10 consigli per evitare lesioni sportive potenti

Gli infortuni sportivi possono capitare a chiunque, indipendentemente dall'esperienza o dal livello di forma fisica. Anche così, ci sono diversi passaggi che puoi adottare per evitare che si scaldi alla scelta dei vestiti da allenamento giusti. Tuttavia, prima di ciò, è una buona idea conoscere in anticipo gli infortuni sportivi che si verificano spesso in modo da poter essere più vigili durante l'esercizio.

Infortuni sportivi comuni

Le persone spesso si feriscono mentre fanno un'elevata attività fisica. Di seguito sono riportati alcuni dei tipi più comuni di lesioni sportive:

• Muscoli tirati
• Caviglia/mano slogata
• Infortunio alla spalla
• Infortunio al ginocchio
• infortunio allo stinco
• tendinite
• Frattura

Suggerimenti per prevenire lesioni durante l'esercizio

Certo, farsi male è qualcosa che nessuno vuole. Ecco perché osservare questi semplici passaggi può almeno aiutarti a prevenire lesioni durante l'allenamento.

1. Riscaldare e raffreddare

Ogni volta che farai attività fisica, soprattutto quelle legate allo sport, assicurati di iniziare sempre con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Il riscaldamento aiuta il corpo a prepararsi per l'esercizio. Il riscaldamento graduale può aumentare la frequenza cardiaca, rilassare i muscoli e le articolazioni per essere più flessibili e migliorare la circolazione sanguigna in modo che i muscoli siano più forti.

2. Stiramenti muscolari

Fai stretching muscolare prima e dopo l'esercizio. Ciò aiuterà i muscoli a contrarsi e ad essere più pronti all'uso durante l'esercizio, riducendo il rischio di lesioni. Allunga i muscoli per circa 20 secondi con ogni movimento.

3. Non forzarti

Quando stai per iniziare una routine di esercizi o un nuovo programma di esercizi, inizia con passi leggeri e lenti. Quindi, gradualmente, puoi aumentare l'intensità, la durata e la frequenza in base alle tue capacità. Non sforzarti troppo.

4. Cross-treno

Varia il tuo allenamento alternando diversi muscoli del corpo. Non abusare ripetutamente di un set di muscoli. Ripetere frequentemente lo stesso movimento muscolare può portare a un uso eccessivo e lesioni ripetitive come lesioni alla tibia e tendiniti.

5. Scegli l'attrezzatura sportiva e i vestiti giusti

Indossa l'attrezzatura giusta per il tuo allenamento. Se sei un corridore, indossa un paio di scarpe da corsa che calzino bene. Se sei un ciclista, indossa sempre un casco e protezioni per ginocchia e gomiti per sicurezza. Se necessario, utilizzare altre protezioni come protezioni per bocca, viso e gomiti, nonché parastinchi.

6. Adatta l'esercizio alle tue condizioni

Adatta l'esercizio che fai alle tue condizioni di salute. Non forzarti a continuare ad allenarti quando provi dolore o indolenzimento. Se hai un infortunio sportivo, assicurati di andare in riabilitazione o di ricevere un trattamento adeguato prima di tornare all'attività fisica.

7. Non imporre condizioni

Alcune persone che hanno l'ambizione di ottenere un corpo grande e tozzo spesso provano dolori e dolori come segno che i loro muscoli stanno crescendo e si stanno sviluppando. Sfortunatamente, se esageri, ci sarà il rischio di lesioni che possono effettivamente causare danni al tuo corpo. Se ti senti male, potresti avere un infortunio. Interrompi il tuo allenamento e riposati per un giorno o due

8. Soddisfare le esigenze dei fluidi corporei

Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'attività fisica. Prima di allenarsi, bere circa 2-3 bicchieri d'acqua circa 2 o 3 ore prima dell'esercizio. Fai attenzione anche all'assunzione di snack o snack ogni 2-3 ore per mantenere una fonte di carburante per il tuo esercizio.

9. Allenarsi con un allenatore

Prima di iniziare qualsiasi allenamento o esercizio con i pesi, assicurati di apprendere sempre le tecniche e le regole corrette da un trainer. Può insegnarti come eseguire correttamente gli esercizi. In questo modo, il rischio di lesioni può essere ridotto al minimo.

10. Riposati

Non sforzarti troppo per un esercizio. Almeno, usa 1-2 giorni a settimana per riposare. Il riposo può dare al tuo corpo la possibilità di recuperare i muscoli che hai usato per esercitare. È anche importante per aiutare a prevenire lesioni. Queste sono alcune cose importanti che puoi fare per evitare che si verifichino lesioni. Sebbene la maggior parte delle lesioni durante l'allenamento possa essere guarita come al solito, è bene prevenire prima di dover finalmente curare.