9 modi per aumentare il testosterone in modo naturale

Esistono diversi modi per aumentare il testosterone in modo naturale che gli uomini possono fare. Lo stesso ormone testosterone svolge una funzione importante per la salute di Adamo, anche nelle donne. Questo ormone svolge un ruolo nella funzione sessuale, nella fertilità, nella massa muscolare e nella salute delle ossa. Se i livelli di testosterone sono bassi, il rischio di problemi di salute ti perseguiterà, come disfunzioni sessuali, obesità e malattie cardiache. Tuttavia, non devi preoccuparti perché ci sono vari modi per aumentare il testosterone che possono essere fatti naturalmente. [[Articolo correlato]]

Come aumentare il testosterone in modo naturale

Idealmente, gli uomini adulti hanno livelli di testosterone tra 300-1000 ng/dL, come scritto in una recensione scientifica sulla rivista Recensioni in Urologia. Tuttavia, i livelli di testosterone diminuiranno con l'età. Generalmente, il processo di declino del testosterone inizia tra i 25 ei 30 anni. Anche se un calo del testosterone è quasi certo, puoi comunque cercare di evitare che scenda così drasticamente da portare all'ipogonadismo. Ecco come aumentare il testosterone in modo naturale:

1. Esercitati regolarmente

Il primo modo per aumentare il testosterone in modo naturale è fare esercizio. Secondo una [ricerca pubblicata in Rivista europea di fisiologia applicataSi dice che gli uomini attivi nello sport abbiano livelli di testosterone più alti rispetto a quelli che non lo sono. Gli esercizi che possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone sono l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi. Inoltre, è stato segnalato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è efficace. Tuttavia, non è necessario essere gravati dal tipo di sport. L'esercizio regolare e coerente può anche aiutarti ad aumentare i livelli di testosterone nel corpo.

2. Aumenta il consumo di proteine

La dieta ha una grande influenza sul testosterone e su altri ormoni. Un modo per aumentare il testosterone nel corpo è mangiare cibi che aumentano il testosterone, come gli alimenti che contengono proteine. Oltre alle proteine, anche i carboidrati e i grassi sani svolgono un ruolo nel controllo di questo ormone maschile. In effetti, si dice che i carboidrati ottimizzino i livelli di testosterone durante l'allenamento di resistenza. Non solo, ci sono anche alcuni alimenti che migliorano il testosterone che possono aiutare ad aumentare i livelli, tra cui:
  • Tonno
  • Latte magro
  • ostrica
  • Manzo
  • foglia di spinaci

3. Controlla lo stress

Si dice anche che le condizioni psicologiche abbiano un'influenza sui livelli di testosterone. Lo stress che colpisce può causare un aumento dell'ormone cortisolo o dell'ormone dello stress e causare una diminuzione del testosterone. Questi due ormoni hanno una relazione opposta. Lo stress e l'aumento del cortisolo sono anche associati a un aumento dell'apporto calorico, che porta all'aumento di peso e grasso corporeo. Questa condizione non sfugge all'innesco per il calo del testosterone. Trovare intrattenimento, ad esempio giocando, aiuta ad aumentare il testosterone.Ecco perché controllare lo stress è il modo per aumentare il testosterone che devi fare. Esistono molti modi per controllare lo stress, ad esempio facendo esercizio, dormendo a sufficienza o trovando intrattenimento che ti aiuti a essere più felice. Non dimenticare di mangiare cibi integrali e stai lontano da cibi trasformati.

4. Consumo di vitamina D

Non solo con i farmaci, ci sono integratori che migliorano il testosterone che puoi usare per aumentare il testosterone in modo naturale, vale a dire la vitamina D. Si dice che la vitamina D svolga un ruolo nei normali livelli di testosterone. Oltre agli integratori, diversi modi per assumere la vitamina D in modo naturale sono prendere il sole. Questo perché la luce solare può aiutare la produzione di vitamina D nel corpo. Prova anche a mangiare alcuni cibi ricchi di vitamina D, come latte, uova, pesce, yogurt e verdure a foglia verde.

5. Necessità di zinco sufficienti

Un fabbisogno sufficiente di zinco è anche un modo per aumentare il testosterone in modo naturale da non perdere. Il motivo, questo minerale può aiutare il corpo a produrre testosterone. Puoi trovare lo zinco in una varietà di alimenti, come ostriche, manzo, noci. Lo zinco è anche necessario per il corretto funzionamento del sistema immunitario e aiuta gli enzimi a scomporre i nutrienti.

6. Prendi vitamine

Oltre alla vitamina D e allo zinco, si ritiene che molti altri integratori di micronutrienti aumentino i livelli di testosterone, come la vitamina A, la vitamina B, la vitamina E. Cosa più importante, prima di assumere questi integratori vitaminici, parlane con il tuo medico per scoprire il giusta dose per te.

7. Bevi erbe che stimolano il testosterone

Si ritiene che un certo numero di ingredienti a base di erbe aumentino i livelli di testosterone, uno dei quali è l'ashwagandha. Alcune ricerche, come uno studio pubblicato su Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, ha riferito che l'ashwagandha può aiutare ad aumentare il testosterone del 17% e il numero di spermatozoi fino al 167%. Si dice che l'ashwagandha aiuti ad aumentare il testosterone.Un altro ingrediente a base di erbe che potrebbe essere più facile da trovare sono gli integratori di estratto di zenzero. Diversi studi sugli animali riportano che lo zenzero ha il potenziale per aumentare i livelli di testosterone. Allo stesso modo con tongkat ali, erba di capra cornea, a shilajit. Tuttavia, prova a chiedere prima al tuo medico considerando che l'attuale fase di sperimentazione è ancora limitata agli animali.

8. Riposati a sufficienza

Anche dormire a sufficienza è importante per mantenere la salute generale del corpo, compreso il testosterone. In uno studio, gli uomini che dormivano solo 5 ore a notte hanno riportato un calo del 5% del testosterone. Al contrario, si sostiene che l'aggiunta di ore di sonno aumenti il ​​testosterone in media del 15%. Si consiglia di dormire per 7-10 ore per aumentare il testosterone in modo naturale.

9. Perdere peso

Perdere peso è un altro modo per aumentare il testosterone che devi fare. Il motivo è che la ricerca rivela che essere in sovrappeso (obesità) risulta ridurre i livelli di testosterone degli uomini del 50% rispetto a quelli di un peso normale. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Prima di provare integratori o farmaci che migliorano gli ormoni, puoi provare i modi per aumentare il testosterone naturalmente sopra. Soprattutto se non è accompagnato da sintomi inquietanti. Cerca di cambiare il tuo stile di vita per essere più sano, fare esercizio e mangiare cibi nutrienti. Se hai seguito i suggerimenti di cui sopra e stai ancora riscontrando sintomi di basso livello di testosterone, come difficoltà a ottenere un'erezione, riduzione dello sperma e restringimento dei testicoli, si consiglia di consultare immediatamente un medico. Potrebbe essere necessaria una terapia ormonale con testosterone per trattare questo problema. Assicurati che i reclami medici che stai riscontrando conchiacchiere dal dottorenell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica subito l'applicazione suApp Store e Google Play.

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