Dieta del riso: benefici per la salute e consigli per perdere peso

Essendo uno dei più grandi paesi produttori e consumatori di riso al mondo, potrebbe essere difficile per noi seguire una dieta senza mangiare riso. Ma lo sapevi che la dieta del riso non solo può perdere peso, ma può anche rendere il corpo più sano? [[Articolo correlato]]

Benefici di una dieta senza mangiare riso

Come implementare questa dieta non è semplicemente mangiare un menu giornaliero senza riso. In realtà devi solo ridurre la porzione di riso per mangiare meno del solito. In questo modo, controllerai indirettamente la porzione del tuo cibo quotidiano. Invece di mangiare porzioni intere di riso, mangerete contorni più salutari che sono anche più sostanziosi e durano più a lungo e frutta e verdura fresca. Quindi, quali sono i benefici della dieta del riso?

1. Benefico per i malati di cuore

Questo tipo di dieta è consigliato alle persone con malattie cardiache che necessitano di mangiare cibi ipocalorici, a basso contenuto di sale e grassi.

2. Perdere peso

Per le persone che vogliono perdere peso velocemente, la dieta del riso può essere un'opzione. Questa dieta ridurrà l'assunzione di carboidrati. I carboidrati in eccesso verranno convertiti in zucchero nel sangue e lo zucchero nel sangue in eccesso verrà convertito in grasso che fa aumentare di peso.

Suggerimenti per una sana dieta del riso

Interrompere drasticamente l'assunzione di carboidrati può far sì che il tuo corpo si senta facilmente stanco, abbia difficoltà a concentrarsi e muoia di fame. Ci sono alcuni casi che in realtà fanno sperimentare alle persone effetti collaterali e gravi rischi per la salute a causa di una dieta negligente. Il motivo è che anche il nostro corpo ha ancora bisogno di assunzione di carboidrati e le prestazioni del cervello richiedono che l'assunzione di glucosio venga utilizzata come energia. Pertanto, prima di iniziare una dieta a base di riso, è necessario conoscere i seguenti suggerimenti per una dieta sana a base di riso:
  • Aumentare il consumo di carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale e riso integrale, che sono più nutrienti dei carboidrati semplici
  • Tralasciare i carboidrati semplici diversi dal riso come pane e pasta
  • Evita i cibi con un alto indice glicemico perché possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue
  • Mantieni il tuo apporto calorico tra 1.200 e 2.000
  • Sostituisci il fabbisogno calorico con scelte alimentari più sane come cereali integrali e prodotti a base di cereali raffinati
  • Aggiungi più porzioni di verdura perché le verdure contengono carboidrati ricchi di fibre
  • Evita fast food, bibite, caramelle, cioccolato, cibi surgelati, cibi fritti o cibi con un alto contenuto di zucchero.
  • Cerca alternative al riso bianco come il riso integrale, il riso integrale o lo shirataki con meno calorie.
La dieta del riso è il tipo più comune di dieta per eliminare i carboidrati in modo da poter perdere peso velocemente. La chiave per mangiare carboidrati è mangiare i giusti tipi di carboidrati. Facendo la dieta del riso, puoi consumare carboidrati complessi che possono essere ottenuti da patate dolci e farina d'avena. Ma ricorda, devi comunque consultare un nutrizionista per scoprire esattamente come vivere una sana dieta a base di riso. Prima di provare a perdere peso con la dieta del riso, anche la tua dieta dovrebbe essere cambiata completamente. Il principio è che le calorie consumate devono essere inferiori alle calorie bruciate. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

In una ciotola di riso (180 grammi) ci sono almeno circa 50 grammi di carboidrati. I carboidrati contenuti nel riso sono costituiti principalmente da zucchero e amido, rispetto alle fibre. Pertanto, questa deve essere una preoccupazione per i diabetici per regolare l'assunzione di riso che verrà consumata. La dieta del riso deve andare di pari passo con uno stile di vita sano. A partire dal mantenimento di un modello di sonno, evitando l'alcol, esercitandosi regolarmente e bevendo molta acqua. Non trattenerti troppo, il che può effettivamente far sì che il tuo corpo emetta più segnali di fame. È inoltre necessario consultare ancora un nutrizionista per scoprire esattamente come vivere una sana dieta a base di riso.

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