8 benefici scientificamente provati delle noci

Non è esagerato attribuire alle noci il titolo di noce più nutriente. Contiene grassi sani, fibre, vitamine e minerali. Grazie a questo, ci sono molti studi che convalidano i benefici per la salute delle noci. Il paese che produce più noci è la Cina, ma questa noce nutriente è facile da trovare in tutto il mondo. Lavorarlo non è difficile, può essere mescolato alle insalate, consumato crudo, schiacciato per contorni, e tante altre deliziose idee di cucina.

Benefici per la salute delle noci

Alcuni dei benefici per la salute delle noci includono:

1. Ricco di antiossidanti

Se stai cercando noci con il più alto contenuto di antiossidanti, le noci sono la risposta. Contiene polifenoli che prevengono i danni ossidativi causati dal colesterolo cattivo (LDL). Inoltre, le noci contengono anche vitamina E e melatonina.

2. Fonte di omega-3

Rispetto ad altri tipi di noci, le noci sono le più ricche di acidi omega-3. In una porzione da 28 grammi, ci sono 2,5 grammi di tipi di omega-3 acido alfa-linolenico. Il consumo di noci soddisfa già le esigenze quotidiane acido alfa-linolenico per donne (1,1 grammi) e uomini (1,6 grammi) al giorno. Questo può ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache fino al 10%.

3. Fa bene all'apparato digerente

Il consumo di noci è molto benefico per i batteri buoni nel sistema digestivo umano. In uno studio, 194 adulti sani hanno consumato 43 grammi di noci al giorno per 8 settimane. Di conseguenza, il numero di batteri buoni nella loro digestione continua a crescere.

4. Aiuta a raggiungere il peso corporeo ideale

Se stai seguendo una dieta sana e stai cercando la giusta fonte di nutrimento, le noci possono essere un'opzione. Mangiare noci può controllare l'appetito in modo da evitare il rischio di assumere troppe calorie. In uno studio su 10 persone obese, consumando frullati contenente 48 grammi di noci ogni giorno per una settimana ha dimostrato di ridurre l'appetito. Inoltre, le scansioni cerebrali hanno mostrato che i partecipanti potevano resistere più facilmente alla tentazione di mangiare troppo come patatine fritte o torta.

5. Invecchiamento sano

Le noci possono essere amiche di qualcuno che sta invecchiando in modo sano. In uno studio osservazionale di 18 anni su 50.000 donne di mezza età, coloro che seguivano una dieta sana avevano un rischio inferiore del 13% di problemi fisici. Le noci fanno parte di una corretta dieta sana perché contengono vitamine, minerali, fibre e grassi che aiutano una persona a invecchiare e rimanere in salute.

6. Massimizza la funzione cerebrale

I polifenoli e la vitamina E nelle noci aiutano a ridurre il danno ossidativo e infiammatorio al cervello. Secondo gli studi, gli anziani che mangiano le noci possono mantenere bene la salute del cervello. Le prove possono essere viste da una memoria stabile, una risposta rapida e una buona flessibilità mentale.

7. Buono per la salute riproduttiva maschile

Mangiare noci nutrienti può aiutare a soddisfare le caratteristiche di un buon sperma e della fertilità maschile. In uno studio, 117 uomini adulti che hanno consumato 75 grammi di noci al giorno per 3 mesi hanno mostrato una migliore forma, motilità e vitalità dello sperma.

8. Ridurre il rischio di malattie cardiache

Il colesterolo cattivo alto (LDL) aumenta il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache. Il consumo regolare di noci aiuta a ridurre i livelli di colesterolo. Un esempio è visto da uno studio su 194 adulti che hanno consumato 43 grammi di noci al giorno per 8 mesi. Di conseguenza, il colesterolo cattivo nel sangue è diminuito del 5% rispetto a chi non ha mangiato affatto le noci. [[articoli correlati]] Oltre ai benefici scientificamente provati sopra, ci sono molti altri potenziali che sono ancora oggetto di ricerca sui benefici delle noci. Esempi come abbassare la pressione sanguigna, prevenire il diabete di tipo 2, ridurre il rischio di ammalarsi di cancro. Dato che il contenuto di noci è molto nutriente, non c'è niente di sbagliato nel mangiarle come parte della dieta quotidiana. La ricerca sui benefici delle noci continua ad essere sviluppata, non è impossibile aggiungere alla lunga lista sopra che è un peccato perdersi.

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