Ginnastica che richiede equilibrio, forza e flessibilità e come praticarla

Esistono molti tipi di ginnastica, inclusi esercizi a terra, ginnastica ritmica (ritmica), aerobica e ginnastica artistica. Dall'elenco, la ginnastica che richiede movimenti di equilibrio, forza e flessibilità sono la ginnastica a terra e la ginnastica artistica. Cosa dovresti sapere su questi due tipi di esercizi? Come imparare anche i movimenti nei due numeri sportivi? Ecco la discussione.

Ginnastica che richiede un equilibrio di forza e flessibilità

Sia la ginnastica a terra che la ginnastica artistica richiedono un equilibrio tra forza e flessibilità del corpo. Ci vuole disciplina nell'allenamento per poterlo fare, evitando gli infortuni. Quello che segue è ciò che viene fatto nella ginnastica a terra e nella ginnastica artistica. Tuttavia, non farlo mai come principiante senza essere accompagnato da un istruttore. Kayang è un movimento che richiede flessibilità

1. Esercizio a terra

La ginnastica a terra è una delle discipline della ginnastica che si svolge a terra con un materassino di circa 12 mq. Nelle scuole che non dispongono di materassi, questo sport viene spesso praticato sull'erba in modo che gli studenti non sentano dolore durante i vari esercizi a terra. Il principio della ginnastica a terra è una serie di movimenti che combinano elementi di flessibilità, forza, salto, presa ed equilibrio. I movimenti di ginnastica a terra di solito iniziano e finiscono con una serie di movimenti di caduta come i salti mortali (ribaltamento), in tutto o in mezzo giro. (arrotondare), seguito da handsprings e salti mortali, sia all'indietro che in avanti, salti e rotazioni in aria, utilizzando il supporto delle mani o dei piedi per mantenere una posizione equilibrata. Esempi di esercizi ginnici che richiedono movimenti di equilibrio, forza e flessibilità sono:

• Movimento di rollio (rotolamento anteriore, rotolo posteriore o rotolo rimbalzante)
• Il movimento del paradiso
• Atteggiamento della candela
• In piedi con le mani (verticale)

2. Ginnastica artistica

I movimenti di ginnastica artistica richiedono ai giocatori di dare priorità alla flessibilità e all'equilibrio. Tuttavia, nel complesso, una delle discipline di questo sport richiede agli atleti di combinare le capacità fisiche di forza, coordinazione, flessibilità ed equilibrio con creatività, estetica ed espressione elegante. Rispetto agli esercizi a terra, questo esercizio artistico può essere più difficile per i principianti. Uno di questi è considerare che la ginnastica artistica comprende tutti gli elementi dei movimenti ginnici utilizzando il proprio corpo come "strumento". La ginnastica che richiede equilibrio, forza e flessibilità è anche una delle discipline che verranno disputate nelle prossime Olimpiadi di Tokyo 2021. Gli atleti maschi gareggeranno in 6 numeri, ovvero:

• Pavimento
• Cavalli da sella (cavallo con maniglie)
• Bracciali (anelli)
• Volta (tabella degli esercizi)
• barre parallele
• Croce orizzontale

Nel frattempo, le atlete si sfideranno per le medaglie in 4 eventi, ovvero:

• Volta
• barra irregolare (parallele asimmetriche)
• Trave
• Pavimento

Nella categoria a squadre gareggeranno anche atleti maschili e femminili. Ogni attrezzo utilizzato in questa ginnastica artistica offre le proprie sfide per gli atleti, a partire dal testare la loro forza, agilità, coordinazione, velocità, fino alla resistenza. I giudici giudicheranno ogni atleta in base alla complessità e all'estetica della tecnica che eseguono tenendo conto di altri aspetti, come l'equilibrio e la stabilità. [[Articolo correlato]]

Come praticare la ginnastica che richiede movimenti di equilibrio, forza e flessibilità

Il Tai Chi può allenare l'equilibrio del corpo Per i principianti, fare ginnastica che richiede movimenti di equilibrio, forza e flessibilità può richiedere più perseveranza. Alcuni movimenti che possono aiutarti ad allenare il tuo equilibrio includono:

• Camminata sul filo del rasoio

  Fai scorrere un pezzo di spago sul pavimento (o del nastro adesivo), quindi camminaci sopra con le braccia distese ai lati. Fai avanti e indietro 15 passi ciascuno.

• Scuoti la barca

  Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, quindi muovi la gamba destra completamente aperta davanti (o di lato) e torna alla posizione di partenza senza che i piedi tocchino il suolo. Ripeti il ​​movimento 10 volte, alternando con la gamba sinistra.

• Stand di fenicotteri

  Stai in piedi con i piedi uniti, quindi solleva la coscia destra in modo che sia perpendicolare e formi un angolo di 90 gradi con la gamba sinistra, mantenendo questa posizione per 15 secondi. Fai gli stessi passaggi con la coscia sinistra.

Nel frattempo, la forza della parte superiore e inferiore del corpo può essere allenata utilizzando strumenti (come esercizi)manubri o bilanciere). Un'altra opzione è usare il peso corporeo. I tipi di esercizi che puoi fare includono:

• affondi
• Sit up
• sollevamento
• Plank
• Pressa per spalle con manubri

Infine, la flessibilità o la flessibilità del corpo può essere affinata con semplici movimenti come il riscaldamento prima di allenarsi regolarmente. Puoi anche fare sport come lo yoga e il Tai Chi che hanno dimostrato di allenare la flessibilità del corpo. Equilibrio, forza e flessibilità sono il nucleo della ginnastica che può essere allenata. Assicurati di eseguire l'esercizio gradualmente con l'aiuto dell'istruttore, in modo che il corpo si abitui al ritmo di questo sport.