10 modi per migliorare i modelli di sonno per rendere il tuo corpo in forma

Spostare lavoro fino a tarda notte, sto alzato fino a tardi perché voglio guardare il calcio, finché disritmia Viaggiare può causare disturbi del sonno. Fortunatamente, ci sono vari modi per migliorare il tuo ritmo del sonno che puoi facilmente provare a casa.

Vari modi per migliorare i modelli di sonno in modo che il corpo sia energizzato

Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni giorno. Un modello di sonno sveglio può aiutare a proteggere la tua energia e la tua forma fisica al mattino. Tuttavia, quando il ritmo del sonno è disturbato, il corpo si sentirà letargico e assonnato. Se ciò accade, ecco come migliorare i modelli di sonno che puoi fare.

1. Spegni le luci

Spegni le luci quando cerchi di dormire Quando il tuo ritmo del sonno è disturbato e hai difficoltà ad addormentarti, prova a spegnere le luci nella tua camera da letto. Quando il corpo è esposto alla luce, la produzione dell'ormone del sonno (metonina) si interrompe. Tuttavia, se la tua stanza è buia, il tuo cervello produrrà l'ormone melatonina, che può scatenare la sonnolenza.

2. Rilassati

Se soffri di stress e disturbi d'ansia, il tuo corpo produrrà ormoni dello stress (cortisolo) e avrai problemi a dormire. Imparare a rilassarsi può aiutarti ad addormentarti in modo che i tuoi schemi di sonno possano essere migliorati. Pertanto, puoi svolgere diverse attività di rilassamento come:
  • Yoga
  • Allunga il corpo
  • Meditazione
  • Esercizi di respirazione
  • Scrivi
  • Bevi tè senza caffeina.

3. Evita di fare un pisolino troppo tardi

Il sonnellino non è vietato, soprattutto quando hai tempo libero per farlo. Tuttavia, se il tuo ritmo del sonno è disturbato, cerca di evitare i sonnellini durante il giorno in modo da non avere problemi a dormire la notte. Se proprio devi fare un pisolino, fallo per 30 minuti. Inoltre, ti consigliamo di fare un pisolino prima delle 15:00 in modo che le tue ore di sonno notturne non siano disturbate.

4. Esercizio

Uno dei modi più efficaci per migliorare i modelli di sonno è esercitarsi regolarmente. Questo perché la maggior parte dei tessuti del corpo, compreso il muscolo scheletrico, sono collegati all'orologio biologico del corpo. Se ti alleni regolarmente, i tuoi muscoli risponderanno allineando il tuo ritmo circadiano (ciclo di veglia e sonno). L'esercizio fisico regolare può anche aumentare la produzione dell'ormone melatonina nel corpo in modo da mantenere i tuoi schemi di sonno durante la notte.

5. Evita il rumore

Evitare il rumore per addormentarsi serenamente Un'atmosfera tranquilla e senza rumore è uno dei requisiti per dormire bene. Pertanto, prova a spegnere la televisione e il cellulare mentre dormi in modo che non ci siano rumori molesti. Se vivi in ​​un ambiente rumoroso, prova a usare rumore bianco alias suoni che possono farti addormentare. rumore bianco può essere generato dall'accensione del ventilatore o del condizionatore. Inoltre, esistono già applicazioni mobili in grado di produrre biancorumore e puoi scaricarlo gratuitamente.

6. Prestare attenzione alla temperatura ambiente

La temperatura corporea si abbasserà in preparazione per andare a dormire. L'impostazione del condizionatore d'aria tra 15-19 gradi Celsius può aiutare il tuo corpo a sentirsi a proprio agio in modo da potersi addormentare. Uno studio del National Institutes of Health ha scoperto che la temperatura ambiente è un fattore importante per mantenere un buon ritmo del sonno. D'altra parte, una temperatura ambiente inferiore a 12 gradi Celsius o superiore a 24 gradi Celsius può disturbare il sonno.

7. Prestare attenzione all'"età" di materassi e cuscini

Materassi e cuscini usati per molto tempo possono causare dolore e compromettere la qualità del sonno. Gli esperti raccomandano di sostituire i materassi ogni 10 anni, mentre i cuscini dovrebbero essere sostituiti ogni 2 anni.

8. Evita di mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto

Mangiare troppo prima di andare a dormire può rendere difficile addormentarsi. Infine, sei costretto a fare tardi. Inoltre, evita la caffeina prima di andare a letto in modo da poter dormire più facilmente e dormire sonni tranquilli.

9. Regola l'ora di andare a letto

Stabilire un programma regolare di sonno e veglia è uno dei modi più importanti per migliorare il ritmo del sonno. Avendo un orario regolare ogni giorno, il tuo orologio biologico avrà una nuova routine. Nel tempo, i modelli di sonno miglioreranno.

10. Supplementi di melatonina

Sebbene la melatonina sia un ormone prodotto dal cervello, puoi anche ottenere questo ormone dagli integratori. Con il giusto dosaggio, gli integratori di melatonina sono considerati sicuri e possono aiutarti a mantenere il sonno. Ma ricorda, non provare mai gli integratori di melatonina prima di consultare un medico. Inoltre, questo integratore ha anche effetti collaterali, come sonnolenza, mal di testa e nausea. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Mantenere un ritmo di sonno regolare avrà un buon impatto sulla salute. Al contrario, se il ritmo del sonno è disturbato, il corpo può sentirsi letargico e le attività quotidiane saranno disturbate. Pertanto, prova a fare vari modi per migliorare i modelli di sonno sopra. Sentiti libero di chiedere gratuitamente a un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found