Come calcolare il fabbisogno calorico giornaliero (BMR)

Per svolgere funzioni di base come respirare, digerire cibi e bevande, far circolare il sangue e produrre cellule, il nostro corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie. Il numero di fabbisogno calorico giornaliero di cui una persona ha bisogno è indicato come metabolismo basale (BMR). Poiché queste calorie sono un bisogno fondamentale affinché tutti i nostri organi possano funzionare, la combustione di calorie in un numero di valori BMR continuerà anche se non ci alleniamo o dormiamo. Il valore BMR di ognuno è diverso, a seconda del sesso, del peso, dell'altezza, dell'età e dell'attività fisica quotidiana.

L'importanza di conoscere il fabbisogno calorico giornaliero dell'organismo

In genere, gli uomini adulti hanno bisogno di circa 2.500 calorie al giorno, mentre le donne adulte hanno bisogno di circa 2.000 calorie. Tuttavia, il fabbisogno effettivo di calorie al giorno è diverso per ogni persona. Pertanto, è importante che tutti conoscano il proprio fabbisogno calorico giornaliero o il BMR del proprio corpo. Metabolismo basale sono le calorie necessarie al corpo per svolgere le attività quotidiane di base, tra cui pompare il cuore, digerire il cibo, respirare e attività metaboliche. Conoscendo il tuo BMR, puoi stimare il tipo di cibo, l'intensità dell'esercizio o l'attività che deve essere eseguita per mantenere, perdere o aumentare di peso. Per mantenere il tuo peso, devi consumare calorie pari al tuo BMR. Nel frattempo, se vuoi perdere peso, il numero di calorie consumate deve essere inferiore al BMR. D'altra parte, consumare più calorie del tuo BMR aumenterà il tuo peso. Leggi anche: Quante calorie servono al giorno per la dieta? Conoscere la risposta

Come calcolare il BMR per scoprire il fabbisogno calorico giornaliero

Puoi stimare il BMR del tuo corpo calcolandolo manualmente da solo. Ecco come calcolare il BMR utilizzando la formula di Harris-Benedict:

• Per uomo

BMR = 66 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)

• Per ragazze

BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età) Per calcolare completamente il fabbisogno calorico giornaliero, c'è un altro fattore che conta, ovvero il livello di attività. Maggiore è l'attività che vivi, il fabbisogno calorico giornaliero aumenterà. Viceversa, se non è attivo, la necessità sarà ridotta. Pertanto, dopo aver trovato il BMR, il passaggio successivo consiste nel determinare il livello di attività giornaliera e moltiplicarlo per il risultato del BMR, come segue:

• Per le persone inattive (mai o molto raramente si esercitano): BMR x 1.2
• Per persone moderatamente attive (esercizio leggero 1-3 giorni a settimana): BMR x 1,375
• Per le persone moderatamente attive (esercizio di intensità moderata 3-5 giorni a settimana): BMR x 1,55
• Per le persone molto attive (che si allenano vigorosamente 6-7 giorni alla settimana): BMR x 1,725
• Per le persone che sono molto attive (che si allenano molto vigorosamente 6-7 giorni alla settimana o lavorano in campi che richiedono resistenza e forza fisica): BMR x 1,9

Il risultato finale di questo calcolo è la stima delle calorie necessarie al giorno. Leggi anche:Numero di calorie da bruciare per perdere 1 Kg

Un esempio di calcolo del fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula BMR di Harris-Benedict

Per immaginare meglio come utilizzare la formula di Harris Benedict per calcolare il BMR, ecco un esempio:

• Genere femminile
• Peso: 60 kg
• Altezza: 160 cm
• Età: 25 anni
• Attività fisica: leggermente attiva

Quindi, il suo BMR è: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1.401,5 Il suo fabbisogno calorico giornaliero = 1.401,5 x 1.375 = 1.927,0625 calorie al giorno. Naturalmente, per ottenere il numero BMR più accurato, è necessario consultare un nutrizionista o un nutrizionista. Tuttavia, questo calcolo è una stima che puoi utilizzare come illustrazione del tuo fabbisogno calorico giornaliero. [[Articolo correlato]]

Funzioni delle calorie nel corpo

Oltre a influenzare il peso, le calorie hanno altre funzioni molto importanti per l'organismo. Le calorie del cibo verranno convertite in energia, in modo che il nostro corpo possa funzionare correttamente. Si potrebbe dire che le calorie sono il carburante del corpo. Con le calorie, possiamo respirare, il cuore può battere e le cellule del corpo continueranno a funzionare. Poiché le funzioni del corpo come la respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione funzionano automaticamente quando dormiamo, ci sediamo, guardiamo la televisione o ci alleniamo, la combustione di calorie nel corpo avverrà continuamente, in base alle esigenze. Conoscere il numero di calorie necessarie al corpo al giorno, aiuterà anche a determinare il tipo di assunzione che dovrebbe essere consumato. Per quelli di voi che vogliono aumentare di peso, aumentare il consumo di cibi ipercalorici può essere una soluzione. Nel frattempo, per quelli di voi che vogliono perdere peso, mangiate cibi sani a basso contenuto calorico. In questo modo, citato dal CDC, si può avere un deficit calorico. Cioè, le calorie che entrano nel corpo, sono inferiori alle calorie bruciate. Perché in un giorno i nostri corpi bruceranno sicuramente un certo numero di calorie (valore BMR), quindi quando il numero di calorie che entrano è inferiore al valore BMR, il corpo utilizzerà le riserve energetiche che di solito sono immagazzinate sotto forma di grasso, per ottenere carburante. Se fatto regolarmente e con la giusta dieta, nel tempo, le riserve di grasso che si accumulano nel corpo possono diminuire e il peso diminuirà. Per ulteriori discussioni su BMR, calorie, dieta e nutrizione alimentare, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.