L'acido arcobico è davvero un prevenzione della carenza di vitamina C?

L'acido ascorbico è una sostanza presente nella vitamina C. Questo acido è generalmente usato per trattare o prevenire bassi livelli di vitamina C nelle persone che non ne assumono abbastanza dal cibo che mangiano ogni giorno.

Perché abbiamo bisogno dell'acido ascorbico?

Il tuo corpo non è in grado di produrre la vitamina C di cui ha bisogno ogni giorno. Pertanto, è necessario consumare vari tipi di alimenti o bevande che contengono acido ascorbico per soddisfare queste esigenze. La vitamina C o acido ascorbico si trova comunemente negli agrumi (arance e simili), pomodori, patate e verdure a foglia. Inoltre, questo acido può essere consumato anche sotto forma di integratori. L'acido ascorbico è necessario all'organismo perché questo nutriente svolge un ruolo importante per muscoli, vasi sanguigni, tessuto connettivo, ossa, denti, pelle sana e vasi sanguigni. Inoltre, la vitamina C aiuta anche il corpo ad assorbire il ferro necessario per la produzione dei globuli rossi. L'acido ascorbico è comunemente usato per trattare e prevenire la carenza di vitamina C o lo scorbuto (una malattia da carenza di vitamina C nel corpo). Inoltre, le persone che hanno determinati tipi di cancro e hanno problemi digestivi sono generalmente inclini alla carenza di vitamina C. Se è grave, questa carenza può essere caratterizzata da sanguinamento delle gengive, lividi e anemia.

Alimenti che contengono acido ascorbico

Ecco alcuni alimenti che contengono acido ascorbico che puoi consumare.

1. Agrumi

Gli agrumi, come arance e limoni, contengono vitamina C di cui il corpo ha bisogno. Gli agrumi possono anche soddisfare più del 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

2. Broccoli

Forse non si pensava prima che anche i broccoli possano soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina C. Queste verdure verdi contengono almeno il 70% della vitamina C necessaria all'organismo.

3. Peperoni rossi

Sapevi che la vitamina C contenuta nei peperoni rossi è addirittura maggiore delle arance? Almeno un peperone rosso di medie dimensioni può soddisfare il 169 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Interessante vero? Oltre ad alcuni degli alimenti di cui sopra, ottieni anche acido ascorbico naturale da pomodori, cavolfiori, cavoli e spinaci.

Fai attenzione a questo se vuoi assumere integratori di acido ascorbico

Soprattutto per il consumo di acido ascorbico sotto forma di integratori, seguire le indicazioni del medico o riportate sulla confezione. Non prenderlo in quantità più piccole o più grandi di quelle raccomandate dal medico. Generalmente, la dose raccomandata di consumo di acido ascorbico aumenterà con l'età. Non interrompere l'assunzione di acido ascorbico improvvisamente dopo il consumo a lungo termine di dosi elevate perché potresti potenzialmente sviluppare una carenza condizionale di vitamina C. I sintomi di questa carenza includono gengive sanguinanti, macchie rosse intorno ai follicoli piliferi e affaticamento. Se si desidera ridurre la dose, consultare prima il medico. Oltre a quanto sopra, un'altra cosa a cui devi prestare attenzione quando consumi acido ascorbico è bere abbastanza acqua per aiutare il processo di assorbimento nel corpo.

La quantità giornaliera di acido ascorbico (vitamina C) raccomandata dal Ministero della Salute

Secondo il Ministero della Salute, il fabbisogno medio di acido ascorbico varia a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni mediche di accompagnamento. Nei neonati e nei bambini di età compresa tra 0-9 anni, il fabbisogno medio giornaliero di acido ascorbico è di circa 40-50 mg. È diverso con i ragazzi e le ragazze adolescenti di 10-15 anni che hanno bisogno di 50-75 mg di assunzione di acido ascorbico al giorno. Quindi, per i maschi adulti di età compresa tra 16 e 80 anni che sono sani è di circa 90 mg al giorno, il contenuto è equivalente a due arance. Mentre le donne adulte di età compresa tra 16 e 80 anni avranno bisogno di circa 75 mg di acido ascorbico in un giorno. Tuttavia, nelle donne in gravidanza, il fabbisogno di acido ascorbico aumenta a circa 85 mg e nelle donne che allattano il fabbisogno sale a 120 mg al giorno. [[Articolo correlato]]

Effetti collaterali dell'acido ascorbico

L'acido ascorbico come antiossidante è generalmente sicuro da usare se segui le istruzioni del medico. Tuttavia, ci sono ancora effetti collaterali che possono insorgere a causa del suo utilizzo, come nausea, diarrea, mal di stomaco o ulcere e crampi allo stomaco. Smetti di usare l'acido ascorbico e fatti controllare immediatamente se hai dolori articolari, mal di stomaco, dolore lombare o laterale, perdita di peso, affaticamento, febbre, brividi, difficoltà, dolore o sanguinamento durante la minzione e aumento della voglia di urinare. Il consumo di acido ascorbico può anche scatenare allergie in alcune persone. Consultare immediatamente un medico se compaiono sintomi di allergia, come difficoltà respiratorie, prurito e gonfiore del viso, della lingua, delle labbra o persino della gola. Le vitamine come l'acido ascorbico sono necessarie al tuo corpo per funzionare correttamente. Pertanto, assicurati di mangiare cibi sani ogni giorno per soddisfare questa esigenza. Se hai determinate condizioni che richiedono integratori di acido ascorbico, assicurati di prenderli regolarmente e come indicato dal tuo medico.