Raccomandazioni alimentari per coloro che provano la dieta endomorfa

Non solo le scelte alimentari, anche le diete per determinati tipi di corpo possono essere una guida. Uno di questi è la dieta endomorfa, una raccomandazione per coloro i cui corpi hanno più grasso della massa muscolare. Spesso, la dieta per questo tipo di corpo endomorfo è piuttosto impegnativa perché perdere peso non è così facile. Tuttavia, la chiave è capire che la forma del corpo di ogni individuo è diversa. Da qui, si può formulare quali cibi dovrebbero essere consumati ed evitati.

Cosa sono gli endomorfi?

Nel 1940, uno psicologo americano di nome William Sheldon introdusse la classificazione dei tipi di corpo. Un endomorfo è un corpo con una percentuale di grasso maggiore rispetto alla massa muscolare. La forma del corpo delle persone con questo tipo generalmente sembra rotonda, ma ciò non significa obesità. Un'altra caratteristica è che il corpo è anche più grande e difficile da perdere peso. Oltre all'endomorfo, altri tipi di corpo sono ectomorfo e mesomorfo. Ogni tipo di corpo è diverso, inclusa la risposta del corpo a una dieta.

Dieta per il tipo di corpo endomorfo

Per le persone con un tipo di corpo endomorfo e che vogliono perdere peso, dovresti sceglierne uno specifico per il tuo tipo di corpo. Secondo la teoria della dieta, i corpi endomorfi hanno un metabolismo più lento. Cioè, le calorie vengono bruciate non così velocemente come quelle con tipi di corpo ectomorfo e mesomorfo. Pertanto, le raccomandazioni alimentari per la dieta endomorfa sono ricche di grassi e proteine. Invece, i carboidrati dovrebbero essere limitati. Un esempio ideale è la dieta paleo che aiuta a ridurre il grasso corporeo mantenendo i livelli di energia. Alcune delle fonti consigliate di grassi e proteine ​​in una dieta endomorfa sono:
  • Manzo
  • Salmone
  • merluzzo
  • Carne di gallina
  • Yogurt
  • Latte
  • Olio d'oliva
  • Noci di macadamia
  • Tuorlo d'uovo
  • Pesce
  • Formaggio
Tuttavia, ciò non significa che la dieta endomorfa vieti completamente il consumo di carboidrati. Invece, i carboidrati sono importanti come fonte di energia per il corpo. Proprio quando è troppo estremo, una dieta a base di carboidrati può far sentire una persona letargica ed estremamente stanca. Quindi, come aggirare questo? Il trucco è scegliere i carboidrati giusti. Concentrati sui carboidrati complessi come verdure, patate, legumi, cereali integrali e frutta come mele, pere e frutti di bosco. Le verdure sono la scelta giusta perché sono ricche di fibre e fanno sentire sazi più a lungo.

Cibi da evitare

D'altra parte, evita di consumare carboidrati ad alto contenuto di calorie e zuccheri perché possono aumentare l'accumulo di grasso nel corpo. L'esempio è:
  • Pane
  • riso bianco
  • Pasta
  • Torta
  • Alcol
  • carne rossa
  • Bevande analcoliche
  • Alimenti ad alto contenuto di sodio
  • Caramella
  • Cereali
  • Gelato
  • Panna montata
Inoltre, ecco una formula che può essere utilizzata quando si progetta una dieta in base al tipo di corpo:
  • 20% di carboidrati
  • 40% di proteine
  • 40% di grassi

Gestire le porzioni e l'attività fisica

Altrettanto importante, qualcuno che segue la dieta endomorfa deve sapere come gestire le porzioni di cibo. Il punto è evitare di consumare calorie in eccesso che possono portare all'accumulo di grasso. Quindi, si consiglia vivamente di consumare meno calorie (200-500 calorie in meno) rispetto al normale consumo calorico. L'obiettivo è che l'obiettivo di perdere peso possa essere raggiunto. Inoltre, considerando che le persone con un tipo di corpo endomorfo tendono ad essere più difficili da perdere peso, non dovresti fare affidamento solo sulla dieta. Includere una routine di esercizi o un'attività fisica in modo che il corpo sia più in forma. L'esercizio consigliato per la perdita di peso è una combinazione di sollevamento pesi e cardio. Entrambi possono aiutare a bruciare calorie in modo efficace. Tuttavia, questo vale per qualsiasi dieta e tipo di corpo. Fino ad ora, la ricerca sulla modificazione della dieta basata sul tipo di corpo è ancora molto limitata. Pertanto, una combinazione di porzioni regolari, aumento dell'assunzione di grassi e proteine ​​ed essere attivi è il modo giusto per eseguire la dieta endomorfa. Naturalmente la combinazione di stile di vita che rende anche il corpo più sano. Non solo puoi perdere peso, il vantaggio è che il tuo corpo non si ammala facilmente. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Le persone con il tipo di corpo endomorfo hanno una componente genetica che le rende più pesanti. Pertanto, una delle diete per il tipo di corpo endomorfo è la dieta paleo. L'obiettivo è ottimizzare l'assunzione di grassi e proteine, nonché eliminare i carboidrati. Non dimenticare che le persone con un tipo di corpo endomorfo sono più sensibili ai carboidrati e all'insulina. Quindi, dovresti limitare il consumo di carboidrati ricchi di zucchero e calorie. Questo perché questi alimenti rilasciano rapidamente zucchero nel flusso sanguigno in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino in modo significativo. In risposta, il corpo trasforma lo zucchero in grasso invece che in energia. Per ulteriori discussioni sullo stile di vita per le persone con un tipo di corpo endomorfo, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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