare semplicemente i piedi sul pavimento o agganciare i piedi sulla maniglia, ma posizionare i piedi sulla maniglia può aiutare a lavorare i muscoli della parte inferiore della coscia. Per i principianti, non devi sforzarti di fare molte ripetizioni. All'inizio puoi farlo sit up fino a 10 ripetizioni e aumentale lentamente in base alla capacità che hai.

Rafforza i muscoli attraverso sit up

Applicare il metodo sit up Quello giusto ti aiuta davvero a poter massimizzare l'allenamento dei muscoli del corpo. Muscoli che vengono allenati quando ti esibisci sit up sono i muscoli addominali superiori, medi e laterali, i muscoli pelvici, i muscoli del torace e i muscoli del collo. Anche se la pratica sit up centrato sui muscoli della parte superiore del corpo, ma questa mossa può anche lavorare sui muscoli della parte inferiore della coscia che lavorano per bilanciare le gambe. Oltre ad allenare i muscoli del corpo, esercizio sit up può supportare il tuo viaggio per perdere peso, perché questo esercizio attiva le cellule adipose che lavorano per bruciare calorie. Puoi anche migliorare la tua postura mentre fai sit up con la posizione corretta.

Lesioni muscolari che si verificano quando sit up

Corri il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena e al collo quando non esegui questo esercizio sit up nel modo corretto, come sollevare eccessivamente il collo. Le lesioni possono verificarsi anche quando i muscoli addominali o pelvici non sono abbastanza forti da sollevare la parte superiore del corpo verso il ginocchio. Se i muscoli addominali o pelvici sono deboli, i muscoli della schiena compenseranno il movimento sit up che alla fine mette pressione o allungamento muscolare eccessivo sulla schiena. Sei anche soggetto a lesioni se non ti riscaldi o vivi con noncuranza. Riscaldarsi sempre correttamente e rinforzare prima i muscoli addominali con altri movimenti più leggeri, come ad esempio scricchiolio, rannicchiarsi, ponte laterale, eccetera. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Consultare sempre un medico prima se si hanno dolori o problemi alla schiena o alla vita prima di provare qualsiasi esercizio sit up. Ti consigliamo di fare movimenti più leggeri se hai problemi alla vita o alla schiena. Se hai un infortunio che ti rende difficile muoverti, non esitare a consultare un medico.