17 modi per aumentare lo sperma in modo naturale ed efficace

Uno dei problemi di fertilità maschile più comuni è la mancanza di produzione di sperma. Se sei un uomo che sta lottando con questo problema, puoi fare diversi modi per aumentare lo sperma in modo naturale, attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. In condizioni normali, ci sono almeno 15 milioni di spermatozoi per millilitro di sperma (seme). Se il tuo numero di spermatozoi è inferiore a quello, che può essere confermato solo da un esame medico, potresti avere un disturbo dello sperma chiamato oligospermia. Almeno il contenuto di sperma nel seme avrà un impatto sui problemi di fertilità, ad esempio è difficile avere prole. Molte cose possono portarti a questo problema, che vanno da alcuni problemi di salute, fattori di età, allo stile di vita (ad es. fumare o mangiare determinati cibi).

Come aumentare lo sperma in modo naturale?

Per cercare un trattamento adeguato di qualsiasi problema di salute che stai riscontrando, è molto importante conoscerne la causa. Sfortunatamente, i ricercatori non sono stati in grado di determinare in modo specifico la causa di questo numero di spermatozoi al di sotto del normale. Tuttavia, i ricercatori concordano anche sul fatto che esistono diversi modi efficaci per aumentare il numero di spermatozoi. Ecco come aumentare lo sperma in modo naturale che puoi provare:

1. Mantieni il peso corporeo ideale

Mantenere un peso corporeo ideale può aumentare la produzione di sperma.Il primo modo per aumentare lo sperma è mantenere un peso corporeo ideale. Per quelli di voi che sono in sovrappeso, o addirittura obesi, dovrebbero prendere provvedimenti per perdere peso, come dieta ed esercizio fisico. Alcuni studi affermano che quando si perde peso, aumenta anche il numero di spermatozoi contenuti nel seme.

2. Esercizio

Esercizio fisico regolare per 16 settimane secondo uno studio del 2017 sulla rivista nutrizione ospedaliera, dimostrato di essere un modo efficace per aumentare il numero di spermatozoi. Per ottenere questi benefici, fai esercizio di intensità moderata (es. aerobica) per almeno 50 minuti 3 volte a settimana.

3. Non stressarti

Quando è stressato, il corpo non è produttivo nella produzione di sperma. Ecco perché, prova a iniziare a prendere provvedimenti per controllare lo stress, come ad esempio:

Meditazione
prendersi una pausa dal lavoro,
Consultare esperti come psicologi e psichiatri.

4. Smetti di fumare e di bere alcolici

Secondo la ricerca in Il Journal of International Medical Research , è stato dimostrato che il fumo attivo, specialmente associato al consumo eccessivo di alcol, causa un basso numero di spermatozoi. Sigarette e alcol aumentano anche il numero di spermatozoi malsani (anormali). Pertanto, d'ora in poi dovresti limitare il fumo e il consumo di alcolici, ancora meglio se lo eviti del tutto. Un altro modo per aumentare lo sperma è interrompere l'assunzione di determinati farmaci

5. Evitare di assumere determinati farmaci

Un altro modo per aumentare il numero di spermatozoi è interrompere l'assunzione di determinati farmaci, che possono influenzare il numero di spermatozoi prodotti dai testicoli. Pertanto, evitare il consumo di questi farmaci è un modo per aumentare lo sperma che puoi fare. I farmaci in questione includono quanto segue:

Antibiotici
Antiandrogeni
Sollievo dal dolore
antipsicotico
Corticosteroidi
Steroidi anabolizzanti
Testosterone esogeno
Metadone

6. Prendi degli integratori

Assunzione di integratori fieno greco così come gli integratori contenenti vitamina D e calcio si ritiene che siano modi efficaci per aumentare il numero di spermatozoi. Tuttavia, dovresti prima discutere con il tuo medico prima di usare questi integratori per aumentare il numero di spermatozoi sani.

7. Evita l'inquinamento

Diversi studi confermano che l'esposizione agli inquinanti nell'aria dai fumi dei veicoli al fumo di sigaretta ha il potenziale per ridurre il numero di spermatozoi. Quindi, evita l'esposizione a questi inquinanti se desideri un numero di spermatozoi grande e normale. Un modo per farlo è indossare una maschera quando esci.

8. Mangia cibi ricchi di antiossidanti

La dieta influisce anche sul numero di spermatozoi. Per aumentare il numero di spermatozoi, puoi mangiare cibi ricchi di antiossidanti. Puoi ottenere antiossidanti da frutta e verdura, come mirtilli, lamponi, fragole, bacche di goji, melograno, cavolo riccio, cavolo rosso, fagioli, barbabietole, spinaci e cioccolato fondente.

9. Mangia cibi contenenti acidi grassi omega-3

Uno studio sulla rivista Andrologia afferma che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la qualità dello sperma, incluso lo sperma in esso contenuto. Oltre agli integratori, alcuni alimenti contenenti acidi grassi omega-3 possono essere consumati anche per aumentare il numero di spermatozoi, come:

Pesce: salmone, sgombro e sardine
Cereali: semi di lino, semi di chia
Fagioli: edamame e fagioli borlotti

10. Consumo di acido folico

Non solo per le donne, anche gli uomini devono assumere acido folico quando pianificano una gravidanza. Questo perché i benefici dell'acido folico per gli uomini sono anche buoni per aumentare lo sperma con una buona qualità. Alcuni alimenti che contengono acido folico includono broccoli, spinaci e legumi. Puoi anche assumere integratori di acido folico come indicato dal tuo medico.

11. Integratori di zinco

Come menzionato in uno studio del 2016, gli integratori di zinco possono essere un modo per aumentare lo sperma. Questo perché è noto che lo zinco aumenta la quantità di volume dello sperma e la motilità degli spermatozoi. Assicurati di consultare il medico prima di assumere questo integratore. Puoi anche ottenere lo zinco da alimenti come ostriche, carne rossa, pollo, semi di zucca e mandorle.

12. Consumare l'aminoacido L-carnitina

La L-carnitina è uno degli amminoacidi noti per essere benefico per la qualità e il numero di spermatozoi. Uno studio afferma che il consumo di integratori di L-carnitina ha un impatto positivo sul numero e sulla capacità della motilità degli spermatozoi. Tuttavia, lo studio ha anche affermato che a dosi elevate, la L-carnitina può effettivamente ridurre la capacità di movimento degli spermatozoi. Ecco perché, assicurati di consultare un medico prima di consumarlo.

13. Evita cibi che contengono grassi saturi

Gli alimenti che contengono grassi cattivi possono inibire la produzione di sperma Si consiglia di evitare alcuni alimenti che si dice riducano il numero di spermatozoi. Studio nel 2014 sulla rivista Riproduzione umana afferma che l'abitudine di mangiare cibi ricchi di grassi saturi può ridurre il numero di spermatozoi. Gli alimenti che contengono grassi saturi includono:

Carne grassa
Carni lavorate (salsiccia, polpette)
Cibo fritto

Quindi, evita o almeno limita il consumo di questi alimenti se vuoi che il numero di spermatozoi aumenti.

14. Limitare il consumo di prodotti a base di soia

Il contenuto di estrogeni nei semi di soia può avere un impatto negativo sulle prestazioni del testosterone e sulla produzione di sperma negli uomini. Tuttavia, ciò non significa che non puoi mangiarli affatto. Limitare il consumo di soia in una quantità ragionevole che si ritiene aiuti a ripristinare la capacità di produzione dello sperma. Puoi anche consultare un medico o un nutrizionista per determinare la dose giusta.

15. Consumare ginseng indiano (aswagandha)

Non solo aumenta il numero di spermatozoi, il consumo di ginseng indiano è spesso usato come medicina tradizionale per curare le disfunzioni sessuali. Tuttavia, i benefici del ginseng indiano per aumentare lo sperma non sono stati supportati da prove scientifiche sufficienti. Devi prima discutere con il tuo medico se vuoi usare il ginseng indiano come un modo per aumentare lo sperma.

16. Indossare biancheria intima larga

Indossare biancheria intima ampia, come i boxer, sembra essere un modo semplice per aumentare il numero di spermatozoi. Le mutande larghe aiutano a mantenere i testicoli a una temperatura normale in modo che il numero di spermatozoi possa aumentare. Sì, come "fabbrica" di sperma, la temperatura dei testicoli non dovrebbe essere troppo calda in modo che il processo di produzione dello sperma (spermatogenesi) possa funzionare in modo ottimale. In questo modo, lo sperma prodotto può essere molto. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Human Reproduction, gli uomini che indossano spesso biancheria intima stretta hanno livelli di sperma più bassi.

17. Riposa a sufficienza

Un altro modo per aumentare lo sperma che puoi fare è riposare a sufficienza. Durante il sonno, il corpo lavorerà attivamente, compresa la produzione di sperma. Dormire a sufficienza aiuta il corpo a produrre lo sperma in modo ottimale. [[Articolo correlato]]

Alimenti che stimolano lo sperma facili da ottenere

Oltre a cambiare il tuo stile di vita, puoi anche mangiare più alimenti che stimolano lo sperma che contengono un certo numero di sostanze nutritive. Ecco un elenco di alimenti che si ritiene siano un modo per aumentare lo sperma in modo naturale e il contenuto nutrizionale in essi contenuto:

Carni rosse (manzo e così via): contiene zinco, vitamina B-12 e vitamina D (soprattutto nel fegato).
Pollame (pollo, uccello): Contiene zinco e vitamina B-12.
Altro pesce e frutti di mare: contiene vitamina B-12, vitamina D e omega-3 (soprattutto salmone, tonno, sgombro).
Animali sgusciati (vongole, granchi, ostriche, ecc.): Contiene zinco, vitamina B-12
Noci e ceci: Contiene zinco, acido folico, vitamina E e omega-3.
Frutta: contengono folati e vitamina B-12 (soprattutto arance).
Cereali integrali: Contiene zinco e folato.
Verdure verdi: in particolare acido folico, vitamina C (compresi i pomodori) e vitamina E.
Latticini: contiene zinco, vitamina B-12, vitamina C e vitamina D (soprattutto formaggio).
Uovo: contiene vitamina D e omega-3 (nelle uova fortificate)

Oltre agli ingredienti alimentari di cui sopra, puoi anche mangiare cibi fortificati (come cereali, pane, pasta, ecc.) Che contengono quasi tutti i nutrienti di cui hai bisogno sopra. Puoi anche assumere integratori che contengono questi nutrienti. Tuttavia, questo passaggio dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di un medico. Vuoi saperne di più su come aumentare lo sperma in modo che le possibilità di avere figli siano ancora maggiori? Puoi chiedi direttamente al dottore nell'applicazione SehatQ, è più facile e veloce! Scarica ora su App Store e Google Play.