8 benefici della vitamina A Oltre alla salute degli occhi, quali sono?

Sapevi che la vitamina A è stato il primo tipo di vitamina ad essere scoperto? Questo è il motivo per cui questa vitamina è chiamata con la prima lettera del sistema alfabetico. Sebbene sia spesso menzionato, ci sono ancora alcune persone che non sanno cosa sia la vitamina A e i benefici della vitamina A per la salute. Per definizione, la vitamina A è una sostanza liposolubile. In base alla sua forma, la vitamina A è divisa in due, vale a dire: preformato vitamina A (retinolo) e provitamina A (carotene). Il retinolo si trova nei prodotti animali, come carne, pollame, pesce e latticini. Mentre il carotene è nelle verdure, vale a dire verdure e frutta. [[Articolo correlato]]

Benefici della vitamina A

Soddisfacendo l'apporto di vitamina A, si possono avvertire vari benefici tra cui:

1. Aumenta la resistenza

Se ti ammali spesso, è segno che il tuo sistema immunitario si sta indebolendo. Un sistema immunitario debole fa sì che i globuli bianchi non siano in grado di combattere le infezioni batteriche. Una delle funzioni della vitamina A è quella di aumentare l'attività dei globuli bianchi che sono utili per scongiurare infezioni batteriche. Con un'adeguata assunzione di vitamina A, il corpo può svolgere una doppia protezione nel corpo, che non solo combatte le infezioni che si sono già verificate, ma impedisce anche l'ingresso di batteri nel corpo.

2. Mantieni la salute degli occhi

Fin dall'infanzia, forse, i nostri genitori ci chiedono spesso di essere diligenti nel mangiare le carote che contengono molta vitamina A in modo che i nostri occhi rimangano sani. In effetti, i benefici della vitamina A nel migliorare la salute degli occhi sono stati scientificamente provati. Senza un'adeguata assunzione di vitamina A, possono comparire disturbi agli occhi come la cecità notturna. La vitamina A è il componente principale del pigmento rodopsina nella retina dell'occhio che è molto sensibile alla luce. Pertanto, le persone con cecità notturna troveranno molto difficile vedere al buio di notte, anche se possono vedere normalmente durante il giorno. Se hai 50 anni, la tua vista di solito svanirà un po'. Secondo uno studio, gli anziani che consumano regolarmente livelli adeguati di vitamina A, il rischio di disturbi della vista si riduce del 25 percento,

3. Riduce il rischio di cancro

Il cancro è una delle malattie più gravi. Nel 2018, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dichiarato che ci sono stati il ​​9,6% dei decessi per cancro da 18,1 milioni di casi di cancro nel mondo. Uno dei vantaggi della vitamina A è che svolge un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo delle cellule del corpo, comprese le cellule tumorali. Il suo effetto sulla prevenzione del cancro è una risorsa interessante per la ricerca da parte degli scienziati. Secondo gli scienziati, consumare quantità maggiori di vitamina A sotto forma di beta-carotene può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, come il cancro del collo dell'utero, del polmone e della vescica ed è un'ottima fonte di vitamine per allontanare i radicali liberi.

4. Mantieni la salute delle ossa

Molte persone dicono che la vitamina D è la chiave per ossa sane. Infatti, non solo la vitamina D, un'adeguata assunzione di vitamina A renderà le tue ossa molto più forti. Gli alimenti che sono una fonte di vitamina A sono davvero necessari alle ossa per una crescita e uno sviluppo stabili. Secondo uno studio intitolato L'effetto della vitamina A sul rischio di frattura: una meta-analisi di studi di coorte, le persone che consumano raramente vitamina A sono più a rischio di sviluppare fragilità ossea rispetto alle persone che la consumano frequentemente.

5. Previene l'acne

L'acne non appare a causa del desiderio, ma uno di questi è dovuto alla mancanza di vitamina A. L'acne nelle persone che mancano di vitamina A di solito appare sul viso, sulla schiena o sul torace. In uno studio, si dice che una mancanza di vitamina A nel corpo provoca un'eccessiva produzione della proteina cheratina nei follicoli piliferi della pelle. Ciò aumenta il rischio di sviluppare l'acne perché può ostruire i pori e inibire la rigenerazione delle cellule morte della pelle. Leggi anche: I retinoidi sono antidoti antirughe derivati ​​da derivati ​​della vitamina A

6. Mantenere il sistema riproduttivo

La vitamina A serve a mantenere la salute del sistema riproduttivo negli uomini e nelle donne. Per gli uomini, la carenza di vitamina A inibirà lo sviluppo degli spermatozoi in modo che possa portare all'infertilità. Per quanto riguarda le donne, la mancanza di vitamina A può ridurre la qualità degli ovuli.

7. Prevenire il morbillo

La vitamina A ha anche una funzione per ridurre la gravità del morbillo. Assumendo alte dosi di integratori di vitamina A, gli effetti della febbre e della diarrea nei bambini con il morbillo saranno ridotti. Gli integratori di vitamina A hanno anche un effetto sulla riduzione del rischio di morte per morbillo nei bambini dei paesi in via di sviluppo che di solito sono carenti di vitamina A nella loro assunzione di cibo.

8. Aiuta a mantenere la gravidanza

Nelle donne in gravidanza, la vitamina A è coinvolta nella crescita e nello sviluppo di molti importanti organi e strutture del nascituro, inclusi lo scheletro scheletrico, il sistema nervoso, il cuore, i reni, gli occhi, i polmoni e il pancreas. Tuttavia, i benefici della vitamina A nelle donne in gravidanza devono basarsi sulla quantità appropriata di assunzione. Il motivo è che consumare troppa vitamina A può essere pericoloso per le donne in gravidanza. Facendo riferimento alla ricerca intitolata Vitamina A in gravidanza: fabbisogni e limiti di sicurezza, un consumo eccessivo di vitamina A si tradurrà in difetti alla nascita.

Il fabbisogno giornaliero raccomandato di vitamina A

Ci sono così tanti benefici della vitamina A che possono essere ottenuti dall'organismo, giusto? Però. si prega di notare che c'è un livello di bisogno che deve essere considerato quando si consuma vitamina A. Il livello di bisogno di consumare vitamina A dipende dall'età e dalle attività individuali. Il fabbisogno giornaliero di vitamina A per neonati e bambini di età inferiore a 14 anni non dovrebbe consumare più di 700 microgrammi (mcg) di vitamina A, gli adolescenti di età superiore a 14 anni non dovrebbero superare i 700-900 microgrammi e le donne in gravidanza dovrebbero consumare 1.200 microgrammi e non più di 1.300 microgrammi. Assicurati di assumere abbastanza vitamina A ogni giorno. Il motivo è che la mancanza di vitamina A può causare una serie di problemi di salute, come disturbi agli occhi, disturbi della pelle, disturbi della crescita, infezioni, ferite difficili da guarire e facili da ammalarsi. Leggi anche: Conoscere l'ipervitaminosi, condizioni del corpo che eccedono la vitamina A

Come soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A

Sii saggio nella gestione dell'assunzione di cibo, una delle quali è soddisfare le esigenze di vitamina A negli alimenti. Gli alimenti ricchi di vitamina A che possono essere un'opzione includono carote, broccoli, salmone e fegato di manzo. Oltre a mangiare cibi sani, puoi anche bilanciare il fabbisogno di vitamina A attraverso integratori o multivitaminici. Tuttavia, assicurati di aver consultato prima il tuo medico. Inoltre, bilancialo anche con una vita sana senza fumare e anche con l'esercizio. Se vuoi consultare direttamente con un medico i benefici e le funzioni della vitamina A, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store.