Come mantenere e trattare i muscoli negli esseri umani? Scopri 10 modi

I muscoli di ogni essere umano sono diversi a causa di molti fattori che lo influenzano. A partire dalla genetica, dal genere, all'età. Tuttavia, come mantenere e prendersi cura dei muscoli negli esseri umani rimane lo stesso, vale a dire combinare esercizio e dieta. Prendersi cura dei muscoli è molto importante perché questa è la parte del corpo che lo sosterrà fino alla vecchiaia. Più spesso ti alleni, più forte e flessibile sarai nel sostenere la mobilità.

Come mantenere e prendersi cura dei muscoli

Indipendentemente dalla forma del tuo corpo, ecco alcuni modi per mantenere e prenderti cura dei muscoli che puoi fare:

1. Sollevamento pesi

Esercitarsi sollevando pesi o il peso 2-3 volte a settimana aiuterà ad allenare grandi gruppi muscolari. Concedi una pausa di 2 giorni tra ogni esercizio. Lo scopo di questo tipo di esercizio è mantenere la massa muscolare. Quando una persona raggiunge l'età di 40 anni, la massa muscolare inizia a diminuire naturalmente. Questo calo varia dal 3-10% ogni decennio dopo i 50 anni. Rimanendo attivi e praticando il sollevamento pesi, puoi prevenire la perdita di massa muscolare.

2. L'immaginazione si esercita

Quando tu sei giorno di riposo o non un programma di esercizi, immagina ancora di muovere i muscoli attraverso l'esercizio. In uno studio pubblicato sul Journal of Neurophysiology, 29 soggetti hanno preso lancio nella mano non dominante viene utilizzato, per 4 settimane. Alcuni partecipanti hanno immaginato di muovere i muscoli del braccio e della mano per 5 secondi, senza farlo realmente. Alla fine del periodo di studio, i partecipanti fantasiosi hanno perso solo il 24% della forza muscolare. Mentre altri hanno perso il 45%.

3. Consumo di proteine

Le uova sode possono essere una deliziosa fonte di proteine.Assicurati che il tuo apporto proteico giornaliero soddisfi il numero richiesto di raccomandazioni. Almeno, ogni persona ha bisogno di 0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per le persone anziane il fabbisogno è maggiore, ovvero circa 1,2 grammi al giorno. Il fabbisogno proteico di ognuno è diverso. Per sapere di quanto hai bisogno, il fabbisogno proteico al giorno è di 0,8 grammi per ogni chilogrammo di peso corporeo.

4. Mangia in modo nutriente

Non meno importante, assicurati che l'assunzione di cibo corrisponda al tuo peso corporeo con l'energia che spendi ogni giorno. A volte, è difficile perdere grasso mentre si costruisce massa muscolare. Tuttavia, ancora una volta l'esercizio fisico con i pesi può aiutare i muscoli a rimanere svegli. Se non sei ancora sicuro di quale sia il tuo peso ideale, puoi consultare un nutrizionista. Inoltre, considera anche la dieta, il peso e l'esercizio che viene fatto regolarmente.

5. Non allenarti a stomaco vuoto

Esercitare o fare attività fisica a stomaco vuoto in modo continuo farà solo diminuire la massa muscolare. Il motivo è che quando il glucosio nel corpo è basso, il corpo prenderà dalle proteine ​​muscolari. Se sei costretto ad allenarti a stomaco vuoto, assicurati di consumare bevande energetiche. L'obiettivo è prevenire un processo chiamato gluconeogenesi accadere. Tuttavia, ricorda di non consumare bevande isotoniche che contengono dolcificanti aggiunti.

6. Ripristina l'energia dopo l'esercizio

Dopo aver terminato l'esercizio, reintegra la tua energia mangiando cibi che contengono carboidrati e proteine. Almeno, mangiare entro 1 ora dopo l'esercizio. Questo tipo di schema aiuterà a mantenere i muscoli del corpo.

7. Dormi a sufficienza

Un riposo adeguato aiuta a mantenere la salute muscolare.Durante il sonno, gli ormoni nel corpo aiutano il processo di riparazione e rigenerazione. Il sonno di qualità aiuterà con questo processo, quindi assicurati di dormire almeno 7-8 ore durante la notte. Se c'è qualcosa che rende difficile dormire, scopri la radice del problema in modo che non influisca negativamente sulla condizione dei muscoli.

8. Rilassamento

Oltre alla qualità del sonno, anche il rilassamento è un fattore importante. Lo stress emotivo causerà l'emergere di ormoni catabolici. Se non stai attento, questi ormoni dello stress possono indebolire le prestazioni del tessuto muscolare del corpo.

9. Limita il consumo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol è dannoso per la condizione muscolare. Bere troppo attiverà l'aumento dell'ormone estrogeno e danneggerà il testosterone. Questa condizione farà diminuire la massa muscolare.

10. Tempo saggiamente

Se sembra che il programma della prossima settimana non consenta l'esercizio, lavora di più in questo momento. Pertanto, il corpo avrà bisogno di un tempo di recupero più lungo. Quando non ti alleni nella prossima settimana, i muscoli saranno comunque costruiti. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Tutti i metodi di cui sopra possono essere efficaci nel rispondere a come mantenere e prendersi cura dei muscoli negli esseri umani. Tuttavia, ovviamente ci sono molte variabili diverse e non possono essere equiparate tra una persona e l'altra. Se vuoi conoscere maggiori dettagli su sport o attività fisiche che fanno bene ai muscoli, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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