Se stai cercando uno sport che non richieda di uscire di casa, l'esercizio a terra può essere un'ottima scelta. Sebbene sia facile da fare, i benefici dell'esercizio a terra sono molti, sia per il tuo corpo, che per la salute mentale e mentale. Perché si dice che l'esercizio a terra sia un esercizio facile ed economico? Non hai bisogno di farti guidare da un istruttore sportivo per fare esercizi a terra. Anche la ginnastica a terra non richiede attrezzature complicate. Hai solo bisogno di preparare un tappetino per renderlo più comodo quando fai esercizi a terra. Anche se usi dispositivi di assistenza (come blocchi o bastoncini), sono solo strumenti temporanei per migliorare la tua flessibilità, agilità, equilibrio e forza.
Esercizi a terra che si possono fare a casa
I movimenti della ginnastica a terra sono piuttosto diversi. Alcuni di questi includono:1. Push up
Questo esercizio a terra può allenare la forza, in particolare i muscoli della parte superiore del corpo. Ci sono molti modi per farlo sollevamento. Uno dei movimenti tradizionali è il seguente:- Inizia in posizione prona sul tappetino.
- Posizionati in modo che i palmi delle mani tocchino il pavimento, perpendicolari alle spalle e le gambe dritte dietro di te.
- Appoggia il peso sui palmi delle mani e sulla punta dei piedi.
- Tocca il tappetino finché le braccia non sono dritte e la parte superiore del corpo è sollevata.
- Lentamente, torna alla posizione di partenza.
2. Rotola in avanti (rollio in avanti)
Rotolamento in avanti Questo è l'esercizio a terra più elementare. I modi per farlo includono:- Inizia in una posizione accovacciata.
- Tieni i piedi uniti con le ginocchia contro il petto e tieni le mani dritte, appoggiate davanti ai piedi.
- Abbassa la testa finché il mento non tocca il petto e si trova tra i palmi delle mani.
- Rotola in avanti e finisci anche questo esercizio a terra in posizione squat.
3. Spaccature
Non forzarti a fare gli esercizi si divide. Per eseguire questo esercizio a un piano, ecco le linee guida:- A partire da una posizione eretta.
- Allunga la gamba destra il più possibile in avanti e mantieni il corpo in posizione eretta.
- Lentamente, abbassare la gamba destra in posizione eretta (le ginocchia non devono essere piegate).
- Abbassa lentamente il corpo finché la parte inferiore delle cosce non tocca il pavimento.
4. Ponte (ponte)
Questo esercizio a terra può stringere i glutei e i muscoli della coscia. Come fare la posa del ponte è:- Inizia da una posizione sdraiata.
- Solleva i fianchi, piega le ginocchia e metti le braccia dritte lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento.
- Solleva i fianchi il più in alto possibile finché le spalle non formano una linea retta fino alle ginocchia.
- Mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
5. Stare con le mani (verticale)
Questo movimento di esercizi a terra è anche un esercizio di base che richiede una pratica ripetuta per abituarsi e avere successo. Ecco come:- Appoggia i palmi delle mani sul pavimento per supporto.
- Solleva la parte inferiore del corpo, in modo che la testa sia in basso e i piedi in alto.
- Se sei un principiante, esegui questo movimento appoggiandoti a un muro premendo prima lentamente la schiena, quindi sollevando le gambe una alla volta. Se il tuo equilibrio è buono, fallo senza l'aiuto di un muro da sostenere.
- Mantenere la posizione verticale per 30 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
6. Atteggiamento della candela
I modi per eseguire la posizione della candela includono:- Inizia dormendo sulla schiena sul tappetino.
- Solleva le gambe il più in alto possibile. Posiziona le gambe in modo che siano dritte e i glutei non tocchino il pavimento.
- Per i principianti, puoi mettere le mani sulla vita per sostenere il corpo e mantenere l'equilibrio.
- Se hai un buon equilibrio, puoi mettere le mani sotto la testa.
7. Torna indietro
Questo tipo di esercizio a terra è l'opposto del rollio frontale. Un rollio all'indietro viene eseguito in modo simile a un rollio in avanti ma nella direzione opposta. Il trucco è piegare il corpo in posizione tozza con le mani sulla schiena in avanti. Quindi, abbassa lentamente i glutei sul pavimento, seguiti dalla schiena, con l'aiuto dei piedi che continuano a spingere indietro il corpo, le mani vicino alle spalle per aiutare a sostenere il corpo mentre ti rigiri.8. Ruota di carro
Puoi spesso fare questo esercizio a terra da bambino, ma non fa mai male provare questo esercizio a terra a casa. La ruota del carro è un movimento di capriola che ruota l'intero corpo lateralmente appoggiandosi sulle mani. Per fare questo esercizio, puoi iniziare con una postura eretta, la parte superiore del corpo inclinata in avanti, una gamba in avanti e formando un angolo retto. Posizione della mano dritta accanto alla testa. Usando la gamba posteriore, spingi il corpo in avanti per ruotare con la testa in basso e appoggiata sulle mani. Mentre giri, tieni le gambe dritte, la schiena dritta con i glutei e la testa in dentro. Termina il movimento stando su entrambi i piedi. Se non hai mai fatto esercizi a terra prima o hai paura di ferirti, puoi esercitarti con l'aiuto di un istruttore o almeno di qualcun altro come compagno. Quando il movimento dell'esercizio a terra è stato eseguito correttamente, ci sono molti vantaggi dell'esercizio a terra che puoi trarre.Quali sono i vantaggi dell'esercizio a terra?
La ginnastica a terra viene solitamente eseguita con una serie di movimenti vari. Questo stesso movimento ginnico consiste in esercizi di flessibilità, forza, mantenimento della posizione, equilibrio e capacità di eseguire determinate manovre. I movimenti di ginnastica a terra forniranno i seguenti benefici dell'esercizio a terra:- Rafforza i muscoli della parte superiore del corpo.
- Rende il corpo più flessibile.
- Pratica l'equilibrio.
- Aumenta la fiducia in se stessi.
- Prevenire le malattie, soprattutto legate alla mancanza di movimento. Ad esempio, obesità, diabete e malattie cardiache.
- Nutre e rinforza le ossa.
- Migliora la funzione cerebrale.
- Rafforzare il coordinamento degli organi del corpo.
- Pratica disciplina.
