Segui 7 modi per fermare la fame mentre sei a dieta, vuoi provarlo?

Quando sei a dieta, non è facile trattenere la fame. Soprattutto vedendo i deliziosi piatti che sono davanti ai tuoi occhi. Lo stomaco si sente ribelle e vuole divorarlo. Tuttavia, ricorda che avere un peso corporeo ideale è benefico per la salute e l'aspetto. Devi anche essere disciplinato nel mantenere la tua dieta in modo da non esagerare, specialmente quando la fame colpisce. Quindi, come trattenere la fame in modo efficace?

Un modo efficace per trattenere la fame

Ecco come sopprimere efficacemente la fame che puoi provare:

1. Bevi acqua

Questo è un modo semplice per tenere a bada la fame. L'acqua potabile può aiutare a sopprimere la fame prima di mangiare. La ricerca mostra che bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto può farti mangiare meno di quanto non bevi. Gli esperti ritengono inoltre che bastino 500 ml di acqua per allungare lo stomaco e inviare un segnale di sazietà al cervello. Inoltre, l'acqua potabile può anche aumentare la sensazione di pienezza dopo aver mangiato e favorire la perdita di peso.

2. Cioccolato fondente

Si pensa che il gusto amaro del cioccolato fondente aiuti a ridurre l'appetito e il desiderio di cibi dolci. I ricercatori ritengono che l'acido stearico nel cioccolato fondente possa rallentare la digestione, aumentando così la sensazione di pienezza e aiutando a sopprimere la fame. In effetti, anche solo annusare l'aroma può avere lo stesso effetto. Uno studio ha osservato che l'odore del cioccolato fondente riduce l'appetito e gli ormoni della fame fino all'85%.

3. Arancione

Puoi sopprimere la fame mangiando arance. La ricerca mostra che un apporto ipocalorico ricco di fibre può aiutarti a sentirti sazio rapidamente e a mantenere stabile la glicemia. Questo può migliorare il controllo dell'appetito.

4. Bevi caffè

Bere caffè può aiutarti a tenere a bada la fame. La ricerca mostra che il caffè promuove il rilascio di ormoni peptidici (YPP) che possono aumentare la sensazione di pienezza in modo da non mangiare troppo in seguito. Inoltre, il caffè decaffeinato può anche ridurre la fame con effetti che durano fino a 3 ore dopo il consumo. Tuttavia, assicurati di non avere malattie legate all'aumento dell'acidità di stomaco come GERD, ulcere o dispepsia.

5. Sport

Si pensa che l'esercizio riduca l'attività delle aree cerebrali associate al desiderio di mangiare, con conseguente diminuzione del desiderio. Inoltre, l'esercizio può anche ridurre i livelli di ormoni della fame e aumentare la sensazione di pienezza. La ricerca mostra anche che l'esercizio aerobico è efficace per ridurre i livelli di questi ormoni e le successive porzioni dei pasti.

6. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza può aiutare a ridurre la fame. Questo è inversamente proporzionale alla mancanza di sonno. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può effettivamente aumentare la fame e l'appetito fino al 24%. Anche dormire meno di 6 ore a notte è stato associato a un rischio di obesità del 55% più alto.

7. Snack ricco di proteine

Gli snack ad alto contenuto proteico possono aumentare la sensazione di pienezza e ridurre l'apporto calorico totale al pasto successivo. Ad esempio, lo yogurt ad alto contenuto proteico è più efficace nel ridurre la fame rispetto ai biscotti o al cioccolato ricchi di grassi. Mangiare yogurt ad alto contenuto proteico nel pomeriggio può anche aiutarti a cenare con meno calorie. [[articoli correlati]] I vari modi sopra descritti possono aiutarti a resistere alla fame causata dalla voglia di mangiare. Quando questi desideri possono essere controllati, eviterai di mangiare troppo. Tuttavia, assicurati di non sopportare la fame estrema in quanto può essere dannosa per la tua salute.

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