Ecco i vari benefici degli esercizi di salto scozzese per il corpo

Il movimento scot jump o jump squat mira ad aumentare la forza e l'agilità di una persona saltando verticalmente. Di solito, questa mossa viene eseguita come preludio a esercizi di salto più difficili. Senza la necessità di alcuna attrezzatura, lo scot jump può essere fatto da solo a casa anche in un'area limitata. Non solo, il salto scozzese è anche un movimento che spesso viene incluso nel cardio ad alta intensità. Più stabile è il salto con molte ripetizioni, più calorie vengono bruciate.

I benefici del salto scozzese

Quando si eseguono gli squat con salto, vengono utilizzati i muscoli della parte inferiore del corpo. In effetti, funzionano anche i muscoli centrali come lo stomaco, le cosce, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Alcuni dei vantaggi di fare uno scot jump sono:

1. Fonte di forza

Gli atleti che praticano sport con molti movimenti di corsa come il calcio o il baseball sono tenuti a fare lo scot jump nelle loro sessioni di allenamento. Questo perché molti studi hanno dimostrato che esercizi come lo Scottish Jump aumentano la forza degli atleti nell'usare i propri muscoli.

2. Può essere fatto da tutte le età

Non solo gli atleti, anche i bambini dall'età di 5 anni possono essere introdotti al movimento del jump squat. Attraverso questo esercizio, i bambini possono esercitare le loro abilità di corsa e calci. Il bonus è equilibrio e agilità.

3. Brucia calorie

Quando si esegue uno scot jump, questo movimento dinamico aumenterà istantaneamente la frequenza cardiaca di una persona. Ecco perché il salto scozzese è spesso incluso nelle sessioni di allenamento della forza. Facendo il salto scozzese, una persona brucerà più calorie e costruirà forza allo stesso tempo.

4. Aumenta il metabolismo

Per le persone che devono sedersi e muoversi di meno ogni giorno, l'esercizio di salto scozzese può stimolare il loro metabolismo. In effetti, fai in modo che lo scozzese salti un esercizio tra le pause mentre lavora facendolo 20 volte. Questo metodo è utile per prevenire il pericolo di stare seduti troppo a lungo che può essere dannoso per la salute. Non dimenticare, armati di sapere posizione seduta corretta quando sei davanti a un laptop o un computer.

5. Prevenire lesioni al ginocchio

Se pensi che movimenti come gli squat con salto siano inclini a causare lesioni al ginocchio, è un grosso errore. In effetti, gli esercizi pliometrici come lo Scot Jump possono prevenire lesioni al ginocchio, in particolare le lesioni del legamento crociato anteriore (LCA) nelle donne. Attraverso movimenti come lo squat jump, la coordinazione tra i nervi e i muscoli che sostengono il ginocchio migliora.

6. Migliora la salute delle ossa

Chi l'avrebbe mai detto, si ritiene che i benefici dello scot jump migliorino la salute delle ossa. Perché questo sport è considerato per aumentare la densità ossea!

7. Mantenere la stabilità della circolazione del fluido

Il vantaggio dello Scott Jump che non va dimenticato è che mantiene la stabilità della circolazione dei fluidi. Inoltre, il salto scozzese può anche spronare il corpo a sudare di più.

8. Migliora le prestazioni sportive

Diversi studi hanno dimostrato che lo Scot Jump può migliorare le nostre prestazioni durante l'esercizio. Perché si ritiene che il salto scozzese aumenti la forza e la resistenza del corpo durante l'esercizio. [[Articolo correlato]]

Come fare un salto scozzese?

Prima di eseguire lo scot jump, assicurati di aver superato il circuito di riscaldamento perché questo è un movimento avanzato. Il modo per farlo è:
  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
  2. Piega un po' entrambe le ginocchia
  3. Abbassati lentamente in posizione squat
  4. Assicurati che le ginocchia non siano più avanti delle caviglie
  5. Quando abbassi i glutei in uno squat, salta più forte che puoi portando entrambi i piedi al petto mentre sei in aria
  6. Quando nella parte superiore del salto, la coscia dovrebbe toccare il petto
  7. Lascia andare entrambi i piedi, atterra con tutti i piedi
  8. Torna alla posizione squat e preparati per il prossimo salto
Quante volte saltare in una sessione di allenamento di salto scozzese, ovviamente, dipende dalle abilità e dagli obiettivi di ciascuno. Se vuoi aumentare la forza e migliorare il tuo salto verticale, aggiungi più ripetizioni. In genere, per questo esercizio dinamico sono sufficienti cinque ripetizioni di 3-4 serie. Per chi è abituato, va bene aumentare il numero di salti e la velocità. [[Articolo correlato]]

Errori da evitare

Va notato che ci sono diversi errori che devono essere evitati quando si esegue uno scot jump come:
  • Allenati senza riscaldarti
  • Assicurati che la base sia piatta e abbastanza morbida da evitare lesioni
  • Non esagerare con lo scot jump, idealmente solo una volta a settimana
  • Non c'è bisogno di aggiungere peso extra perché non ha nulla a che fare con i benefici degli esercizi di squat jump
  • Assicurati che l'area di salto sia priva di oggetti o supporti scivolosi
  • Non far passare bambini o animali mentre fai questo esercizio
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Note da SehatQ

Per le persone che hanno determinate condizioni mediche a ginocchia, caviglie, schiena, collo o vita, dovresti prima consultare il tuo medico. Se viene chiesto di fare attività fisica a bassa intensità, il salto scozzese dovrebbe essere evitato prima. Le donne incinte dovrebbero evitare attività che comportano il salto o grande impatto per evitare lesioni, sia alle articolazioni, equilibrio disturbato o disturbi fetali. Se non sei in queste condizioni, puoi fare squat jump. Tuttavia, concediti una pausa di almeno 2-3 giorni tra gli allenamenti in modo che il tuo corpo possa sentire il suo recupero.

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