Vitamina B6 per le donne in gravidanza: benefici, dosaggio e istruzioni per l'uso

I bisogni nutrizionali della madre aumentano durante la gravidanza. Inoltre, devono essere soddisfatti vari apporti nutrizionali in modo che la gravidanza si svolga senza intoppi e lo sviluppo fetale non sia disturbato. Uno dei nutrienti importanti per le donne in gravidanza è la vitamina B6. Si ritiene che il consumo di vitamina B6 per le donne in gravidanza fornisca molti benefici, sia per le donne in gravidanza stesse che per i loro feti in crescita. [[Articolo correlato]]

Benefici della vitamina B6 per le donne in gravidanza

La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una vitamina idrosolubile. Questa vitamina viene utilizzata in 100 o più dei processi essenziali del corpo per produrre aminoacidi e metabolizzare i macronutrienti. Il corpo produce anche niacina (vitamina B3) dall'aminoacido triptofano utilizzando la vitamina B6. Soprattutto per la gravidanza, gli importanti benefici della vitamina B6 per le donne in gravidanza includono:

• Aiuta il corpo della madre e del feto a metabolizzare proteine ​​e carboidrati
• Aiuta a formare nuovi globuli rossi, anticorpi e neurotrasmettitori nel feto
• La ricerca mostra che la vitamina B6 è anche in grado di alleviare nausea e vomito (nausea mattutina) madre incinta
• Aiuta a mantenere sani i livelli di glucosio nel sangue
• Promuove lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali
• Migliora la funzione cerebrale
• Gioca un ruolo nella prevenzione dei problemi che si verificano nei neonati, come il basso peso alla nascita.

L'elenco dei benefici di cui sopra mostra che le esigenze delle donne in gravidanza per la vitamina B6 dovrebbero essere soddisfatte in modo che la gravidanza possa funzionare bene. Leggi anche: L'importanza delle vitamine prenatali per una gravidanza sana

Quante dosi di vitamina B6 per le donne in gravidanza?

In generale, le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 1,9 mg di vitamina B6 al giorno. Tuttavia, in un rapporto sulla salute dell'Università del Michigan, le donne incinte che soffrono di nausea possono farcela nausea mattutina consumando 10-25 mg di vitamina B6 tre volte al giorno. Non dovresti assumere più di 100 mg di vitamina B6 al giorno perché un'assunzione eccessiva può causare intorpidimento e danni ai nervi. Nel frattempo, una mancanza di vitamina B6 può causare infiammazione della lingua, afte, affaticamento, anemia, degenerazione neurologica e depressione. La carenza di vitamina B6 può essere causata da un apporto nutritivo inadeguato, dal consumo eccessivo di alcol, dalla sofferenza di alcune malattie o dal consumo di cibi ricchi di zucchero e vari alimenti trasformati. L'assunzione di ulteriori integratori di vitamina B6 può effettivamente aiutare ad alleviare nausea mattutina acuto. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di consumarlo. Perché questi integratori devono essere consumati secondo le raccomandazioni del medico.

Quando assumere la vitamina B6?

Dovresti assumere vitamine per le donne in gravidanza secondo le istruzioni per l'uso elencate sulla confezione o secondo il consiglio del medico. Prendi la vitamina B6 alla stessa ora ogni giorno per risultati efficaci. La vitamina B6 può essere assunta ogni giorno prima o dopo i pasti. Tuttavia, i migliori risultati delle vitamine del gruppo B per la digestione vengono assunti con il cibo. Puoi prenderlo al mattino a colazione o dopo pranzo. Se dimentichi di prenderlo, fallo non appena se ne ricorda durante l'intervallo di tempo con il prossimo programma di consumo non troppo vicino. Quando è vicino al prossimo programma di consumo, lasciarlo e non raddoppiare la dose. Senza assumere integratori, di solito il fabbisogno di vitamina B6 può essere soddisfatto da vari alimenti ricchi di questi nutrienti. Quindi, quali alimenti sono ricchi di vitamina B6? [[Articolo correlato]]

Fonti alimentari ricche di vitamina B6

Il cibo è una cosa importante che deve essere considerata in gravidanza. Le donne incinte devono avere uno stile di vita sano per mantenere il feto nell'utero. Noci, carni magre, pesce, cereali integrali e cereali sono buone e deliziose fonti di vitamina B6. Inoltre, alcune altre fonti alimentari di vitamina B6 che dovrebbero essere consumate dalle donne in gravidanza insieme alla quantità di vitamina contenuta, vale a dire:

• 1 patata marrone al forno con la buccia = 0,69 mg
• 85 grammi di tacchino cotto = 0,44 mg
• 1 avocado medio = 0,52 mg
• 85 grammi di pollo cotto senza pelle = 0,51 mg
• 1 tazza di cereali fortificati (potenziato con vitamine) = da 0,5 a 2,5 mg
• 85 grammi di salmone cotto = da 0,48 a 0,8 mg
• 1 tazza di spinaci cotti = 0,44 mg
• 1 banana media = 0,43 mg
• 1 tazza di prugne secche = 0,36 mg
• 28 grammi di nocciole tostate secche = 0,18 mg
• 170 grammi di succo di verdura = 0,13 mg

Leggi anche: Questi sono una varietà di cibi sani per le donne incinte che fanno bene al feto Puoi facilmente ottenere una varietà di assunzione di vitamina B6 per le donne incinte nei mercati tradizionali e nei supermercati. Assicurati di lavarlo con sapone prima di cucinare gli ingredienti. Inoltre, per i cibi che devono essere cotti, cuoceteli accuratamente per evitare batteri o germi che minacciano. In questo modo, le esigenze di vitamina B6 per le donne in gravidanza possono essere soddisfatte adeguatamente. Oltre a prestare attenzione all'assunzione di cibo, le madri dovrebbero anche fare regolarmente esercizi leggeri e bere abbastanza acqua in modo che lo stato dell'utero diventi più sano e più forte. Consultare un medico se la madre ha problemi in gravidanza. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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