5 pericoli delle bevande isotoniche e i loro potenziali benefici

Le bevande isotoniche sono talvolta scelte da molte persone per alleviare la sete dopo un'attività abbastanza faticosa. In effetti, non tutti hanno bisogno di questa bevanda, perché ci sono pericoli dietro di cui bisogna stare attenti. Le soluzioni isotoniche possono essere utili per gli atleti che fanno esercizi ad alta intensità perché sudano molto. Tuttavia, se l'attività fisica svolta è sufficientemente leggera per una durata inferiore a 1 ora, l'acqua è sufficiente per ripristinare il fabbisogno di liquidi corporei. [[Articolo correlato]]

Definizione di bevanda isotonica

Le bevande isotoniche sono un tipo di bevanda sportiva o bevanda bevanda sportiva contenenti carboidrati e minerali. Le bevande isotoniche includono fonti di elettroliti. Citato da una ricerca, per gli atleti che fanno esercizio fisico ad alta intensità, i componenti delle bevande isotoniche sono importanti da utilizzare per ripristinare liquidi ed elettroliti che vengono sprecati durante l'esercizio. Soprattutto se assunto quando il corpo è leggermente disidratato. Consumando bevande isotoniche, le prestazioni di attività fisica di una persona possono rimanere ottimali. Per mantenerti idratato, bevi liquidi isotonici 10-15 minuti prima di iniziare l'allenamento. Ma ancora una volta, ciò non significa che tutti abbiano bisogno di una bevanda isotonica. Non solo gli atleti sportivi sono a rischio di disidratazione, le persone che soffrono di vomito e diarrea hanno il potenziale per disidratarsi. In questa condizione, il consumo di bevande isotoniche può sostituire i liquidi corporei persi. Sebbene sia buono da consumare per sostituire i liquidi corporei, si sconsiglia di bere bevande isotoniche tutti i giorni. Leggi anche: Misurare la differenza tra bevande isotoniche, ipotoniche e ipertoniche

Contenuto della bevanda isotonica

Generalmente, le bevande isotoniche contengono il 6-8% di carboidrati. Tuttavia, esistono anche bevande isotoniche che contengono solo una piccola quantità di carboidrati. Di solito, queste sono bevande che affermano di non aggiungere calorie. Inoltre, il contenuto di altre bevande isotoniche, inclusi elettroliti, carboidrati, sodio, potassio, glucosio, saccarosio e fruttosio. Le bevande isotoniche sono sicuramente diverse dalle bevande energetiche. Perché le bevande energetiche contengono più sostanze che non sono necessarie all'organismo, come la caffeina e altre sostanze che creano dipendenza. Anche le bevande isotoniche possono essere assorbite dall'organismo perché sono progettate per sostituire i liquidi corporei persi con il sudore.

Benefici delle bevande isotoniche

I benefici del bere isotonico specifico per atleti o persone che si allenano regolarmente. Pertanto, non dovresti bere isotonico se non ti alleni o fai attività fisica faticosa. Il motivo è che il contenuto di zucchero in questa bevanda può aumentare il rischio di varie malattie, una delle quali è il diabete. I benefici delle bevande isotoniche per gli atleti o le persone che svolgono spesso attività faticose sono:

1. Mantieni il corpo idratato

Quando si svolgono attività faticose, il corpo perde liquidi ed elettroliti attraverso il sudore e l'urina. Per sostituire i liquidi persi, puoi prendere gli isotonici. Si dice che il contenuto delle bevande isotoniche venga assorbito più rapidamente dall'organismo. Il beneficio, i liquidi torneranno in breve tempo ed eviteranno il rischio di disidratazione.

2. Fabbisogno sufficiente di carboidrati

Quando si fa un'attività faticosa, il corpo avrà bisogno di più carboidrati. Tuttavia, questa faticosa attività ridurrà l'appetito, rendendo così il corpo privo di energia. Se si verifica questa condizione, il corpo occuperà riserve di glucosio sotto forma di glicogeno corporeo per aumentare l'energia. Di conseguenza, le riserve di glicogeno nel corpo saranno esaurite e ci vorrà molto tempo per riprendersi. Per superare questo problema, è noto che le bevande isotoniche sono in grado di fornire un apporto giornaliero di carboidrati. Il motivo è che questa bevanda contiene carboidrati alti che fanno bene al corpo.

I pericoli delle bevande isotoniche per il corpo

Alcuni di questi fattori possono essere considerati quando è necessario consumare bevande isotoniche, compresa la considerazione dei pericoli di un consumo eccessivo di bevande. Ecco i pericoli del bere isotonico per la salute:

1. Le bevande isotoniche non sono per tutti

Per prima cosa identifica quale attività fisica viene svolta di solito, compresa la sua durata e intensità. Se le bevande isotoniche sono benefiche per gli atleti che si allenano abbastanza faticosamente, non è così per coloro che si allenano con meno sudore. Inoltre, l'esercizio di intensità leggera come camminare con una durata inferiore a 1 ora non ha bisogno di consumare bevande isotoniche. Allo stesso modo con l'allenamento con i pesi perché non riduce le riserve di carboidrati del corpo come l'esercizio ad alta intensità. Regola il tuo fabbisogno di liquidi con la quantità di sudore che fuoriesce.

2. Aumenta di peso

Uno dei pericoli delle bevande isotoniche è che possono aumentare di peso. Il motivo è che bere bevande isotoniche può aggiungere calorie che non sono necessarie anche se non sono sotto forma di pasti pesanti. Infatti, le persone che vogliono perdere o raggiungere il loro peso corporeo ideale devono assicurarsi che le calorie che consumano e bruciano rimangano equilibrate. Inoltre, non tutta l'attività fisica brucia abbastanza calorie. Se il tipo e la durata dell'attività fisica non fa bruciare molte calorie ma è sempre coperta dal consumo di bevande isotoniche, possono verificarsi calorie aggiuntive inutili.

3. Alto contenuto di zucchero

È vero che le bevande isotoniche contengono vitamine e minerali, ma non dimenticare la sostanza zuccherina in esse contenuta. Anche alcune marche di bevande isotoniche contengono 8 cucchiaini di zucchero ogni 250 ml di liquido. Cioè, il contenuto di zucchero nelle bevande isotoniche può essere lo stesso delle bevande analcoliche. A lungo termine, il consumo eccessivo di zucchero può portare a malattie come diabete, ipertensione e aumento di peso.

4. Non va bene per i denti

Le bevande isotoniche ad alto contenuto di zucchero e sodio possono attaccarsi ai denti, assottigliando lo smalto. Inoltre, le persone che si affidano solo a bevande isotoniche tendono a bere meno acqua minerale per cui la produzione di saliva in bocca non è ottimale. La saliva, infatti, può proteggere i denti sciacquando la sostanza che aderisce allo smalto dei denti. Rispetto all'acqua, le bevande isotoniche sono 30 volte più dannose per i denti.

5. Contiene conservanti

Il consumo eccessivo di bevande isotoniche a lungo termine può essere dannoso per le persone sensibili perché contengono conservanti. Diversi studi hanno trovato un legame tra il consumo di bevande con conservanti a lungo termine con problemi come l'iperattività al potenziale cancro. Leggi anche: 8 migliori bevande isotoniche per ripristinare i liquidi corporei

Note da SehatQ

Se consumato saltuariamente, soprattutto da chi fa attività fisica ad alta intensità, non ci sono problemi a sostituire i liquidi corporei con bevande isotoniche. Tuttavia, tieni presente che le bevande isotoniche non vengono utilizzate per ottenere energia per il bene di uno stile di vita semplicemente perché l'acqua minerale è ancora la migliore. Prima di familiarizzare i sensi del gusto e del corpo con le bevande isotoniche che contengono varie sostanze aggiuntive, dovresti comunque dare la priorità alle bevande più salutari. Ci sono davvero effetti collaterali nel bere troppa acqua, quindi è importante continuare a mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Se vuoi consultare direttamente un medico su esempi di bevande isotoniche, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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