5 Pratici Menù Pranzo per l'Ufficio

Per la maggior parte delle persone, il pranzo in ufficio è un momento per scervellarsi per rispondere alla domanda "cosa hai mangiato oggi?". Quindi, se sei a corto di idee per gli ordini di cibo o sei stanco di comprare il pranzo nella food court intorno all'ufficio, potrebbe essere una buona idea iniziare a provare a portare il pranzo in ufficio. Oltre a risparmiare più spese, il menù del pranzo che porti in ufficio è sicuramente più garantito per pulizia e qualità del cibo. Soprattutto in tempi di pandemia come questa. Portando il pranzo in ufficio, stai ancora aiutando a prevenire la diffusione del Covid-19 nell'ambiente di lavoro evitando la folla. Portare il pranzo in ufficio riduce anche l'uso di stoviglie da ufficio che vengono spesso utilizzate in modo intercambiabile.

Suggerimenti preparazione del pasto portare il pranzo in ufficio

la preparazione dei pasti rende facile portare il pranzo in ufficio Non poche persone si sentono ancora riluttanti a portare il pranzo in ufficio. Anche le ragioni variano, dal non avere abbastanza tempo per cucinare la mattina presto al non avere ingredienti alimentari da cucinare. Tuttavia, non è necessario preoccuparsi. Puoi risparmiare tempo preparando le scorte di cibo ogni giorno elaborando e cucinando prima tutti i menu di cibo che verranno consumati per la settimana successiva. Questo metodo è comunemente chiamato preparazione del pasto alias preparazione dei pasti ed è perfetto per i lavoratori impegnati che hanno poco tempo a disposizione. Ad esempio, il sabato e la domenica prendi del tempo per fare la spesa e preparare un menu di cinque portate per il pranzo da portare al lavoro dal lunedì al venerdì. Puoi cucinare diversi tipi di contorni in grandi lotti e poi dividere le porzioni al giorno per rendere più vario il tuo menu del pranzo. Dopo che il piatto è pronto, mettilo nel lunch box per riempire un singolo pasto e conservalo in frigorifero oppure congelatore. Ricorda, non mettere immediatamente cibi caldi in frigorifero per non danneggiare la temperatura. Dopo essere stato messo nella scatola del pranzo, lasciarlo raffreddare per un po' a temperatura ambiente prima di metterlo nella scatola congelatore o frigorifero. Poi, quando arriva la giornata lavorativa, puoi semplicemente scaldare il pranzo a casa prima di partire o scaldarlo in microonde dispensa dell'ufficio. [[Articolo correlato]]

Idee per menù pranzo salutari e pratici da portare in ufficio

Anche se hai poco tempo per pranzare in ufficio, non lasciare che anche le provviste che porti siano di fortuna. Assicurati che il tuo pranzo al sacco sia pieno di un menu sano, nutrizionalmente equilibrato e vario, che va da carboidrati, proteine ​​e verdure, come la seguente ispirazione.

1. Broccoli e pollo all'arancia (pollo in agrodolce)

Il pollo è una buona e facile fonte di proteine ​​animali. Nel frattempo, i broccoli sono una fonte di fibre e proteine, che contengono anche ferro, potassio, calcio, selenio e magnesio, vitamine A, C, E, K e acido folico. Per un amico dei carboidrati, puoi abbinarlo a riso integrale o pasta integrale che è più saziante del semplice riso bianco. Basta saltare i pezzi di broccoli con salsa di ostriche, aglio, cipolle e condimenti. Allo stesso modo con il pollo fritto in agrodolce. Coprire i filetti di coscia di pollo con salsa di pesce, salsa di soia e miele, quindi infarinare e friggere fino a metà cottura. Prepara la salsa agrodolce saltando il succo di lime sunkist, lo zenzero e l'olio di sesamo. Conservare la salsa in un contenitore ermetico, conservare in frigorifero. Di notte, quando si prepara il pranzo al sacco, friggere il pollo fino a quando il pollo è completamente cotto, la farina è pronta, quindi condirla con la salsa agrodolce. Il menu cha e soffriggere include ricette pratiche e versatili. Potete anche sostituire queste "coppie" con altri ingredienti per la settimana successiva. Ad esempio, il contorno di verdure può essere sostituito con baby kailan, cavolo riccio o ceci saltati in padella con un contorno proteico di filetto di pesce dory, fette di manzo o pezzi di salsiccia.

2. Involtini di frittata alla giapponese e patate bollite

Questa coppia di menu può essere il tuo amico del pranzo se desideri un pranzo che non sia complicato da consumare quando sei a corto di pausa. Rotolo di frittata in stile giapponese aka tamagoyaki è un esempio di pratico contorno dai vari contenuti nutrizionali. Perché, puoi aggiungere vari ripieni come pezzi di carote, fagioli, spinaci, ai funghi. Le carote sono una buona fonte di diverse vitamine e minerali, in particolare biotina, potassio e vitamine A (dal beta carotene), K1 (fillochinone) e B6. Nel frattempo, gli spinaci sono ricchi di antiossidanti carotenoidi, vitamina C, vitamina K, acido folico, ferro e calcio in quantità elevate. Come amico, puoi servire il tamagoyaki con pezzi di patate bollite che sono state condite per soddisfare l'assunzione giornaliera di carboidrati del corpo. Se senti che non si riempie ancora, puoi aggiungere una porzione di frutta a fette che è stata congelata in precedenza. [[Articolo correlato]]

3. Pasta di gamberi al pesto

Se sei stanco del riso e dei contorni, prova a portare di tanto in tanto un pranzo a base di pasta. Tuttavia, non portare menu di pasta confezionata già pronti che sono ampiamente venduti sul mercato. Prepara una pasta con ingredienti freschi in modo da poter ancora ottenere il contenuto nutrizionale per la tua salute. Un pesto è una salsa a base di basilico fresco, aglio, limone, pinoli (può essere sostituito con mandorle o erba cipollina non salata), parmigiano e olio d'oliva. Tutti questi ingredienti sono abbastanza salutari, soprattutto se li fai da te invece di usare il pesto in bottiglia. Ad esempio, l'olio d'oliva è stato studiato per aiutare a prevenire il rischio di malattie cardiache. In un ampio studio del New England Journal of Medicine, il consumo di olio di oliva vergine ( olio extravergine d'oliva ) può ridurre il rischio di infarto, ictus e morte per malattie cardiovascolari fino al 30%. Come fonte di proteine, scegli il tipo di proteine ​​dai frutti di mare come i gamberetti. Oltre ad essere ricchi di proteine, i gamberetti sono anche ricchi di diverse vitamine e minerali. Mangiare gamberetti può anche migliorare la salute del cuore e del cervello grazie al suo contenuto di acidi grassi omega-3 e all'antiossidante astaxantina. Se non ti piacciono molto i gamberetti, questo sano "contorno" del pranzo può essere scambiato con pezzi di salmone, filetto di pollo o funghi affettati. Accompagnare una porzione di questa pasta al pesto con qualche fetta pane all'aglio (toast con aglio) è salato.

4. Riso al tofu sapo e uova fritte

Chi non conosce questo menu? Il tofu Sapo è uno dei contorni tipici Cibo cinese che ha molti fan a causa del suo contenuto completo. In una porzione di tofu sapo, puoi ottenere l'apporto proteico dal tofu, le vitamine e le fibre da una varietà di verdure e i carboidrati dal riso. Puoi anche variare il ripieno, che sia sapo tofu con pollo, pesce, manzo o frutti di mare come gamberi e calamari. Per non annoiarsi rapidamente con questo menu di preparazione dei pasti, separare il tofu sapo in diversi lotto durante la cottura. Supponiamo di aggiungere il primo lotto con pezzi di pollo e l'altro lotto è pieno di frutti di mare. In questo modo, puoi ottenere diverse varianti del menu del tofu sapo in una sola cottura per il pranzo di una settimana. Se hai bisogno di un contorno secco, il tofu sapo può essere abbinato a una frittata o a un uovo fritto.

5. Dory fritto croccante in salsa tartara

Poiché è pratico, i contorni completamente fritti possono essere uno dei tuoi menu principali per il pranzo da portare in ufficio. Tuttavia, non solo per questo. Dory è un tipo di pesce marino ad alto contenuto nutritivo. Questo pesce contiene proteine, acidi grassi omega-3 e omega-6, vitamine del complesso B, vitamine A, E, H, K e D, beta-carotene e fosforo. Dopo aver marinato i filetti e spolverati di farina, puoi friggerli prima di conservarli nel congelatore come brodo per "cibi surgelati". Friggi il pesce la sera prima o la mattina prima di partire per il lavoro. Così è la salsa tartara. Potete preparare la salsa tartara tutta in una volta alla rinfusa e riporla in una speciale bottiglia di salsa, in modo che possa essere utilizzata come salsa per qualsiasi contorno fritto. Accompagna il tuo dory fritto con patatine fritte. [[articoli correlati]] E tu, sei interessato a provare la preparazione dei pasti in modo da poter portare il pranzo al lavoro? Non dimenticare di bilanciare il tuo apporto nutrizionale giornaliero mangiando frutta fresca e bevendo abbastanza acqua, OK!

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