I manghi contengono varie vitamine, leggi di più

Se a qualcuno viene chiesto quale sia il suo frutto preferito, il mango è probabilmente la risposta che viene spesso citata. Il gusto agrodolce del mango con una consistenza morbida lo rende molto apprezzato. Il mango ha anche vari tipi di nutrienti, tra cui varie vitamine. Quali vitamine contengono i manghi?

Il mango contiene una varietà di vitamine

Ecco le vitamine del mango che sono fondamentali per la salute del corpo:

1. Vitamina C

Una delle principali vitamine del mango è la vitamina C. La vitamina C svolge un ruolo importante nella salute delle cellule del corpo, del sistema immunitario, della pelle e persino dei vasi sanguigni, delle ossa e della cartilagine. Il livello di vitamina C nei manghi è piuttosto alto, pari a 27,7 milligrammi ogni 100 grammi. Queste porzioni possono soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C dell'organismo fino al 46%. Con livelli così alti di vitamina C, i manghi dovrebbero essere degni di essere variati come spuntini sano.

2. Vitamina A

Il frutto del mango contiene anche vitamina A nella sua forma provitaminica. La provitamina A nei manghi può essere convertita dal corpo in vitamina A dopo essere entrata nel corpo. La vitamina A svolge un ruolo importante nel sistema immunitario, nella funzione visiva e nella salute della pelle. Il consumo di 100 grammi di mango può soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A dell'organismo fino al 15%.

3. Vitamina E

Un'altra vitamina del mango è la vitamina E, anche se i livelli non sono così significativi. Ogni porzione di 100 grammi di vitamina E insacchettata al mango con livelli di 1,1 milligrammi. Questi livelli possono soddisfare le esigenze quotidiane del corpo fino al 6%. La vitamina E è necessaria al corpo per rafforzare la resistenza. Questa vitamina antiossidante aiuta anche a mantenere la pelle e gli occhi sani.

4. Vitamina K

Il mango offre anche vitamina K, un tipo di vitamina importante nel meccanismo della coagulazione del sangue e della salute delle ossa. Sebbene i livelli di vitamina K nei manghi non siano così alti, non c'è niente di sbagliato nel consumare il mango come spuntino sano. Ogni 100 grammi di mango offre vitamina K a un livello di 4,2 microgrammi, sufficiente per circa il 5% del fabbisogno del corpo.

5. Vitamina B6

I manghi contengono una varietà di vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B6 o la piridossina. Questa vitamina svolge un ruolo importante nell'uso e nell'immagazzinamento dell'energia dal cibo. La vitamina B6 è anche coinvolta nella produzione di emoglobina nel sangue. Una porzione di 100 grammi di mango può soddisfare circa il 7% del fabbisogno giornaliero di vitamina B6 dell'organismo.

6. Vitamina B1

Un altro membro del complesso vitaminico B contenuto nei manghi è la vitamina B1 o tiamina. Ogni 100 grammi di mango offre vitamina B1 che soddisfa il fabbisogno giornaliero del corpo fino al 4%.

7. Vitamina B9

Un'altra vitamina del frutto del mango è la vitamina B9 o acido folico. Ogni porzione di 100 grammi di mango può soddisfare l'adeguatezza giornaliera del corpo di folati di circa il 3%.

8. Vitamina B3

Il frutto del mango contiene vitamina B3 o popolarmente conosciuta come niacina. Anche se i livelli non sono così significativi, i manghi lo saranno comunque spuntini sano per accompagnare la tua vita frenetica. Ogni 100 grammi di mango contiene 0,6 milligrammi di niacina, sufficienti per il fabbisogno giornaliero del corpo di circa il 3%.

9. Vitamina B2

La vitamina B2 o riboflavina non vuole essere lasciata indietro come vitamina del mango, anche se i livelli non sono nemmeno così alti. Ogni 100 grammi di mango offre 0,1 milligrammi di vitamina B2, soddisfacendo il fabbisogno giornaliero del corpo di circa il 3%.

10. Vitamina B5

I manghi contengono piccole quantità di vitamina B5 o acido pantotenico. Il consumo di 100 grammi di mango basta 'solo' al fabbisogno giornaliero dell'organismo di vitamina B5 di circa il 2%.

Benefici del mango per la salute

Poiché i manghi contengono una varietà di vitamine e sono anche supportati da antiossidanti, fibre e minerali, i manghi offrono anche una varietà di benefici per la salute. I vantaggi del mango includono:
  • Aumenta la resistenza
  • Protegge le cellule del corpo dall'attività dei radicali liberi
  • Mantieni la salute del cuore
  • Mantenere un sistema digestivo sano
  • Mantenere la funzione visiva
  • Mantieni la salute dei capelli
  • Mantieni la salute della pelle
  • Ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro
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Note da SehatQ

I manghi contengono varie vitamine, in particolare le vitamine C e A. Altre vitamine del mango includono le vitamine E, K e diversi tipi di vitamine del gruppo B. Se hai ancora domande sulle vitamine del mango, puoi chiedere al tuo medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. L'applicazione SehatQ è disponibile gratuitamente su Appstore e Playstore che fornisce informazioni nutrizionali affidabili.

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