Mangia prima o dopo l'esercizio, tutto va bene finché...

Alimentazione ed esercizio fisico, due cose che sono correlate. A volte sorge la domanda su chi ha ragione: mangiare prima dell'esercizio o dopo? I dilemmi su questo sono comuni, ma la cosa più importante da tenere in considerazione sono le preferenze di tutti. Sia mangiare prima dell'esercizio che dopo averlo completato sono entrambi corretti, a seconda delle condizioni fisiche di ogni persona. Non che si possa trarre la conclusione che mangiare prima dell'esercizio non sia buono. D'altra parte, ciò non significa che mangiare dopo l'esercizio sia sbagliato. [[Articolo correlato]]

Regole per mangiare prima e dopo l'esercizio

Scegli cibi ricchi di carboidrati e ricchi di proteine ​​ma poveri di grassi Ci sono molti fattori che influenzano prima di decidere di mangiare prima dell'esercizio o dopo. A partire dall'orario, dalla condizione fisica, dal tipo di esercizio e molto altro. Come ideale?

• Distanza tra i pasti e l'esercizio fisico

Se vuoi mangiare prima dell'esercizio, scegli cibi ricchi di carboidrati, ricchi di proteine, ma poveri di grassi almeno 3-4 ore prima di iniziare a fare esercizio. I carboidrati forniranno un apporto di glicogeno di cui il corpo ha bisogno per sport come lo yoga, la palestra o semplicemente il jogging. Le persone che vogliono allenarsi al mattino devono anche considerare la distanza tra il momento in cui si svegliano e quando iniziano ad allenarsi. Se l'esercizio viene eseguito al mattino, potrebbe non esserci tempo per digerire il cibo se viene consumato prima dell'esercizio.

• Obiettivi sportivi

Ci sono persone che si esercitano per hobby, ci sono anche quelle che svolgono determinate missioni come perdere peso. Se quest'ultimo è il tuo obiettivo per l'esercizio, scegli alimenti con carboidrati complessi come cereali integrali o cereali integrali in modo che soddisfino le tue esigenze nutrizionali e di fibre. Inoltre, evitare il consumo di carboidrati semplici come pane, biscotti, bibite o altri alimenti confezionati.

• Durata dell'esercizio

Alcuni credono che non mangiare prima dell'esercizio raddoppierà i benefici dell'esercizio. Infatti, secondo molti studi non esiste alcuna relazione tra mangiare prima dell'esercizio e quante calorie vengono bruciate se l'esercizio dura meno di 30 minuti. Il motivo, il corpo umano può immagazzinare circa 2.000 calorie, per non parlare di quelle nel grasso. Tutta questa energia consente a una persona di avere energia prima di allenarsi anche se non ha mangiato per ore.

• Ripristina le funzioni del corpo dopo l'esercizio

Indipendentemente dal dilemma su come mangiare prima o dopo l'esercizio, una cosa è certa, il corpo ha bisogno di nutrienti, in particolare proteine ​​e carboidrati, dopo l'esercizio. L'obiettivo è quello di aiutare il corpo a rimettersi in forma dopo un allenamento.

• Intervallo di tempo del pasto dopo l'esercizio

Se decidi di mangiare dopo l'esercizio, non è necessario mangiare subito dopo aver terminato l'esercizio. Anche se mangi 2 ore dopo l'esercizio, c'è ancora una riserva di carboidrati (glicogeno) nei muscoli che il corpo utilizza.

Conosci il tuo corpo

La scelta di mangiare prima o dopo l'esercizio dipende dalle esigenze del nostro corpo, nessuno può generalizzare se mangiare prima o dopo l'esercizio sia meglio di qualsiasi altra cosa. Tutto risale alla scelta di ogni corpo. Potrebbe essere che mangiare prima dell'esercizio sia cruciale per alcuni gruppi di persone come gli atleti o le persone che si allenano da molto tempo. D'altra parte, ci sono anche individui che possono massimizzare i benefici del loro esercizio "digiunando" o non mangiando prima dell'esercizio. Cioè, la preferenza personale di ogni individuo è ciò che determina se mangiare prima o dopo l'esercizio. Ci sono molti fattori che influenzano e devono essere presi in considerazione. Anche un individuo può alternare il mangiare prima o dopo l'esercizio, a seconda dell'esercizio che si sta facendo. È molto importante conoscere se stessi. Alcune persone si sentiranno stanche o con la nausea se mangiano prima dell'esercizio. Al contrario, ci sono anche quelli che si sentono deboli se non mangiano prima di allenarsi. Scegli tra mangiare prima o dopo l'esercizio, è un tuo diritto. Per quanto possibile, scegli il cibo o la bevanda giusti da consumare sia prima che dopo l'esercizio. Pertanto, il corpo otterrà benefici extra dalla giusta dieta e anche i benefici dell'essere attivi.