Vuoi scalare una montagna? Controlla i primi suggerimenti per i principianti

Benvenuti nel mondo dell'alpinismo. Se è la prima volta che provi attività nella natura, non devi sentirti intimidito. La chiave è che la preparazione per scalare la montagna deve essere davvero matura. Seleziona la posizione, la distanza, l'altitudine, il livello di difficoltà e il tempo richiesto prima di iniziare. Adatta tutti questi fattori alle condizioni del corpo e al tempo che hai. È una buona idea scegliere un luogo che non sia troppo difficile la prima volta.

Consigli di arrampicata in montagna per principianti

Dopo aver deciso dove andare escursionismo per la prima volta, inizia con questi suggerimenti:

1. Porta l'attrezzatura

Sebbene il terreno di arrampicata non sia troppo difficile, è comunque necessaria una preparazione speciale come:
  • Strumenti di navigazione come bussola, mappa o GPS
  • L'acqua viene portata in contenitori che non occupano troppo spazio
  • Portare spuntini che può essere una fonte di energia
  • Torcia elettrica
  • Protezione dal sole come un cappello, occhiali da sole, e crema solare
  • Medicina di pronto soccorso
  • Multi attrezzo o coltello multiuso
  • Mobile
  • Custodia impermeabile per riporre i dispositivi elettronici
  • zaino impermeabile

2. Vestiti

L'errore che fa la maggior parte dei principianti quando si scala una montagna è indossare abiti normali. Cioè, i vestiti non proteggono necessariamente dal terreno incontrato durante l'arrampicata. Alcune cose da indossare sono:
  • Scarpe o stivali
  • giacca impermeabile
  • Calzino
  • Pantaloni impermeabili
  • Cappello

3. Cibo e bevande

A volte, gli scalatori alle prime armi sono confusi su quanto cibo e bevande portare. Se è troppo poco, preoccupati della fame o della sete nel bel mezzo della salita. Al contrario, se ce ne sono troppi, può creare sempre più valori predefiniti. Scegli cibi leggeri, facili da conservare e che contengano molte calorie e carboidrati. Inoltre si consiglia generalmente di consumare 1 litro d'acqua ogni 2 ore di arrampicata. Tuttavia, anche la temperatura influisce su questa misura. Conserva cibi e bevande in confezioni non troppo grandi. Ad esempio, le bevande possono essere conservate in marsupio che può essere arrotolato piuttosto che grandi bottiglie.

4. Modo sicuro di arrampicata

escursionisti I principianti devono sapere come arrampicare in sicurezza, tenendo presente alcune cose come:
  • Ricerca del percorso con certezza e dettaglio
  • Vedi l'accesso ad acqua e cibo
  • Personalizza i vestiti per il tempo
  • Dì agli altri dov'è la via di arrampicata
  • Porta il tuo cellulare
  • Presta attenzione alle previsioni del tempo locali
  • Fai la salita a un ritmo costante

5. Comunicare con gli altri

Sia gli scalatori principianti che quelli professionisti dovrebbero condividere piani di viaggio dettagliati con amici o familiari. Se prendi un veicolo per raggiungere il percorso iniziale dell'escursione, lascia la pianificazione del percorso in macchina. Se l'escursione viene effettuata da soli in un luogo remoto, considera di portare localizzatori personali. Si tratta di un dispositivo elettronico che può essere attivato in caso di emergenza e segnalato alla squadra di soccorso.

6. Escursione con bambini o animali domestici

Se escursionismo fatto con bambini o animali domestici, i preparativi devono essere più completi. I bambini di qualsiasi età possono iniziare a scalare, solo l'attrezzatura è diversa. Soprattutto, assicurati che i bambini rimangano asciutti, al caldo e si sentano pieni. Scegli un percorso non troppo lungo e adatto ai principianti. Quindi, assicurati di fermarti spesso per vedere piante, rocce, animali in natura e altro ancora. Regola la velocità in base alle capacità del bambino. Se porti animali domestici come cani, assicurati di portare cibo e acqua in contenitori speciali. Fermati più spesso per dargli da mangiare. Non meno importante, porta sempre con te una borsa per trasportare i rifiuti degli animali domestici. Non sporcare le feci del tuo cane. Se necessario, fai un esercizio a casa su come maneggiare lo sporco prima di intraprendere un'escursione.

7. Fai post-arrampicata

Dopo escursionismo fatto, ci sono ancora alcune cose che devono essere fatte:
  • Allungare i muscoli in modo che i DOMS non appaiano e il recupero sia più veloce
  • Torna a idratare il corpo
  • Mangia nutriente
  • Vestiti asciutti e puliti e accessori indossati
Oltre ad alcuni dei suggerimenti di cui sopra, gli scalatori alle prime armi devono anche ricordare il messaggio che è diventato una legge non scritta per gli alpinisti, ovvero:
  • Non fare altro che foto
  • Non lasciare altro che tracce
  • Non uccidere nient'altro che il tempo
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Note da SehatQ

I tre messaggi devono essere implementati e compresi nel miglior modo possibile. Godersi la natura attraverso l'alpinismo è un diritto di tutti, ma insieme a questo c'è l'obbligo di rispettare la natura. Per discutere ulteriormente i benefici dell'alpinismo per l'adattamento se hai subito un infortunio, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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