Come rendere il tuo corpo flessibile, basta fare questi 6 semplici esercizi e movimenti

Molte persone hanno desiderato un corpo flessibile. Oltre a renderti più facile eseguire determinati movimenti quando sei in movimento, avere un corpo flessibile offre anche vari benefici per la salute. Quindi, come rendere flessibile il corpo?

Come rendere il tuo corpo flessibile con l'esercizio

Puoi ottenere un corpo flessibile eseguendo regolarmente movimenti di esercizio e determinati tipi di sport. Ecco una serie di movimenti e tipi di esercizi che possono aiutare a rendere flessibile il corpo:

1. Movimento di riscaldamento

Fare regolarmente movimenti di riscaldamento può aiutare ad aumentare la flessibilità del corpo. Se non esegui questo movimento prima di svolgere qualsiasi attività o sport faticoso, il rischio di lesioni sarà ancora maggiore. Alcuni movimenti di riscaldamento che puoi fare, tra cui:
  • Affondi multidirezionali , piegando il ginocchio in tutte le direzioni (davanti, di lato, dietro).
  • Ponte con estensione del braccio , il movimento di sostenere il corpo con le braccia e sollevarle una ad una a turno.
  • Salto al ginocchio alto , il movimento è come una persona che corre senza fretta sollevando il ginocchio della gamba all'altezza della vita.

2. Movimento di stretching

Fare movimenti di stretching prima di attività e sport può aiutare a mantenere il corpo flessibile. Per allenare la flessibilità del corpo, puoi eseguire movimenti di stretching statici o dinamici. Alcuni esempi di movimenti di stretching che possono aiutare con la flessibilità includono:
  • Affondi rotazionali , un movimento di allungamento che sostiene il peso del corpo piegando un ginocchio in avanti per formare un angolo di 90 gradi, prima di muovere alternativamente la parte superiore del corpo sul lato destro o sinistro.
  • Abbracciandoti le ginocchia , il movimento di abbracciare le ginocchia tirandole verso il petto in posizione seduta.
  • Cerchi del braccio , ruotando il braccio in senso orario o antiorario nella posizione di entrambe le braccia distese di lato.

3. Yoga

Lo yoga è un modo per rendere il corpo flessibile che aiuta ad aumentare la flessibilità del corpo. Per flettere il tuo corpo, puoi fare Hatha Yoga o Yin Yoga. Hatha yoga è la base di tutti i tipi di yoga che combina asana (posizioni), pranayama (respirazione) e meditazione. Nel frattempo, lo Yin Yoga si concentra sull'allungamento del tessuto connettivo.

4. Balla o balla

Fare regolarmente danza e sport di danza può aiutare a flettere il corpo. La danza e i movimenti di danza possono aiutare ad allungare i muscoli e le articolazioni. Uno degli sport di danza o di danza che può aiutarti a ottenere un corpo flessibile è la zumba.

5. Pilates

L'obiettivo principale di Pilates è rafforzare il nucleo del corpo. Tuttavia, il pilates si muove come la sega , tratto della colonna vertebrale , e tirare il collo può aiutare ad aumentare la flessibilità di tutte le parti del corpo dall'interno cosce, fianchi, schiena, al collo. Oltre a flettere il corpo, il Pilates può aiutare a prevenire la tensione muscolare e rendere le sue prestazioni più ottimali.

6. Tai Chi

Il Tai Chi è un tipo di esercizio che può aiutare ad aumentare la flessibilità del tuo corpo. Inoltre, questo esercizio che viene dalla Cina fornisce anche un effetto rilassante in modo che il corpo possa sentirsi più rilassato.

Quali sono i vantaggi di avere un corpo flessibile?

Avere un corpo flessibile può renderti più facile muoverti o eseguire determinati movimenti. Non solo, un corpo flessibile offre anche vari benefici per la salute. Una serie di vantaggi hanno un corpo flessibile, tra cui:
  • Ridurre il rischio di lesioni

Quando il tuo corpo è flessibile, il tuo corpo sarà in grado di sopportare meglio lo stress fisico. Queste condizioni possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
  • Ridurre il rischio di dolori muscolari e dolori

Fare frequentemente esercizi che rendono il corpo flessibile può aiutare ad allungare i muscoli. I muscoli rilassati e non troppo tesi ridurranno il rischio di dolori, dolori e crampi muscolari.
  • Migliora l'equilibrio e la postura

Anche i tipi di esercizi per rendere il corpo flessibile come lo yoga aiutano a migliorare l'equilibrio del corpo. Inoltre, gli esercizi di stretching possono anche aiutare a migliorare la postura.
  • Calmare la mente

Fare esercizi che flettono il corpo come i movimenti di stretching può rendere la mente più rilassata. Quando la mente è rilassata, ti sentirai calmo e lontano da problemi gravosi. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Avere un corpo flessibile offre molti benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di lesioni, il miglioramento dell'equilibrio e la calma della mente. Come ottenere un corpo flessibile si può ottenere facendo alcuni tipi di sport e movimenti semplici. Alcuni esempi includono yoga, taichi, pilates, danza, movimenti di riscaldamento ed esercizi di stretching. Se si verificano problemi muscolari o articolari dopo aver eseguito qualsiasi esercizio o movimento per allungare il corpo, consultare immediatamente il medico. Gestire il più presto possibile può prevenire il peggioramento del rischio. Per ulteriori discussioni su come rendere il corpo flessibile, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .

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