Spostare lavoro fino a tarda notte, sto alzato fino a tardi perché voglio guardare il calcio, finché disritmia Viaggiare può causare disturbi del sonno. Fortunatamente, ci sono vari modi per migliorare il tuo ritmo del sonno che puoi facilmente provare a casa.
Vari modi per migliorare i modelli di sonno in modo che il corpo sia energizzato
Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni giorno. Un modello di sonno sveglio può aiutare a proteggere la tua energia e la tua forma fisica al mattino. Tuttavia, quando il ritmo del sonno è disturbato, il corpo si sentirà letargico e assonnato. Se ciò accade, ecco come migliorare i modelli di sonno che puoi fare.1. Spegni le luci
Spegni le luci quando cerchi di dormire Quando il tuo ritmo del sonno è disturbato e hai difficoltà ad addormentarti, prova a spegnere le luci nella tua camera da letto. Quando il corpo è esposto alla luce, la produzione dell'ormone del sonno (metonina) si interrompe. Tuttavia, se la tua stanza è buia, il tuo cervello produrrà l'ormone melatonina, che può scatenare la sonnolenza.2. Rilassati
Se soffri di stress e disturbi d'ansia, il tuo corpo produrrà ormoni dello stress (cortisolo) e avrai problemi a dormire. Imparare a rilassarsi può aiutarti ad addormentarti in modo che i tuoi schemi di sonno possano essere migliorati. Pertanto, puoi svolgere diverse attività di rilassamento come:- Yoga
- Allunga il corpo
- Meditazione
- Esercizi di respirazione
- Scrivi
- Bevi tè senza caffeina.