8 esempi di esercizi di equilibrio per non cadere facilmente

L'allenamento dell'equilibrio è uno degli elementi della forma fisica.Non solo per mantenere l'equilibrio, questo esercizio può migliorare la coordinazione e la forza del corpo in modo che ti permetta di muoverti liberamente e stabilmente. Può anche ridurre il rischio di caduta e facilitare lo svolgimento delle attività quotidiane.

Esercizi di equilibrio efficaci

Gli esercizi di equilibrio vengono eseguiti impegnando i muscoli centrali, la parte bassa della schiena e le gambe. Ecco alcuni esercizi di equilibrio che puoi provare:

1. Oscillare una gamba in avanti

Nel fare questo esercizio, devi stare in piedi con le gambe divaricate. Quindi, mantieni il peso con la gamba sinistra e fai oscillare la gamba destra in avanti. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba destra. Ripeti sul lato diverso della gamba con ogni lato facendo questo esercizio 5-10 volte.

2. In piedi su una gamba sola

Stai dritto, quindi solleva la coscia destra e mantieni la posizione per 15 secondi. Mantieni una buona postura in cui la colonna vertebrale, il collo e la testa siano allineati in modo da stare in piedi solo su una gamba. Fallo più volte e ripeti su lati diversi.

3. Camminare con oggetti sopra la testa

Puoi mettere un oggetto, come un libro sulla tua testa. Quindi, cammina in linea retta, mantenendo la postura e l'equilibrio in modo che il libro non cada. Per renderlo ancora più impegnativo, puoi anche fare zigzag e cerchi o spostarti all'indietro.

4. Cammina in linea retta

Usa un pennarello, come il gesso, per tracciare una linea da seguire. Stai dritto e metti le braccia lungo i fianchi. Quindi, muovi il piede destro in linea retta in modo che il tallone tocchi la punta sinistra e viceversa. Fallo lentamente, guardando dritto davanti a te. Fai almeno 5-20 passi.

5. Solleva una gamba indietro

Stai dritto con i piedi vicini. Quindi, guarda il punto focale sul pavimento e abbassa lentamente il corpo mentre sollevi la gamba sinistra. Metti la maggior parte del peso corporeo sulla gamba destra. Tieni la colonna vertebrale dritta e allunga le mani sul pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi solleva il corpo e abbassa lentamente la gamba sinistra. Ripeti dall'altro lato e fallo almeno 8 volte per lato. Per renderlo più impegnativo, puoi farlo tenendo i manubri.

6. Batti le mani sotto le cosce sollevate

Stai dritto, quindi solleva la coscia destra. Contrai il petto e abbassa il corpo mentre batti le mani sotto le cosce. Quindi, rialzati e batti le mani sopra la testa. Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato. Fai questo esercizio almeno 12 volte.

7. Tenere il corpo con una mano

Posizionati come tavola con il corpo sollevato e sostenuto da entrambe le mani. Mantieni i fianchi in una posizione stabile. Quindi, tieni il corpo con la mano sinistra mentre la mano destra si muove in avanti e lateralmente. Una volta fatto, abbassa la mano destra sul pavimento e ripeti dall'altro lato.

8. Utilizzo della palla di stabilità

Per aggiungere varietà al tuo allenamento, puoi usare una palla di stabilità. Appoggia i gomiti e gli avambracci sulla palla, come se dovessi fare un plank. Posiziona anche le ginocchia e le dita dei piedi sul pavimento. Quindi, solleva le ginocchia in modo che spalle e fianchi siano paralleli. Mantieni questa posizione per 3 secondi e riporta le ginocchia a terra. Ripetere più volte. [[articoli correlati]] Gli esercizi di equilibrio possono essere eseguiti ogni giorno o quando vuoi. Tuttavia, si consiglia agli anziani di esercitare 3 volte a settimana con movimenti sicuri per la loro età. Il vantaggio di praticare l'equilibrio è prevenire lesioni durante l'esercizio. Se hai mal di schiena, anche gli esercizi di equilibrio sono utili per aiutare con il processo di guarigione. Fare questo esercizio può essere difficile all'inizio. Tuttavia, se fatto regolarmente e in modo coerente, ovviamente, ti ci abituerai e lo farai facilmente. Quando sei abile, puoi variare gli esercizi in modo che siano più divertenti. Tai chi e yoga possono anche essere buoni esercizi di equilibrio da provare. Inoltre, questo esercizio ha un effetto rilassante sul corpo, ma assicurati di essere accompagnato da un istruttore per non commettere errori.

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