Ti senti spesso assonnato? La sonnolenza può essere causata da cose comuni, come la mancanza di sonno durante la notte, l'alzarsi fino a tardi, la scarsa qualità del sonno o i cambiamenti nelle ore di sonno. In genere, gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte. Ma se ti senti continuamente assonnato, forse il tuo corpo sta dando un segnale che qualcosa non va.
Cause di sonnolenza
La causa della sonnolenza frequente non è solo un problema di stile di vita, ma può anche essere causata da disturbi del sonno. Alcuni disturbi del sonno che spesso causano sonnolenza persistente sono: apnea notturna, insonnia, sindrome delle gambe senza riposo, disturbi del ritmo circadiano del sonno e ipersonnia. Inoltre, la sindrome da stanchezza cronica, il consumo eccessivo di alcol e la depressione possono farti sentire improvvisamente assonnato. La sonnolenza grave e persistente può anche avere un impatto sulla vita quotidiana, come ad esempio:- Fa fatica a svegliarsi la mattina
- Sensazione di sonnolenza durante il giorno
- Il pisolino o il riposo non alleviano la sonnolenza
- Perdita di appetito
- Difficoltà a pensare o ricordare
- Sentirsi irrequieti e irritabili
Pericoli della sonnolenza sul cervello
Il sonno non è solo una questione di riposo. Il nostro cervello lavora costantemente durante il sonno, svolgendo importanti funzioni. Se lasciata incontrollata e dura a lungo, la sonnolenza persistente non riguarda solo le attività quotidiane, ma può anche interferire con le funzioni cerebrali e ridurre la produttività.1. La sonnolenza rallenta il processo di pensiero
La sonnolenza rende difficile per una persona concentrarsi e prendere decisioni. La tua capacità di pensare in modo logico diminuisce rendendo difficile il lavoro su attività complesse che richiedono analisi.2. La sonnolenza sconvolge la memoria
Durante il sonno si formano connessioni neurali che rafforzano i ricordi in modo che le nuove informazioni che abbiamo acquisito durante il giorno possano essere immagazzinate nel cervello. Se il tuo sonno non è abbastanza lungo o ti svegli frequentemente di notte, questo processo di formazione della memoria viene interrotto. La difficoltà di concentrazione dovuta alla sonnolenza ostacola anche la formazione della memoria perché solo le informazioni che si ottengono con la piena concentrazione possono essere ricordate come memoria a breve termine.3. La sonnolenza rende difficile l'apprendimento
La sonnolenza interferisce con la concentrazione e la memoria, anche se entrambe sono molto importanti nel processo di apprendimento. Nei bambini, la sonnolenza può causare iperattività che interferisce anche con il processo di apprendimento.4. La sonnolenza rallenta il tempo di reazione
Attività come la guida richiedono tempi di reazione rapidi. La sonnolenza cronica rallenta questo tempo di reazione e può essere fatale, non solo per te, ma anche per altre persone. Almeno 1 conducente su 3 ha affermato di essersi addormentato durante la guida.5. La sonnolenza influisce sulla salute mentale
Le persone che sono costantemente assonnate si sentiranno irritabili e sensibili, riducendo così la loro capacità di affrontare lo stress. Un ulteriore impatto è l'ipersonnia dovuta alla mancanza di sonno che può causare depressione. Forse è anche questo il motivo per cui spesso vediamo persone litigare in mezzo agli ingorghi della capitale. La sonnolenza è normale. Ma se eccessiva e sentita continuamente, questa sonnolenza può essere pericolosa, può persino interferire con il tuo lavoro e le relazioni con altre persone.Come affrontare la sonnolenza eccessiva
Quando ti senti assonnato, potresti correre a letto. Tuttavia, se le circostanze non consentono di dormire cosa fare? Rilassati, ci sono diversi modi per affrontare la sonnolenza eccessiva che puoi provare, tra cui:- Muoviti e cammina per circa 10 minuti
- Tieni gli occhi lontani dallo schermo del dispositivo perché può aumentare l'affaticamento e la sonnolenza
- Mangia snack ricchi di energia, come cracker integrali o yogurt
- Chatta con qualcuno
- Accendi le luci perché la luce intensa può ridurre la sonnolenza
- Bevi più acqua.
