I muscoli fanno ancora male, puoi tornare a fare sport? Ecco la spiegazione

Quando è la prima volta o torni dopo tanto tempo no allenamento , alcune persone possono sentire dolore ai muscoli. Questa condizione solleva spesso domande nella mente delle persone, i muscoli fanno ancora male, posso tornare allo sport? La decisione di continuare o interrompere l'esercizio dipende dalla gravità del dolore e dei sintomi sperimentati.

Cause del dolore muscolare dopo l'esercizio

Per chi è la prima volta allenamento o appena tornato dopo un lungo periodo di inattività, il dolore muscolare è una condizione normale. Quando ricevi un nuovo carico o pressione, il corpo si adatterà. Il dolore nasce come parte del processo di adattamento, che si verifica a seguito di una lacerazione nel tessuto connettivo di supporto o intorno al muscolo. Alcune condizioni che hanno il potenziale per scatenare il dolore muscolare includono:

• La prima volta che faccio allenamento o fare esercizio faticoso
• Aggiungere una nuova attività mentre lo fai allenamento
• Maggiore intensità di esercizio rispetto al processo precedente
• Fare la stessa attività più e più volte durante l'esercizio, senza riposare a sufficienza

Il muscolo fa ancora male, posso tornare a fare sport?

Se fai sport con forza quando i tuoi muscoli sono ancora doloranti, sei a rischio di lesioni.Mentre sei ancora nel processo di guarigione, dovresti evitare di fare esercizi faticosi. Questo ha il potenziale per mettere più stress sui muscoli, il che può peggiorare il dolore. Anche così, puoi ancora fare sport ed esercizi leggeri. L'esercizio fisico o l'esercizio leggero possono migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e accelerare il processo di guarigione. Nel frattempo, il dolore muscolare può trasformarsi in un nuovo problema di salute se continui a costringerti a fare un intenso esercizio fisico. Alcuni dei rischi per la salute che possono derivare dal costringerti a fare un esercizio faticoso quando il dolore muscolare, tra cui:

• Lesione
• Depressione
• Insonnia
• Diminuzione dell'appetito
• Cambiamenti di umore improvvisi
• Aumento della frequenza cardiaca a riposo
• Peggioramento dei dolori muscolari e articolari

Come affrontare il dolore muscolare che compare dopo l'esercizio

Il trattamento per il dolore muscolare dopo l'esercizio dipende dalla gravità che senti. Pertanto, è necessario comprendere la gravità del dolore che si prova. Un trattamento adeguato è utile per evitare che la tua condizione peggiori. I seguenti passaggi dovrebbero essere presi in base alla tua condizione e alla gravità del dolore muscolare:

1. Il corpo si sente dolorante e rigido dopo l'esercizio

Quando il dolore è accompagnato da rigidità nel corpo, puoi eseguire movimenti di riscaldamento per superare la condizione. Inoltre, puoi anche combinare leggeri movimenti di stretching per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.

2. Dolori e dolori muscolari dopo l'esercizio

Se provi dolore accompagnato da dolori al corpo dopo l'esercizio, fai una pausa. Inoltre, puoi anche fare esercizi cardio leggeri per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e accelerare il processo di guarigione.

3. Il corpo si sente dolorante e molto dolorante dopo l'esercizio

Se il dolore che provi è accompagnato da un dolore insopportabile e interferisce con le attività quotidiane, significa che il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare. Questo dolore può durare per 2 o 3 giorni. Dopo aver riposato per alcuni giorni, puoi provare a fare esercizi cardio leggeri o a bassa intensità per aiutare il processo di recupero. Oltre ad applicare i metodi di cui sopra, puoi assumere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene per ridurre il dolore muscolare. Se vuoi assumere farmaci antinfiammatori, dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire il dosaggio e gli effetti collaterali che possono essere causati.

È possibile prevenire l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio?

Non dimenticare di allungare dopo l'esercizio per prevenire lesioni.Per prevenire l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio, fai un movimento di defaticamento dopo aver terminato l'allenamento. I movimenti di raffreddamento sono molto importanti per riportare il corpo in uno stato di riposo. Alcuni esercizi di defaticamento che puoi eseguire per prevenire l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio includono:

• Fai una piacevole passeggiata da 5 a 10 minuti
• Fai movimenti di stretching per 5-10 minuti
• Pedalare occasionalmente su una cyclette per 5-10 minuti

Oltre a fare movimenti di raffreddamento, puoi anche usare un rullo di schiuma per prevenire l'indolenzimento muscolare. I rulli in gommapiuma possono aiutarti a rilasciare la tensione dopo l'allenamento. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Il dolore muscolare è una forma naturale di adattamento del corpo che si verifica quando si ottiene una nuova pressione. Quando si verificano dolori muscolari, è comunque consentito fare esercizi leggeri o esercizi per aiutare il processo di guarigione. Tuttavia, dovresti evitare esercizi faticosi in modo che il dolore muscolare che senti non causi problemi di salute in corso. Se le tue condizioni non migliorano entro 2 o 3 giorni, consulta immediatamente un medico per il trattamento. Per ulteriori discussioni sui muscoli ancora doloranti, consenti loro di tornare all'esercizio, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .