Perché aumentare la massa muscolare fa bene alla salute? Questa è la risposta

Quando si esegue un programma di esercizi per perdere peso, si consiglia vivamente di prestare attenzione alla massa muscolare. Allora, sai perché costruire massa muscolare fa bene alla salute? Quindi, quali sport possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo? Nel mondo medico, i muscoli sono tessuti del corpo che consentono agli esseri umani di muoversi. Il muscolo è costituito da 3 tipi, vale a dire muscolo liscio, muscolo cardiaco e muscolo scheletrico (attaccato alle ossa e diffuso in tutto il corpo). Tuttavia, quando si parla di massa muscolare nel contesto dello sport, le persone di solito si riferiscono specificamente ai muscoli scheletrici che possono essere controllati e persino formati con un allenamento speciale. Mantenere una massa muscolare sana è importante per la salute generale, soprattutto negli adulti.

Perché costruire massa muscolare fa bene alla salute?

Secondo una ricerca pubblicata presso la Harvard Medical School, la massa muscolare diminuirà di circa l'1% all'anno dopo i 40 anni. Ciò significa che il corpo sarà più soggetto a lesioni o problemi come rigidità muscolare o persino debolezza muscolare. Costruire massa muscolare può aiutarti a perdere peso.La riduzione della massa muscolare aumenta anche il rischio di perdita ossea, nota anche come osteoporosi. Per prevenire questa condizione, puoi fare esercizi muscolari che possono anche rafforzare le ossa. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui aumentare la massa muscolare fa bene alla salute. Ci sono molti altri benefici che otterrai quando la massa muscolare viene mantenuta con l'età, come ad esempio:

1. Fai in modo che il corpo possa rimanere attivo nella vecchiaia

   Avere una buona massa muscolare può ridurre il rischio di difficoltà a muoversi in età avanzata perché i muscoli sono spesso rigidi.

2. Ridurre il rischio di lesioni durante lo sport

   Costruire massa muscolare può portare a un migliore equilibrio e muscoli complessivamente più forti, rendendoti meno soggetto a lesioni durante l'esercizio.

3. Migliora la postura

   Quando il corpo è più forte a causa della massa muscolare mantenuta, sembrerà di avere un corpo più robusto, aumentando così indirettamente la fiducia in se stessi.

4. Aiuta a perdere peso

   Questo è uno dei motivi per cui costruire massa muscolare fa bene alla salute quando sei a dieta. Avere una massa muscolare densa aiuterà ad aumentare il metabolismo in modo che il grasso immagazzinato nel corpo venga anche bruciato più velocemente e più facilmente.

Oltre ad essere benefico per la salute fisica, ci sono anche forti ragioni per cui costruire massa muscolare fa bene alla salute mentale. La ricerca clinica mostra che un regolare esercizio di rafforzamento muscolare può anche alleviare i sintomi della depressione. [[Articolo correlato]]

Suggerimenti per fare sport per costruire massa muscolare per i principianti

Credi che gli sport per costruire massa muscolare richiedano sicuramente attrezzature per il sollevamento pesi come quella nella foto qui sotto? palestra? Gli esercizi per aumentare la massa muscolare sono idealmente eseguiti in un centro fitness utilizzando attrezzature speciali con istruzioni allenatore o istruttore. Plank può essere un'opzione per aumentare la massa muscolare Tuttavia, ci sono diversi tipi di esercizi per aumentare la massa muscolare che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature. L'esercizio in questione si chiama esercizi a corpo libero perché il peso usato qui è il tuo peso corporeo. Sport inclusi esercizi a corpo libero è:

• Sollevamento
• Pull-up
• Squat (compresi i salti squat)
• scalatore
• affondo
• Plank (Compreso plancia laterale)
• Crunch in bicicletta
• Crunch addominale
• burpees
• Pattinatori di velocità
• Granchio strisciante

Puoi anche utilizzare ausili aggiuntivi per aggiungere varietà ai tuoi movimenti, come una fascia per esercizi e una grande palla o palla palle da ginnastica. Inoltre, possono essere un'opzione anche i bilancieri che vengono venduti liberamente nei negozi di articoli sportivi che pesano da 1 chilogrammo.

Note da SehatQ

Perché esercitarsi a casa senza essere accompagnati da formatori, è molto importante conoscere i limiti della propria condizione fisica. Inoltre, la costruzione della massa muscolare non può essere eseguita con solo 1-2 volte di esercizio ed è soggetta a lesioni se eseguita con la tecnica sbagliata. Per saperne di più sul rischio di lesioni quando si fa sport per costruire massa muscolare, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.