I vantaggi del sollevamento pesi o delle trazioni sono tantissimi

Esistono molti tipi di sollevamento pesi che non richiedono l'uso di strumenti, tra cui: pull up. Sai quali sono i vantaggi del sollevamento pesi o pull up questo? I pull up sono un tipo di allenamento della forza che allena specificamente la forza della parte superiore del corpo. Da fare pull up, Devi dipendere da barra per trazioni con i palmi rivolti in avanti e il corpo completamente disteso. I pull up sono considerati un esercizio avanzato, quindi non sono raccomandati per i principianti. Tuttavia, ci sono trazioni speciali in alcuni centri fitness che rendono relativamente facile per i principianti provare questo movimento.

Quali sono i vantaggi del sollevamento pesi o pull up?

tirartip può aiutare a mantenere il peso corporeo ideale Pull up è un esercizio che mira principalmente al rafforzamento latissimus dorsi (lat) che è il grande muscolo della schiena nella parte posteriore del braccio. Questo esercizio funziona anche sulla maggior parte dei muscoli del torace, della parte superiore della schiena e delle spalle, quindi in generale rafforzerà anche i muscoli della parte superiore del corpo. Se fatto con la tecnica giusta, i benefici dell'allenamento con i pesi o... pull up si sentirà anche fino ai muscoli addominali. Più precisamente, i muscoli addominali si sentiranno più tesi e non allentati. In dettaglio, ecco i vantaggi dell'allenamento con i pesi o dell'allenamento con i pesi: pull up che sentirai se lo fai regolarmente.

1. Rafforzare la presa

La forza della presa o la presa della mano ferma ti renderanno più facile svolgere varie attività. Chiamalo afferrare il gancio della maniglia su un treno o un autobus, afferrare una borsa della spesa, aprire un coperchio rigido di un barattolo e così via.

2. Rafforza le ossa

Come tipo di esercizio di allenamento della forza, i pull up possono aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.

3. Controlla il tuo peso

Per quelli di voi che stanno lottando per perdere o mantenere il peso, i pull up sono una buona opzione perché questo esercizio può aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo. Questo aumento del metabolismo farà bruciare più calorie al corpo.

4. Aumenta la forza e la resistenza

Tutti i tipi allenamento per la forza può aumentare la resistenza e la forza complessiva del corpo, incluso pull up. Per beneficiare dell'allenamento con i pesi o pull up questo, fallo 2-3 volte a settimana.

5. Migliora la salute fisica

Esercizi di fitness come pull up è stato anche dimostrato che regolarmente riduce il grasso viscerale e riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Sebbene i benefici del sollevamento pesi o delle trazioni siano piuttosto numerosi e significativi per il corpo, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di fare così. Soprattutto se hai una certa malattia o ti sei appena ripreso da un infortunio. [[Articolo correlato]]

Come fare pull up?

Mantenere la posizione pull up è forte come te Per ottenere i benefici dell'allenamento con i pesi o pull up questo, devi farlo con la tecnica giusta. Perché pull up è un tipo di esercizio avanzato, dovresti esercitarti sotto la supervisione di un istruttore o di un esperto. Un aspetto importante da notare è il palo pull up dovrebbe essere ad un'altezza che richiede di saltare per raggiungerlo in modo che i piedi pendano liberamente mentre si pratica. Il resto, fai i seguenti passaggi quando lo fai pull up:

• Mettiti sotto la sbarra con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Salta su e afferra la barra con la maniglia fuori mano circa la larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia in modo da essere in posizione sospesa.
• Piega le ginocchia e incrocia le caviglie per una posizione equilibrata.
• Mantieni questa posizione in bilico per alcuni secondi o più forte che puoi.
• Abbassa il corpo (inspira mentre scendi) finché i gomiti non sono dritti.

Ripeti il ​​movimento senza toccare il pavimento. Fallo più e più volte finché non senti di non poterlo più fare. Per ottenere i massimi risultati, combina il movimento con altri esercizi.