Possiamo ammalarci facilmente se non manteniamo uno stile di vita sano e mangiamo bene. Bene, un modo per aumentare la resistenza è assumere vitamine. Il corpo umano non può produrre vitamine. Pertanto, i nostri corpi hanno bisogno di vitamine da altre fonti. La buona notizia è che le vitamine per il sistema immunitario possono essere trovate attraverso il cibo intorno a te. Sapete quali tipi di vitamine sono necessari per mantenere il sistema immunitario? [[Articolo correlato]]
Elenco delle vitamine per il sistema immunitario
Per funzionare correttamente, il corpo ha bisogno di vari tipi di vitamine. Ecco alcuni integratori vitaminici per aumentare la resistenza:1. Vitamina C
La vitamina C è una delle vitamine che svolge un ruolo nel mantenimento del sistema immunitario.Si ritiene che la mancanza di vitamina C renda più suscettibili a malattie come il mughetto e l'influenza. Puoi mangiare cibi che contengono vitamina C, come arance, peperoni, spinaci, fragole e broccoli per soddisfare il tuo apporto giornaliero di vitamina C.2. Vitamina D
Un'altra vitamina immunitaria necessaria per rafforzare il sistema immunitario è la vitamina D. È stato scoperto che la vitamina D è in grado di attivare le cellule T per produrre più composti di fosfolipasi C-y1 necessari al sistema immunitario del corpo. Le fonti di vitamina D possono essere ottenute dalla luce solare o dal consumo di pesce grasso, come salmone e tonno, formaggio, tuorli d'uovo e fegato di manzo.3. Vitamina A
La vitamina A è una buona vitamina per un sistema immunitario forte. Questa vitamina ha un effetto antiossidante che può rafforzare il sistema immunitario del corpo. Puoi mangiare cibi ricchi di carotenoidi, come carote, zucca e patate dolci. I composti carotenoidi saranno convertiti in vitamina A nel corpo.4. Vitamina E
La vitamina E non è solo una vitamina per aumentare la resistenza. Questo integratore immunitario è un antiossidante che può aiutare il corpo a combattere le malattie infettive. Puoi ottenere la vitamina E da spinaci, broccoli, cereali integrali e fagioli.5. Vitamina B6
Questa vitamina svolge un ruolo importante nel processo delle reazioni chimiche nel sistema immunitario. La vitamina B6 può produrre anticorpi e globuli bianchi per rafforzare il sistema immunitario. Questa vitamina può anche aumentare la produzione di globuli rossi e legare l'ossigeno, in modo da soddisfare adeguatamente il fabbisogno di ossigeno. Pertanto, la vitamina B6 è anche conosciuta come una vitamina per un corpo debole e letargico. La vitamina B6 si trova facilmente nel pollo, salmone, tonno e verdure a foglia verde.6. Vitamina B9
La vitamina B9, nota anche come acido folico, svolge un ruolo molto importante nella regolazione e nello sviluppo delle cellule del corpo e del DNA. Non solo rafforza il sistema immunitario, questa vitamina è un tipo di vitamina per un corpo debole che può aumentare l'energia nel corpo. Puoi consumare vitamina B9 per mantenere il corpo in forma mangiando molte noci e verdure a foglia verde.Nutrienti che devono essere soddisfatti per rafforzare il sistema immunitario del corpo
Oltre alle vitamine di cui sopra, devi anche incontrare altri minerali che possono aiutare ad armare il tuo sistema immunitario. Ecco altri integratori immunitari che possono essere consumati:1. Ferro
Il ferro è un minerale importante che aiuta a fornire ossigeno alle cellule del corpo. Alimenti come fagioli, broccoli, pollo e frutti di mare possono essere la tua fonte di ferro.2. Selenio
Un altro minerale non meno utile per sostenere il sistema immunitario è il selenio. Il selenio si trova nel tonno, nell'orzo (orzo), sardine, aglio e broccoli.3. Zinco
Zinco o lo zinco può aiutare a regolare l'infiammazione nel corpo e prevenire un'eccessiva risposta del sistema immunitario. Granchio, carne magra, pollo, yogurt e crostacei sono alcuni esempi di alimenti che contengonozinco.Posso assumere integratori vitaminici per aumentare il mio sistema immunitario?
Ci sono molti studi che hanno dimostrato che le vitamine negli integratori possono essere consumate quotidianamente per mantenere la resistenza. Tuttavia, questo integratore è in realtà necessario solo per coloro che sono malnutriti. In generale, non è necessario assumere integratori o vitamine da banco per rafforzare il sistema immunitario se è possibile soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane attraverso cibi sani e non si è carenti di determinate vitamine o minerali. Inoltre, non è necessario assumere integratori e prodotti vitaminici se non si è malati o se il sistema immunitario è compromesso. Pertanto, gli integratori vitaminici non ti aiuteranno davvero a rimanere in salute se sei già in buona salute. Normalmente, è possibile soddisfare l'assunzione di minerali e vitamine per la resistenza attraverso il cibo. Infatti, il corpo assorbe più facilmente vitamine e minerali dal cibo che dagli integratori o dai prodotti vitaminici venduti sul mercato. Se soffri di determinate condizioni mediche, consulta il tuo medico prima di assumere determinati integratori o prodotti vitaminici. Inoltre, non dimenticare di seguire le regole d'uso elencate sull'etichetta dell'integratore o del prodotto vitaminico acquistato.Come mantenere la resistenza nel mezzo di una pandemia
In questo momento ti starai chiedendo cosa puoi fare per mantenere la tua salute nel bel mezzo del coronavirus o della pandemia di COVID-19 in Indonesia. Fondamentalmente, la differenza tra chi si ammala raramente e chi si ammala spesso sta nelle abitudini e nello stile di vita malsani. Oltre a prendere vitamine per il tuo sistema immunitario, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a rimanere in salute:- Lavarsi le mani. Sebbene ci siano molti germi nell'aria, la maggior parte delle malattie compare dopo aver toccato una superficie contaminata. Una volta che le tue mani toccano i germi, possono trasferirsi agli occhi, al naso o alla bocca, quindi è importante non toccarti il viso.
- Prenditi cura del tuo corpo. Mantenere una dieta sana ed equilibrata, fare esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza può aiutare a mantenere sano il tuo corpo e il tuo sistema immunitario.
- Evitare lo stress. La ricerca mostra che alti livelli di stress interferiranno con il sistema immunitario. Pertanto, cerca di evitare lo stress e cerca di rimanere calmo.
- Vaccinazione. Sebbene non esista un vaccino per il coronavirus o il COVID-19, i vaccini possono aiutarti a evitare altre malattie, come l'influenza. I vaccini renderanno il tuo sistema immunitario consapevole di alcuni agenti patogeni e lo prepareranno a proteggersi se compare questo virus.
