11 benefici del melone per la salute e il contenuto nutrizionale

Aumentare il consumo di frutta e verdura è altamente raccomandato a coloro che desiderano condurre uno stile di vita sano, comprese le donne in gravidanza e in allattamento. Uno dei frutti facilmente reperibili e molto ricchi di sostanze nutritive è il melone. Quali sono i benefici del melone per la salute? Il melone è una pianta Cucurbitacee che è ancora una famiglia con l'anguria. Ci sono anche molti tipi di meloni, come melata, melone, melone, melone, melone, melone persiano e altri. Tuttavia, tutti contengono buoni benefici per il corpo. [[Articolo correlato]]

Nutrizione del frutto del melone

Oltre a rinfrescare, i meloni contengono vari nutrienti necessari all'organismo, come calorie, carboidrati, fibre, proteine, magnesio e potassio. In 100 grammi, la dose di melone ricca di nutrienti è:

Energia: 36 kcal
Proteine: 0,5 grammi
Grasso: 0,15 grammi
Carboidrati: 9 grammi
Fibra: 9 grammi
Vitamina B1: 0,04 milligrammi
Vitamina B2: 0,01 milligrammi
Vitamina B3: 0,4 milligrammi
Vitamina B5: 0,16 milligrammi
Vitamina B6: 0,09 milligrammi
Vitamina C: 18 milligrammi
Calcio: 6 milligrammi
Ferro: 0,17 milligrammi
Fosforo: 11 milligrammi
Potassio: 228 milligrammi
Sodio: 18 milligrammi
Zinco: 0,09 milligrammi

Il contenuto nutrizionale dei meloni è anche ricco di vitamina C, vitamina K, acido folico e non meno importante è che i meloni non contengano affatto grassi. Leggi anche: Esaminare il contenuto delle mele, frutti preferiti con sapori legittimi

Quali sono i benefici del melone?

Il frutto del melone è ricco di acqua, quindi può dissetarsi. Inoltre, il gusto dolce del melone è anche rinfrescante e privo di grassi, quindi non ti farà diventare sovrappeso. Il frutto del melone può essere mangiato proprio così o trasformato in succo. I benefici del succo di melone e del melone nel suo insieme non sono diversi, purché non venga aggiunto alcun dolcificante aggiuntivo. Ecco alcuni dei benefici per il melone che puoi sentire:

1. Normalizza la pressione sanguigna

In generale, mangiare molta frutta e verdura riduce il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Soprattutto se mangi regolarmente meloni, il contenuto di potassio in esso contenuto aiuterà a mantenere la normale pressione sanguigna e ad abbassare la pressione sanguigna.

2. Ossa sane

Il melone contiene acido folico, vitamina K e magnesio che hanno dimostrato di rafforzare le ossa. Il folato, ad esempio, può distruggere l'enzima omocisteina che può ridurre la densità ossea se ce n'è troppa nel corpo. Mentre la vitamina K nel melone può aumentare la produzione di una proteina nelle ossa chiamata osteocalcina. Il melone contiene anche altri nutrienti necessari anche alle ossa, come calcio, fosforo e zinco, ma in quantità molto piccole.

3. Normalizza i livelli di zucchero nel sangue

È stato dimostrato che il consumo regolare di melone è in grado di mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. In effetti, hai il 12% in più di possibilità di evitare il diabete rispetto alle persone che mangiano raramente meloni. In effetti, i carboidrati nel melone possono aumentare temporaneamente i livelli di zucchero nel sangue. Ma il contenuto di fibre e altri nutrienti nei meloni può mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali a lungo termine.

4. Contiene elettroliti

Il frutto del melone è composto per il 90% da acqua e il resto è costituito da elettroliti, come potassio, magnesio, sodio e calcio. Questo rende i meloni adatti ad essere consumati dopo l'attività fisica o quando sei in un periodo di recupero perché possono mantenerti idratato a lungo.

5. Pelle sana

Un altro vantaggio dei limoni è legato al contenuto di vitamina C in esso contenuto, che è salutare per la pelle. La vitamina C può favorire la produzione di collagene che svolge un ruolo nella rigenerazione della pelle. Si dice che il consumo di 177 grammi di melone al giorno soddisfi il 53% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

6. Rafforza il sistema immunitario

Oltre alla salute della pelle, altri benefici del melone sono l'aumento della resistenza, perché è ricco di vitamina C. In effetti, ci sono studi che affermano che il consumo regolare di meloni può ridurre il rischio di malattie respiratorie, come polmonite e raffreddore. Il melone è anche ricco di vitamina C, che può rafforzare le cellule immunitarie del corpo che proteggono i tessuti dai danni mentre combattono i germi.

7. Semplificare la digestione

La fibra presente nel melone aiuta il tratto digestivo a funzionare in modo più efficace e stimola la crescita di batteri buoni nel tratto digestivo. Tuttavia, rispetto ad altri tipi di frutta, la quantità di fibre nel melone è relativamente piccola, sufficiente solo per il 5% del fabbisogno giornaliero.

8. Mantieni la salute degli occhi

Il melone contiene due potenti antiossidanti, ovvero luteina e zeaxantina che rendono gli occhi più sani e prevengono gli occhi miopi in tenera età. I benefici di questo melone si trovano principalmente nei meloni melata che sono ampiamente diffusi in Indonesia.

9. Capelli sani

Il prossimo vantaggio del melone sono i capelli sani. Perché il contenuto di vitamina A contenuto nei meloni contribuisce alla riparazione e alla crescita dei tessuti corporei in tutto il corpo, compresi i capelli. Inoltre, la vitamina C contenuta nel melone può anche fornire struttura ai capelli. Infatti, uno studio ha rivelato che il contenuto nutrizionale dei meloni può stimolare la crescita dei capelli e prevenirne la caduta. I vari contenuti nutrizionali comprendono vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamine del gruppo B, acido folico, ferro, selenio, allo zinco.

10. Soddisfare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza

I benefici del melone per la salute di cui sopra si applicano anche alle donne in gravidanza. I benefici del melone per le donne in gravidanza sono legati al contenuto di acido folico in questo frutto. Le vitamine del gruppo B sotto forma di folato, o in una forma sintetica nota come acido folico, sono sostanze necessarie alle donne in gravidanza. Consumo di folato all'inizio della gravidanza per prevenire difetti alla nascita nei bambini, come anomalie del tubo neurale, disturbi cerebrali e disturbi della colonna vertebrale. Tuttavia, le donne incinte dovrebbero evitare di consumare meloni che sono stati tagliati prima dell'acquisto. Si teme che il melone tagliato contenga batteri che possono danneggiare la salute del feto. Evita anche di consumare succhi di frutta che non vengono lavorati personalmente per lo stesso motivo.

11. Fa dormire meglio

Il melone contiene vitamina B6 che può stimolare la formazione di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica del cervello la cui funzione è stabilizzare l'umore, creare una sensazione di felicità e dormire meglio. La vitamina B6 stimola anche la produzione di melatonina, un ormone che provoca sonnolenza durante la notte. Leggi anche: Frutto Kiwano, melone cornuto che fa risparmiare benefici al corpo

I pericoli del melone se consumato in eccesso

Sebbene ricchi di sostanze nutritive e i benefici per la salute dei meloni siano numerosi, i meloni non dovrebbero essere consumati in eccesso. In determinate condizioni di salute, il consumo eccessivo di meloni può causare problemi di salute, come:

1. Disturbi digestivi

Un consumo eccessivo di melone può causare disturbi digestivi perché la sua funzione nell'apparato digerente può essere interrotta se consumata con altri tipi di alimenti. Per questo motivo, si consiglia di consumare tutti i tipi di meloni, sia verdi che arancioni, senza essere mescolati con altra frutta o alimenti per evitare i pericoli che i meloni possono insorgere sull'apparato digerente.

2. Diarrea

Alcuni esperti affermano che consumare troppo melone può aumentare il rischio di diarrea. Questo perché il melone contiene sorbitolo, o un composto zuccherino, che se consumato in eccesso può causare flatulenza e diarrea.

3. Interrompere il metabolismo

Il melone è uno dei frutti ad alto contenuto di zucchero, che in un frutto può contenere 9 grammi di zucchero. L'alto contenuto di zuccheri, se consumato in eccesso, può interferire con il metabolismo dell'organismo.

4. Interrompere i livelli di zucchero nel sangue

L'indice glicemico del melone è alto, quindi non va bene per i diabetici. Pertanto, si consiglia alle persone con queste condizioni mediche di non consumare eccessivamente il melone, per evitare di aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

5. Aumenta il rischio di danni ai reni

Il frutto del melone è anche ricco di potassio. Se consumato in eccesso, i livelli di potassio nel corpo aumenteranno e possono causare il rischio di danni ai reni.

Note da SehatQ

I benefici dei meloni sono molto diversi, anche per il controllo della pressione sanguigna per una pelle sana. Le donne incinte possono anche assaporare la dolcezza del melone sopra. Tuttavia, si consiglia alle donne incinte di acquistare meloni tagliati e succo che non viene lavorato da sole. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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