5 esercizi durante le mestruazioni per ridurre i crampi allo stomaco

Posso fare sport durante il ciclo? La risposta è, certo che puoi. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio durante le mestruazioni possono essere eseguiti. Durante le mestruazioni, le donne generalmente avvertiranno vari disturbi fisici ed emotivi. A partire da crampi allo stomaco, dolori muscolari e articolari, facile affaticamento, acne, ai cambiamenti umore. I sintomi gravi possono persino ostacolare le attività quotidiane. Di conseguenza, le donne diventano pigre nel muoversi e scelgono di sdraiarsi. In effetti, l'esercizio durante le mestruazioni può aiutare ad aumentare l'efficacia della circolazione sanguigna riducendo così il dolore durante le mestruazioni.

I benefici dell'esercizio durante le mestruazioni che si possono ottenere

Lo sport è una sana attività fisica. Tuttavia, in determinate condizioni, come durante le mestruazioni, è necessario regolare il tipo di esercizio che verrà eseguito. Ecco alcuni dei benefici dell'esercizio durante le mestruazioni che si possono ottenere:

1. Superare i crampi allo stomaco

L'esercizio fisico regolare durante le mestruazioni può effettivamente controllare i disturbi del dolore addominale durante le mestruazioni gravi a causa di sindrome premestruale (PMS). Perché? Il motivo è che il corpo produce endorfine durante l'esercizio. Le endorfine sono composti chimici rilasciati dal cervello per aiutare ad alleviare il dolore che le donne provano durante le mestruazioni. Lo dimostra anche uno studio della Khorasgan Azad University in Iran. Questo studio ha coinvolto 40 donne intervistate che soffrivano di sindrome premestruale. Al primo gruppo è stato chiesto di nuotare per 60 minuti tre volte a settimana per otto settimane. Nel frattempo, al secondo gruppo è stato chiesto di non fare nulla per controllare il dolore durante la sindrome premestruale. Di conseguenza, gli intervistati che si esercitano regolarmente durante le mestruazioni hanno dichiarato di non avere più crampi allo stomaco e forti mal di testa durante le mestruazioni.

2. Allevia la flatulenza

Durante le mestruazioni, le donne di solito sperimentano cambiamenti nell'appetito. Potresti avere la tendenza a desiderare cibi dolci durante il ciclo e i cambiamenti nella tua dieta possono causare gonfiore. Facendo esercizio fisico regolare, la flatulenza sarà ridotta.

3. Correzione umore (umore)

Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine. Le endorfine ti aiuteranno a rilassarti, a sentirti meglio, a migliorare il tuo umore ( umore ), e non sentirsi stressati durante la sindrome premestruale.

Tipi di esercizi durante le mestruazioni che si possono fare

I primi giorni delle mestruazioni possono infatti causare disagio. Soprattutto se tendi a sanguinare molto durante questi periodi. Pertanto, scegli il tipo di esercizio durante le mestruazioni che è relativamente leggero. Puoi fare sport che ti piacciono così non ti sembrerà un peso. Quindi, dai varietà alla tua routine di esercizi in modo da non annoiarti. Ecco alcuni tipi di esercizi durante le mestruazioni che possono essere un'opzione:

1. Yoga

Un tipo di esercizio che si può fare durante le mestruazioni è lo yoga. Lo yoga può rendere il tuo corpo più rilassato e potenzialmente ridurre i crampi allo stomaco, il dolore al seno, i dolori muscolari e articolari e l'affaticamento. Il motivo è che molti movimenti yoga allungheranno i muscoli del corpo, compresi i muscoli pelvici. Anche le tecniche di respirazione in stile yoga possono aiutare a rilassare i muscoli del corpo. Questo è uno dei motivi per cui lo yoga può aiutarti a rilassarti e alleviare i crampi allo stomaco. Per ottenere questa bontà, lo yoga dovrebbe essere fatto regolarmente per sei giorni, con una durata dai 35 ai 40 minuti al giorno. Tuttavia, non tutte le posizioni yoga sono buone da fare, specialmente quando il sangue mestruale è pesante. Appena detto, verticale o verticale che può invertire, comprimere, arrestare o bloccare il flusso sanguigno nell'utero.

2. Cammina

L'esercizio più semplice durante le mestruazioni è camminare. Sì, non devi andare lontano, puoi camminare per casa al mattino o alla sera. Camminare regolarmente può migliorare la salute generale, in particolare aumentando la forza del cuore e dei polmoni. Nel frattempo, per quelle di voi che soffrono spesso di dismenorrea o dolori addominali durante le mestruazioni, questa semplice attività può essere un'opzione per l'esercizio durante le mestruazioni per ridurle. Cammina per almeno 30 minuti senza fermarti. Almeno tre volte a settimana.

3. Pilates

Proprio come lo yoga, il pilates è un tipo di esercizio durante le mestruazioni che può rilassare il corpo. Inoltre, alcuni movimenti di Pilates utilizzano anche i muscoli del pavimento pelvico in modo che possano ridurre il dolore mestruale e il disagio durante le mestruazioni

4. Zumba

Fai Zumba durante il ciclo, perché no? Oltre a essere in grado di bruciare calorie e aiutare ad allungare i muscoli del corpo, la zumba può ridurre i crampi allo stomaco durante le mestruazioni.

5. Danza

Se non vuoi fare zumba, puoi accendere la tua musica preferita e muovere il tuo corpo al ritmo. Con questo, il tuo umore può sentirsi molto meglio. Ballare con la musica non solo ti rende rilassato e felice, ma può anche aumentare la flessibilità articolare, bruciare calorie e ridurre il dolore mestruale.

6. Nuota

La maggior parte delle donne probabilmente evita questa attività fisica durante le mestruazioni. In effetti, il nuoto può ridurre il dolore durante le mestruazioni. Non solo, nuotare durante le mestruazioni può anche aumentare la circolazione sanguigna nel corpo e alleviare la rigidità delle articolazioni e dei muscoli. Quando nuoti, la pressione dell'acqua impedirà la fuoriuscita del sangue mestruale. In questo modo, non devi preoccuparti che il sangue mestruale contamini l'acqua della piscina. Tuttavia, evita di nuotare se avverti crampi allo stomaco così gravi, ad esempio, che hai difficoltà a muoverti perché il dolore è insopportabile. Questa condizione può essere pericolosa se costretti a nuotare. Il motivo è che puoi avere difficoltà a respirare e sei più a rischio di annegamento.

Tipi di esercizio durante le mestruazioni che non sono raccomandati

L'esercizio durante le mestruazioni può effettivamente aiutare a ridurre i sintomi preoccupanti. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizi sono adatti per essere eseguiti durante le mestruazioni. Durante le mestruazioni, non è consigliabile praticare sport che richiedono pressione o utilizzano eccessivamente i muscoli. Ad esempio, sollevamento pesi o Muay Thai . Il motivo è che questo tipo di esercizio può effettivamente aumentare la gravità dei crampi allo stomaco, rendere i cicli mestruali irregolari, aumentare il disagio e causare gravi condizioni di salute. [[articoli correlati]] Assicurati di conoscere le tue condizioni fisiche prima di fare esercizio durante le mestruazioni. Puoi consultare un medico in modo che la tua scelta di esercizio sia più certa e adatta alla tua condizione fisica. Quando inizi a stancarti, non forzare il tuo corpo a continuare l'esercizio. Ricorda anche di riposare e ridurre l'intensità, la durata e il movimento dell'esercizio durante il ciclo che farai. Spero sia utile!

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