Esistono diversi modi per aumentare il testosterone in modo naturale che gli uomini possono fare. Lo stesso ormone testosterone svolge una funzione importante per la salute di Adamo, anche nelle donne. Questo ormone svolge un ruolo nella funzione sessuale, nella fertilità, nella massa muscolare e nella salute delle ossa. Se i livelli di testosterone sono bassi, il rischio di problemi di salute ti perseguiterà, come disfunzioni sessuali, obesità e malattie cardiache. Tuttavia, non devi preoccuparti perché ci sono vari modi per aumentare il testosterone che possono essere fatti naturalmente. [[Articolo correlato]]
Come aumentare il testosterone in modo naturale
Idealmente, gli uomini adulti hanno livelli di testosterone tra 300-1000 ng/dL, come scritto in una recensione scientifica sulla rivista Recensioni in Urologia. Tuttavia, i livelli di testosterone diminuiranno con l'età. Generalmente, il processo di declino del testosterone inizia tra i 25 ei 30 anni. Anche se un calo del testosterone è quasi certo, puoi comunque cercare di evitare che scenda così drasticamente da portare all'ipogonadismo. Ecco come aumentare il testosterone in modo naturale:1. Esercitati regolarmente
Il primo modo per aumentare il testosterone in modo naturale è fare esercizio. Secondo una [ricerca pubblicata in Rivista europea di fisiologia applicataSi dice che gli uomini attivi nello sport abbiano livelli di testosterone più alti rispetto a quelli che non lo sono. Gli esercizi che possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone sono l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi. Inoltre, è stato segnalato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è efficace. Tuttavia, non è necessario essere gravati dal tipo di sport. L'esercizio regolare e coerente può anche aiutarti ad aumentare i livelli di testosterone nel corpo.2. Aumenta il consumo di proteine
La dieta ha una grande influenza sul testosterone e su altri ormoni. Un modo per aumentare il testosterone nel corpo è mangiare cibi che aumentano il testosterone, come gli alimenti che contengono proteine. Oltre alle proteine, anche i carboidrati e i grassi sani svolgono un ruolo nel controllo di questo ormone maschile. In effetti, si dice che i carboidrati ottimizzino i livelli di testosterone durante l'allenamento di resistenza. Non solo, ci sono anche alcuni alimenti che migliorano il testosterone che possono aiutare ad aumentare i livelli, tra cui:- Tonno
- Latte magro
- ostrica
- Manzo
- foglia di spinaci