8 benefici delle nocciole per la salute e gli effetti collaterali

Le nocciole sono noci raccolte dagli alberi Corilo. Il gusto dolce rende le nocciole uno spuntino delizioso, anche se consumate crude. Oltre ad avere un gusto saporito, i benefici delle nocciole sono davvero tantissimi per la salute. Generalmente, le nocciole vengono coltivate in Turchia, Italia, Spagna e Stati Uniti. Tuttavia, a causa del suo gusto delizioso che ne aumenta la domanda, le nocciole vengono coltivate anche in molti paesi, tra cui l'Indonesia. A quanto pare, le nocciole sono noci che hanno molti benefici per la salute, uno dei quali rende sano il cuore. [[Articolo correlato]]

Contenuto nutritivo delle nocciole

Sebbene ricche di calorie, le nocciole contengono sostanze nutritive necessarie all'organismo. In 28 grammi di nocciole, puoi sentire una varietà di questi nutrienti:
  • Calorie: 176
  • Grasso: 17 grammi
  • Proteine: 4,2 grammi
  • Carboidrati: 4,7 grammi
  • Fibra: 2,7 grammi
  • Vitamina E: 21% della dose giornaliera raccomandata (RAH)
  • Vitamina B1: 12% di RAH
  • Magnesio: 12% di RAH
  • Rame: 24% di RAH
  • Manganese: 87% di RAH
Oltre al contenuto nutrizionale di cui sopra, le nocciole contengono anche il minerale zinco, potassio e fosforo. C'è anche acido folico, vitamina B6, acido oleico in esso. Le nocciole hanno anche il più alto contenuto antiossidante di proantocianidine tra gli altri tipi di frutta a guscio, quindi possono prevenire varie malattie croniche. Leggi anche: Anafilassi, quando le allergie alle arachidi possono essere mortali

Benefici delle nocciole

Proprio come la maggior parte degli altri tipi di noci, le nocciole sono noci che hanno una varietà di nutrienti importanti per il corpo. Ecco perché si ritiene che le nocciole abbiano vari benefici per la salute come i seguenti:

1. Semplificare il processo digestivo

Le nocciole sono una fonte di fibre piuttosto elevata. In 28 grammi di nocciole ci sono 2,7 grammi di fibre. È dimostrato che il consumo regolare di fibre facilita il sistema digestivo e previene la stitichezza.

2. Perdere peso

La ricerca mostra che mangiare noci, come le nocciole, può aiutarti a perdere peso. In quello studio, i ricercatori hanno trovato una correlazione tra il consumo di noci, la perdita di peso e un minor rischio di obesità. Gli intervistati che hanno mangiato noci più spesso hanno anche dimostrato di non aumentare di peso in eccesso, rispetto a coloro che hanno mangiato solo piccole quantità di noci. Anche così, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrare un legame tra il consumo di noci e la perdita di peso.

3. Previene il danno cellulare

Le nocciole sono noci deliziose Le nocciole sono noci che contengono antiossidanti. Ecco perché si ritiene che le nocciole prevengano lo stress ossidativo, in modo che il danno cellulare possa essere superato. Infatti, uno degli antiossidanti contenuti nelle nocciole, ovvero la vitamina E, è considerato efficace nel proteggere l'organismo dai danni cellulari che possono provocare il cancro.

4. Abbassare i livelli di colesterolo

In uno studio, le nocciole hanno dimostrato di essere in grado di abbassare il colesterolo cattivo (LDL), il tipo di colesterolo che può provocare malattie cardiache. In quello studio, i partecipanti che hanno consumato le nocciole non sono aumentati di peso. Questi risultati affrontano le preoccupazioni sul potenziale aumento di peso, dovuto al consumo di noci che contengono calorie.

5. Ridurre l'infiammazione

Le nocciole sono noci che hanno molti benefici Apparentemente, si ritiene che anche le nocciole siano in grado di ridurre i segni di infiammazione nel corpo. Uno studio dimostra che il consumo di nocciole nel menu giornaliero può alleviare i sintomi dell'infiammazione nel corpo. Tuttavia, altre ricerche hanno scoperto che l'effetto delle nocciole sull'infiammazione non è molto significativo. Sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.

6. Migliora la salute dello sperma

Recentemente, uno studio ha scoperto che mangiare più noci, comprese le nocciole, potrebbe migliorare la qualità e il conteggio dello sperma. Tuttavia, questo studio è stato seguito solo da un numero limitato di partecipanti di sesso maschile. Pertanto, è necessaria una ricerca su scala più ampia.

7. Mantieni la salute del cervello

Le nocciole sono ricche di vitamina E, manganese, tiamina, acido folico e acidi grassi. Questi vari contenuti sono utili per migliorare la funzione cognitiva del cervello e aiutano a prevenire malattie, come l'Alzheimer, la demenza e il Parkinson. È stato dimostrato che il manganese svolge un ruolo importante nella funzione cognitiva del cervello. Mentre la tiamina funziona come una vitamina nervosa che svolge un ruolo nel migliorare la funzione nervosa. Il contenuto stesso di acidi grassi aiuta il sistema nervoso a funzionare in modo ottimale e a superare la depressione.

8. Prevenire il cancro

L'alto contenuto di proantocianidine antiossidanti nelle nocciole è noto per aiutare a prevenire e curare una serie di tumori causati dallo stress ossidativo. Inoltre, il contenuto di vitamina E in esso contenuto aiuta anche a proteggere le cellule dai danni cellulari che possono causare il cancro. Il contenuto di manganese nelle nocciole può anche ridurre il danno da stress ossidativo nel corpo e ridurre il rischio di cancro, compreso essere utile nel trattamento del cancro del collo dell'utero, del fegato, della mammella e del colon. Leggi anche: Adatto alla dieta, ecco 8 benefici delle noci ricche di antiossidanti

Effetti collaterali del consumo di nocciole

Sebbene le nocciole abbiano molti benefici, ci sono alcuni effetti collaterali che possono essere avvertiti. Uno di questi è per quelli di voi che hanno un'allergia alle arachidi. Possono comparire varie reazioni allergiche, che vanno dalla diarrea, difficoltà di deglutizione, prurito in bocca, nausea, mancanza di respiro. Inoltre, non fate consumare nocciole in eccesso. Presta anche attenzione al numero di calorie che entrano nel tuo corpo ogni giorno. Questo perché le nocciole sono ricche di calorie. Se lo mangi insieme ad altri cibi ipercalorici, c'è il rischio di aumentare il numero di calorie nel corpo, il che favorisce l'aumento di peso. Se vuoi consultare direttamente un medico sui benefici delle nocciole, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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