Se la salute umana è assolutamente determinata dai cibi ricchi di nutrienti che entrano nel corpo, forse tutti saranno più selettivi nella scelta di ciò che mangiano. Inoltre, in un giorno, lo stomaco non sarà abbastanza forte da accogliere così tanto cibo. Più selettivo e ricco di nutrienti è il cibo consumato, ovviamente i benefici stanno migliorando. Ogni giorno c'è una razione di calorie che una persona può consumare entro limiti ragionevoli. Quale cibo viene utilizzato per riempire la razione calorica, ovviamente, dipende da ogni individuo. Non c'è niente di sbagliato nel prendere appunti e abituarsi lentamente a mangiare cibi ricchi di nutrienti. 
Non è esagerato affermare che il salmone è il pesce più salutare, grazie al suo contenuto di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 rendono una persona sana ed evitano molte malattie pericolose. Non solo, in 100 grammi di salmone ci sono anche proteine, vitamine e minerali. Chiamalo magnesio, potassio, selenio e vitamina B. Idealmente, consuma salmone 1-2 volte a settimana per soddisfare le esigenze di omega 3 di cui il corpo ha bisogno. 
Il tipo di verdura verde inclusa nell'elenco degli alimenti ricchi di nutrienti è il cavolo riccio. In 100 grammi di cavolo riccio, ha raggiunto il 200% RDA per la vitamina C, il 300% RDA per la vitamina A, persino il 1.000% RDA per la vitamina K1. Per non parlare del contenuto di potassio, calcio, magnesio, rame e manganese. Il re delle verdure nutrienti è anche a basso contenuto di calorie, solo circa 50 calorie per 100 grammi di porzione. 
Non solo pesce, anche i frutti di mare lavorati come le alghe contengono abbondanti sostanze nutritive. Anche in molti studi, è dimostrato che le alghe sono molto più nutrienti delle verdure che crescono sulla terraferma. Le alghe sono molto ricche di minerali come ferro, magnesio, calcio e manganese. 
Non solo è una spezia obbligatoria in ogni piatto, l'aglio contiene anche vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calcio, potassio, manganese e selenio. Contenuto allicina L'aglio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo (LDL). Inoltre, l'aglio contiene anche sostanze che possono prevenire il cancro. Secondo la ricerca, le persone che consumano regolarmente aglio hanno meno rischi di sviluppare il cancro al colon. 
Se desideri un'alternativa ai carboidrati o stai seguendo una dieta priva di riso, considera di mangiare patate. Il contenuto è ricco di potassio, magnesio, ferro, rame e manganese. Non solo, nelle patate sono presenti anche vitamine del gruppo B e vitamina C. Anche la lavorazione delle patate al vapore può aumentare i livelli di indice di sazietà o come sazia un pasto. Anche se si consuma quando fa freddo, la sostanza amido resistente si formerà il che fa bene alla salute. 
Se vuoi trovare un frutto che è incluso nell'elenco degli alimenti ricchi di nutrienti, non dimenticare i mirtilli. Il contenuto di antiossidanti nei mirtilli è molto alto, quindi può mantenere la salute e proteggere il cervello. In effetti, uno studio ha scoperto che i mirtilli possono migliorare la memoria nelle persone anziane. Le persone con sindrome metabolica possono anche avere la pressione sanguigna più bassa se consumano regolarmente mirtilli. 
Finora, i tuorli d'uovo possono essere spesso sottovalutati a causa del contenuto di colesterolo in essi contenuto. Infatti, purché consumato in quantità ragionevoli, non c'è problema. In effetti, il tuorlo d'uovo è uno degli alimenti ricchi di nutrienti al mondo ad essere soprannominato un multivitaminico della natura. I tuorli d'uovo contengono vitamine, minerali e nutrienti essenziali come la colina. Non solo, esistono sostanze antiossidanti come la luteina e la zeaxantina che possono proteggere la salute degli occhi 
Il cioccolato fondente o il cacao includono anche alimenti ad alto contenuto nutritivo e antinfiammatori. Contiene fibre, ferro, magnesio, manganese e rame. Anche se confrontati in uno studio, i livelli di antiossidanti del cioccolato fondente erano più alti dei mirtilli e delle bacche di acai. C'è uno studio che dice che le persone che mangiano cioccolato fondente più di 5 volte a settimana hanno un rischio inferiore del 57% di sviluppare malattie cardiache. Idealmente, scegli il cioccolato fondente con un contenuto di cacao superiore all'85%.
Elenco di alimenti ricchi di nutrienti
Alcuni elenchi di alimenti ricchi di nutrienti che ora possono essere considerati più spesso inclusi nel menu giornaliero includono:1. Salmone
Non è esagerato affermare che il salmone è il pesce più salutare, grazie al suo contenuto di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 rendono una persona sana ed evitano molte malattie pericolose. Non solo, in 100 grammi di salmone ci sono anche proteine, vitamine e minerali. Chiamalo magnesio, potassio, selenio e vitamina B. Idealmente, consuma salmone 1-2 volte a settimana per soddisfare le esigenze di omega 3 di cui il corpo ha bisogno. 2. Kale
Il tipo di verdura verde inclusa nell'elenco degli alimenti ricchi di nutrienti è il cavolo riccio. In 100 grammi di cavolo riccio, ha raggiunto il 200% RDA per la vitamina C, il 300% RDA per la vitamina A, persino il 1.000% RDA per la vitamina K1. Per non parlare del contenuto di potassio, calcio, magnesio, rame e manganese. Il re delle verdure nutrienti è anche a basso contenuto di calorie, solo circa 50 calorie per 100 grammi di porzione. 3. Alghe
Non solo pesce, anche i frutti di mare lavorati come le alghe contengono abbondanti sostanze nutritive. Anche in molti studi, è dimostrato che le alghe sono molto più nutrienti delle verdure che crescono sulla terraferma. Le alghe sono molto ricche di minerali come ferro, magnesio, calcio e manganese. 4. Aglio
Non solo è una spezia obbligatoria in ogni piatto, l'aglio contiene anche vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calcio, potassio, manganese e selenio. Contenuto allicina L'aglio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo (LDL). Inoltre, l'aglio contiene anche sostanze che possono prevenire il cancro. Secondo la ricerca, le persone che consumano regolarmente aglio hanno meno rischi di sviluppare il cancro al colon. 5. Patata
Se desideri un'alternativa ai carboidrati o stai seguendo una dieta priva di riso, considera di mangiare patate. Il contenuto è ricco di potassio, magnesio, ferro, rame e manganese. Non solo, nelle patate sono presenti anche vitamine del gruppo B e vitamina C. Anche la lavorazione delle patate al vapore può aumentare i livelli di indice di sazietà o come sazia un pasto. Anche se si consuma quando fa freddo, la sostanza amido resistente si formerà il che fa bene alla salute. 6. Mirtilli
Se vuoi trovare un frutto che è incluso nell'elenco degli alimenti ricchi di nutrienti, non dimenticare i mirtilli. Il contenuto di antiossidanti nei mirtilli è molto alto, quindi può mantenere la salute e proteggere il cervello. In effetti, uno studio ha scoperto che i mirtilli possono migliorare la memoria nelle persone anziane. Le persone con sindrome metabolica possono anche avere la pressione sanguigna più bassa se consumano regolarmente mirtilli. 7. Tuorlo d'uovo
Finora, i tuorli d'uovo possono essere spesso sottovalutati a causa del contenuto di colesterolo in essi contenuto. Infatti, purché consumato in quantità ragionevoli, non c'è problema. In effetti, il tuorlo d'uovo è uno degli alimenti ricchi di nutrienti al mondo ad essere soprannominato un multivitaminico della natura. I tuorli d'uovo contengono vitamine, minerali e nutrienti essenziali come la colina. Non solo, esistono sostanze antiossidanti come la luteina e la zeaxantina che possono proteggere la salute degli occhi 8. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente o il cacao includono anche alimenti ad alto contenuto nutritivo e antinfiammatori. Contiene fibre, ferro, magnesio, manganese e rame. Anche se confrontati in uno studio, i livelli di antiossidanti del cioccolato fondente erano più alti dei mirtilli e delle bacche di acai. C'è uno studio che dice che le persone che mangiano cioccolato fondente più di 5 volte a settimana hanno un rischio inferiore del 57% di sviluppare malattie cardiache. Idealmente, scegli il cioccolato fondente con un contenuto di cacao superiore all'85%. 
