7 benefici della boxe alias boxe per il corpo

Il pugilato o la boxe è solitamente sinonimo di partite difficili sul ring. In effetti, questo sport può essere utilizzato come esercizio quotidiano. Perché i benefici della boxe per la salute sono molto diversi. Non solo allenare la forza delle mani, la boxe fa bene anche al cuore, migliora la coordinazione e allevia lo stress. La boxe può anche essere facilmente combinata con altri tipi di esercizi, rendendo le tue sessioni di allenamento ancora più piacevoli. A differenza della boxe ordinaria che usa solo le mani, la boxe è un movimento di boxe combinato con esercizi per le gambe.

I benefici della boxe per il corpo

Gli sport di boxe possono essere praticati da vari gruppi di età, vecchi, giovani, donne e uomini. Anche se la boxe è sempre stata sinonimo di colpi, in realtà dietro questi movimenti ci sono molti benefici per la salute. I seguenti sono i benefici della boxe per il corpo. La boxe rende il corpo forte

1. Aumenta la forza del corpo

Quando fai boxe, le oscillazioni che fai lavoreranno i muscoli della parte superiore del braccio e delle spalle, aumentando la forza della parte superiore del corpo. Quando si fa boxe, la posizione della posizione che viene eseguita con le ginocchia leggermente piegate può anche allenare i muscoli della schiena, delle gambe e del corpo centrale. Avendo la forza superiore, puoi essere più forte sollevando carichi pesanti.

2. Fa bene al cuore

La boxe può essere utilizzata anche come esercizio cardio o aerobico. Questo esercizio è molto buono per il cuore e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

3. Allevia lo stress

Prendere a pugni un sacco, un altro bersaglio o persino l'aria farà un buon lavoro per alleviare lo stress. Con la boxe diventerai anche più sicuro di te e avrai più autocontrollo, così che nello svolgimento delle attività quotidiane potrai sentirti più rilassato. Uno dei vantaggi della boxe è bruciare calorie

4. Brucia calorie

La boxe non ti fa camminare lontano o spostarti da nessuna parte. Tuttavia, i movimenti eseguiti sono molto efficaci per bruciare calorie. Il consumo di calorie di ognuno è diverso. Di solito per le donne, una sessione di boxe di un'ora può bruciare circa 400 calorie, mentre gli uomini fino a 500 calorie.

5. Migliora la concentrazione

L'esercizio cardio è anche considerato un bene per il cervello e può migliorare la concentrazione sulla coordinazione degli occhi e della mano. Perché durante i movimenti di boxe, i tuoi occhi si concentreranno su un punto e le tue mani seguiranno esattamente le istruzioni del cervello. Nella vita di tutti i giorni, questo ti renderà più concentrato quando fai qualcosa, perché sei abituato ad essere allenato quando fai boxe.

6. Aumenta la resistenza

Se fatto regolarmente, il pugilato può anche aumentare la resistenza. Quindi, non ti stancherai facilmente durante le attività, anche se cammini a lungo o sali e scendi le scale.

7. Pratica l'equilibrio

Uno dei principali vantaggi della boxe è allenare l'equilibrio. Durante la boxe, ci sono movimenti che miglioreranno il tuo equilibrio. Riducendo così il rischio di lesioni.

Come fare boxe per principianti

I movimenti degli sport di boxe combinano pugni e calci che vengono eseguiti rapidamente. Anche se sembra semplice, ma quando si eseguono movimenti di boxe, è necessario conoscere la tecnica giusta, in modo da ridurre il rischio di lesioni. Per imparare la tecnica di boxe corretta, dovresti studiare con un allenatore o un istruttore esperto. Alcune tecniche di boxe che i principianti devono imparare includono:
  • Pugni dritti (jab)
  • Croci (croci)
  • Uppercut
  • Ganci
  • calcio circolare
  • Calcio frontale
  • Calcio laterale
Una volta padroneggiate queste mosse, sarai in grado di eseguire movimenti misti per un allenamento di maggiore intensità. [[Articolo correlato]]

Chi non sa fare boxe?

Lo sport del pugilato è in realtà sicuro per la maggior parte delle persone. Anche così, se hai una storia di osteoporosi o artrosi alle mani, dovresti stare più attento se vuoi scegliere la boxe come parte dell'esercizio fisico. Per le persone con una storia di disturbi ossei nell'area della mano, le alternative che possono essere fatte durante la boxe sono: boxe ombra ovvero non battendo le mani sul bersaglio ma l'aria. Il resto, la boxe è generalmente sicura da fare. Ma sarebbe meglio se parlassi con il tuo medico prima di cambiare la tua routine di allenamento o il tipo di esercizio quotidiano. Se il tuo medico lo consente, prova a trovare un allenatore che possa guidarti per iniziare a fare boxe lentamente. Successivamente, l'allenatore aumenterà gradualmente l'intensità dell'esercizio. Hai ancora domande sulla boxe e il suo rapporto con la salute? Chiedi direttamente al team di medici tramite la funzione Dottore Chat nell'app per la salute di SehatQ. Scaricalo gratuitamente su App Store e Google Play.

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