Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi di molti tipi di proteine. Un tipo di amminoacido non meno importante per il corpo è la glutammina. Come amminoacido, si dice anche che la glutammina aiuti ad aumentare la massa muscolare, quindi viene spesso consumata sotto forma di integratore. È vero che la glutammina influisce sulla massa muscolare? 
La glutammina aiuta a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio Poiché è un componente delle proteine, si ritiene che la glutammina sia utile per aumentare la massa muscolare durante l'esercizio. Tuttavia, la ricerca sui benefici specifici della glutammina è ancora incerta. Alcuni studi, come una ricerca pubblicata in Journal of Strength and Conditioning Research trovato, la glutammina non ha avuto alcun effetto sull'aumento della massa muscolare o delle prestazioni fisiche. Tuttavia, la glutammina ha il potenziale per aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare e accelerare il recupero dopo un'intensa attività fisica. È stato anche riportato che la glutammina o una combinazione di glutammina e carboidrati riducono i sintomi di affaticamento durante l'esercizio della durata di due ore. Dalla spiegazione di cui sopra, si può concludere che non ci sono risultati che dimostrino i benefici degli integratori di glutammina per aumentare la massa muscolare e le prestazioni fisiche.
Glutammina a colpo d'occhio
La glutammina è un tipo di amminoacido che è un componente delle proteine. La glutammina svolge un ruolo cruciale nel corpo, compreso il sistema immunitario e la salute dell'intestino. La glutammina è anche una prima donna nel mondo dello sport perché si dice che stimoli la crescita muscolare e migliori le prestazioni fisiche. La glutammina è in realtà un tipo di amminoacido non essenziale. Cioè, la glutammina può essere sintetizzata dal corpo stesso. Tuttavia, in alcune condizioni, la glutammina può essere un amminoacido essenziale ed è richiesta dall'assunzione esterna. Come molti altri tipi di amminoacidi, la glutammina è disponibile in due forme, ovvero L-glutammina e D-glutammina. Entrambi sono quasi identici anche se hanno una leggera differenza nella composizione chimica. La forma di glutammina presente negli alimenti e negli integratori è la L-glutammina. La L-glutammina svolge un ruolo importante nella costruzione di proteine e altre funzioni nel corpo. Nel frattempo, la D-glutammina tende a svolgere un ruolo insignificante per gli esseri viventi.Gli integratori di glutammina sono utili per la crescita della massa muscolare, giusto?
La glutammina aiuta a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio Poiché è un componente delle proteine, si ritiene che la glutammina sia utile per aumentare la massa muscolare durante l'esercizio. Tuttavia, la ricerca sui benefici specifici della glutammina è ancora incerta. Alcuni studi, come una ricerca pubblicata in Journal of Strength and Conditioning Research trovato, la glutammina non ha avuto alcun effetto sull'aumento della massa muscolare o delle prestazioni fisiche. Tuttavia, la glutammina ha il potenziale per aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare e accelerare il recupero dopo un'intensa attività fisica. È stato anche riportato che la glutammina o una combinazione di glutammina e carboidrati riducono i sintomi di affaticamento durante l'esercizio della durata di due ore. Dalla spiegazione di cui sopra, si può concludere che non ci sono risultati che dimostrino i benefici degli integratori di glutammina per aumentare la massa muscolare e le prestazioni fisiche. Il ruolo della glutammina nella funzione corporea
Sebbene non sia stato dimostrato che gli integratori di glutammina aumentino la massa muscolare, la glutammina come amminoacido svolge ancora un ruolo importante nella funzione del corpo. Ecco i ruoli e le funzioni della glutammina per il tuo corpo:1. Diventa una fonte di energia per le cellule immunitarie
La glutammina svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. Questo amminoacido è una fonte vitale di energia per le cellule immunitarie, compresi i globuli bianchi e alcune cellule dell'intestino. Quindi non c'è da meravigliarsi, gli alimenti ricchi di proteine e integratori di glutammina sono comunemente prescritti dai medici dopo lesioni fisiche, come nei pazienti che hanno subito ustioni. Gli integratori di glutammina hanno anche il potenziale per migliorare la qualità della salute, ridurre il rischio di infezione e accelerare il recupero dopo l'intervento chirurgico.2. Gioca un ruolo nella salute dell'intestino
Il ruolo della glutammina nella salute dell'intestino è in realtà ancora correlato al suo ruolo per l'immunità. L'intestino è davvero una parte importante della funzione immunitaria, perché molte cellule dell'intestino svolgono un ruolo nella protezione del corpo dai patogeni che causano malattie. La glutammina è una fonte di energia per le cellule immunitarie e le cellule dell'intestino. Questo amminoacido funziona anche nel mantenere il confine tra l'intestino e altre parti del corpo. Pertanto, la glutammina è fondamentale per prevenire la permeabilità intestinale. La glutammina è importante anche per la salute dell'intestino perché ha i seguenti ruoli:- Impedisce alle tossine e ai batteri nocivi di uscire di soppiatto dall'intestino in modo che non entrino in altre parti del corpo
- Svolge un ruolo importante nel mantenimento e nella crescita delle cellule nell'intestino
Fonti alimentari che contengono glutammina
La glutammina si trova naturalmente negli alimenti. Nella dieta quotidiana, si stima che la glutammina possa essere consumata dall'organismo fino a 3-6 grammi al giorno dal cibo che consumiamo. La glutammina si trova principalmente nei prodotti alimentari di origine animale. Tuttavia, alcuni tipi di alimenti vegetali sono anche ricchi di glutammina. Ecco i livelli di glutammina per ogni 100 grammi di fonti alimentari:- Uova: 4,4% o circa 0,6 grammi
- Manzo: 4,8% circa o 1,2 grammi
- Latte scremato: 8,1% circa 0,3 grammi
- Tofu: 9,1% o circa 0,6 grammi
- Riso bianco: 11,1% o circa 0,3 grammi
- Mais: 16,2% o circa 0,4 grammi
